作者:
pttQrz (QAQ)
2022-08-12 20:38:10訓練一年多
都是背加二頭
胸加三頭
手還是很細
三頭沒有獨立自由重量是不是有差
你們會抓一天特別練手嗎
作者:
rtoday (rtoday)
2022-08-12 20:42:00背＋三頭。胸＋二頭。這樣才不會重複訓練，是嗎？
作者:
cccone (大C)
2022-08-12 21:33:00我跟1F是一樣的搭配
作者:
moy5566 (生化人Moy)
2022-08-12 21:34:00手臂要練嗎 不用吧摸頭
作者:
Ocean21 (紫熐)
2022-08-12 22:05:00所以你背+二頭，二頭的訓練是什麼？重量跟組數？我自己也是這樣練，背練完之後還是會認真槓鈴彎舉啞鈴彎舉之類的
作者:
jkokpcu (小無)
2022-08-12 22:30:00練肩膀穿衣服比較帥
作者:
cosy (笑看人生)
2022-08-12 22:33:00如果當周時間比較多 會特別將手臂單獨練
作者:
lim10337 (Shane)
2022-08-12 23:26:00借問二樓說的那種狀況要如何改善?
作者:
XDGC (ID說明一切)
2022-08-12 23:28:00作者:
pttQrz (QAQ)
2022-08-13 00:31:00W槓站姿15 17 十下 20公斤6-8下 全部4組 之後一般機械二頭20-30 4組三頭繩索下拉w手把 機械三頭 手都沒做自由重量
作者:
steven183 (steven183183)
2022-08-13 00:37:00你覺得不夠就 拉出來練啊
作者: blitz (WTF) 2022-08-13 04:31:00
我臂圍現在15.5吋,雖然還是細啦,但我從進健身房的13吋開始的這2年間,我都是三項跟大肌群結束後才補一點手臂,一週也兩三練而已,不會單獨練手,供參。
作者:
boy1031 (澤澤)
2022-08-13 07:56:00我是練胸背腿跟肩
作者:
kee32 (終於畢業了)
2022-08-13 11:07:00我倒是建議腿和核心先練再說，大肌群
作者: EulerFormula (Euler) 2022-08-13 11:22:00
想加強就是拉出來單獨練 或先練
健身只在乎手的應該還是新手吧，你要讓人知道你有在練是要把肩膀練寬，要手粗有什麼用，胖子手也很粗啊
作者:
zhi8725 (北大西洋流川楓)
2022-08-13 13:52:00本來都拉出來單獨練，但現在胸日也會多加三頭
我都順便練，大重量低次數，早期15-20kg啞鈴，現在20-25kg，每組3-6下，總共約6-8組，目前上臂圍17吋半
作者: a712331 2022-08-13 14:03:00
一週練四天的話，我會胸+二頭、背+三頭，有到五天以上的話就會把手獨立練，還是盡量以胸腿背肩為主
前陣子疫情停了2個月，縮到17吋，大概又花2個月練回來，目標年底先到18吋
作者: a712331 2022-08-13 14:04:00
喜歡練手的話，若時間夠獨立出來練也沒什麼不好啊
作者: lilCbum (古典王) 2022-08-15 10:11:00
18吋也太巨
作者:
ssiou (科科~~)
2022-08-16 16:17:00通常推的動作一定會練到三頭，反而是二頭比較需要獨立訓練
作者:
botnet (天龍人)
2022-08-17 01:38:00你一週練的頻率呢？