[討論] 臀推對於練翹臀的重要度 wangcat05999 PTT批踢踢實業坊

[討論] 臀推對於練翹臀的重要度

作者: wangcat05999 (王貓) 2024-07-23 12:45:59

如標題最近看到https://www.youtube.com/watch?v=e24xNe9MRDw
上面提到看到許多選手臀推重量極重但是臀部也沒有起色
還有他自己的會員從臀推轉往深蹲後就明顯出現翹臀
救牠影片提出的研究成果也是講道髖屈角度影響到肌肥大效應
但是我看板上有幾篇結果是說根深蹲比深蹲縮雖然角度較大但是由於徵召了其他肌肉
所以整體的臀大肌肌肥大效果跟臀推依樣
那這樣照理說這兩個動作效果應該不會差太多才對(? 對於練出翹臀
不過這位教練它的實際案例就是練深蹲效果好想問問版上大大有何看法
我是看到影片中是有說臀推會出現骨盆後傾導致臀部扁平塌陷影響外觀

作者: wen12305 (偏鄉替代役) 2024-07-23 12:53:00

這討論到爛了，臀推最大的價值是女生拍訓練影片很色很好看，勸你不要多管閒事

作者: wangyude ( ) 2024-07-23 13:01:00

臀推拍起來很色？一樓願聞其詳

作者: Lovemail5566 (伊媚我愛你) 2024-07-23 13:21:00

這教練超沒料不用看

作者: Asucks (我的老婆是超人) 2024-07-23 13:22:00

1F XDDDD 我覺得女生做RDL更好看，正面背面側面都賞心悅目

作者: z123997 (Lucas(大樹)) 2024-07-23 13:24:00

RDL 真D性感爆棚不自覺喵道都覺得這動作太棒惹

作者: MASOMASO (MASO) 2024-07-23 13:25:00

你說的應該是後腳蹬吧臀推完全被壓住往上推看不見臀部

作者: jeff0801 (TheYellowRain) 2024-07-23 13:43:00

笑死

作者: NewbieShiba (Newbie) 2024-07-23 13:43:00

這個沒料不用再看了，推薦奇德或是Bret

作者: aikensh 2024-07-23 14:16:00

男生臀推才色吧雞雞都會頂出來

作者: tcc0816 (tcc) 2024-07-23 14:18:00

覺得女生最性感動作是相撲硬舉耶~~（歪樓）

作者: sintzu (胖丁) 2024-07-23 14:48:00

有人說過這篇文獻受試者樣本數低而且飲食控管也不嚴謹

作者: dakkk (我是牛我反芻) 2024-07-23 14:58:00

女生穿瑜珈褲做下肢動作我都不敢直視

作者: Violence5566 (居尼爾斯-暴力56) 2024-07-23 15:03:00

看完臀肌研究所真的滿困惑的

作者: PeterNorth (只顧瀟灑) 2024-07-23 15:22:00

深蹲為主臀推 RDL為輔

作者: gaussjordan (Carl Gauss) 2024-07-23 15:22:00

最色是外展吧外展機前面都不敢放鏡子

作者: PeterNorth (只顧瀟灑) 2024-07-23 15:23:00

你不會只做一項動作而已吧

作者: ccaf9284 (ccaf9284) 2024-07-23 15:43:00

影片是誰阿沒看過的...

作者: NICK992 (專注天性熱情所在) 2024-07-23 16:10:00

貌似想營造知識健身大佬形象裝逼,但屌輸北美運動學博4

作者: kee32 (終於畢業了) 2024-07-23 17:47:00

一樓講的我不懂，求影片連結

作者: Justapig (就只是一隻豬我心領了，) 2024-07-23 18:37:00

有人只練臀推不練蹲類動作的嗎...？

作者: yawenla (熱血愛旅行) 2024-07-23 19:00:00

我覺得努力練RDL後上臀有進步不少

作者: browniefish (BFish) 2024-07-23 19:02:00

這篇留言這麼噁平常還要怪女生怕被亂看呵呵

作者: yawenla (熱血愛旅行) 2024-07-23 20:21:00

我女生，我覺得做prone leg curl 那台後面放的器材要認真思考....

作者: Iversonshao (蘆洲戰神) 2024-07-23 20:58:00

深蹲還是主菜臀推當飯後甜點畫龍點睛用的

作者: heavenbeyond (如果在天堂) 2024-07-23 22:38:00

臀推我覺得對臀部刺激確實很大啊但關鍵是推到最高處的時候要稍微停頓一下，把屁股用力往中間夾緊並且保持住，然後才慢慢的往下放，如果下放的時候覺得屁股超級酸，那就是做對了。

作者: wangyude ( ) 2024-07-23 23:50:00

女生穿瑜伽褲做RDL真的超色有正妹在同一區域做這動作我都可以破PR（咦）

作者: cubegaga (方塊卡卡) 2024-07-24 00:01:00

一堆噁男嘔嘔嘔

作者: noomlluf72 (兔子跳跳) 2024-07-24 00:44:00

無言

作者: OhMyHair (QQQQQQQQ毛毛毛毛毛毛) 2024-07-24 07:15:00

看這影片標題就沒料...

作者: gn00157431 (qq88qq) 2024-07-24 07:57:00

他的另一片髖外展導致臀凹陷更沒料

作者: sheldonlord (S.C) 2024-07-24 08:51:00

那這樣甩壺鈴是不是也一樣？也是甩出去時有肌肉夾緊的感覺

作者: cemin (妲～己～魂！) 2024-07-24 10:12:00

#1brXimSy [心得] 臀推VS深蹲：臀部肌肥大效果比較

作者: a1121210 (蔗蝦餃) 2024-07-24 10:21:00

深蹲硬舉後抬腿

作者: callmeblack (徐小黑) 2024-07-24 10:30:00

推五樓不能再同意更多了

作者: gs00001 (gs00001) 2024-07-24 15:55:00

髖外展導致臀凹陷是正確的啊，但有一個先決條件，就是你的體脂要非常非常低，否則脂肪會把加減把凹陷的那一塊稍微補起來，不多就是了。

作者: rsreason (RSR) 2024-07-24 20:44:00

臀部吃基因靠練改變有限

作者: secretfly (☠鬼滅·之喵喵) 2024-07-24 21:33:00

這個頻道沒料嗎有沒有更多資訊

作者: Wolfmother 2024-07-25 10:22:00

臀部靠練是練的起來的胸部才是靠基因

作者: strikesout (三振) 2024-07-25 10:26:00

都可以靠手術XDDD

作者: kenhiro5566 (kenhiro) 2024-07-25 21:06:00

中南美好像很流行做臀部手術

作者: stuj9019 (MLGPRO) 2024-07-25 21:49:00

小腿才是吃基因氣死

作者: dakkk (我是牛我反芻) 2024-07-26 08:32:00

除非要比傳統不然小腿大不好看

作者: nohaha0826 2024-07-26 13:42:00

其實臀推就是收縮段張力大，深蹲就是拉長段張力大，幹嘛不兩個都練

作者: chenyei (documentarian) 2024-07-26 18:50:00

改一下錯字

作者: d8846325 (想飛) 2024-07-27 19:57:00

RDL賽高！

作者: beams156 (beams) 2024-07-28 11:32:00

好奇怎樣沒料然後這篇怎麼一堆噁男

作者: ruby981206 (星子與公公) 2024-07-30 12:33:00

這篇留言看完嚇得我不敢穿瑜珈褲做RDL了...以後還是穿五分的運動褲就好...

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