※ 引述《wangcat05999 (王貓)》之銘言：
: 標題: [討論] 臀推對於練翹臀的重要度
: 時間: Tue Jul 23 12:45:59 2024
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: 如標題 最近看到https://www.youtube.com/watch?v=e24xNe9MRDw
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: 上面提到看到許多選手臀推重量極重但是臀部也沒有起色
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: 還有他自己的會員從臀推轉往深蹲後就明顯出現翹臀
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: 救牠影片提出的研究成果也是講道髖屈角度影響到肌肥大效應
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: 但是我看板上有幾篇結果是說根深蹲比 深蹲縮雖然角度較大 但是由於徵召了其他肌肉
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: 所以整體的臀大肌肌肥大效果跟臀推依樣
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: 那這樣照理說這兩個動作效果應該不會差太多才對(? 對於練出翹臀
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: 不過這位教練它的實際案例就是練深蹲效果好 想問問版上大大有何看法
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: 我是看到影片中是有說臀推會出現骨盆後傾導致臀部扁平塌陷影響外觀
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很精闢的論文等級的回文

你是臀系的喔

推 好文

太扯了 優文

結論 基因佔比80% 有人就是沒練天生翹

天生只會大 不會翹吧==

你臀推系？

天生的會翹啊。有交過一任從來不運動的小隻馬，屁股真的是翹到不行，非常有肉那種，不是寬臀。

我沒看影片 他說臀凹陷是臀中肌造成的嗎？ 只能說XD 髖外展機練不到臀中肌吧 膝蓋呈90度練不到的 至少也要像螃蟹走路這種角度

天生扁的 怎麼練都沒有基因一半厲害

用心推，真的好羨慕翹臀妹妹

我也是金剛屁屁

推

有良好飲食睡眠。雞肥大挺重要的

竟在這裡看到自己好久以前的照片XD身為臀推戰隊的我推了這麼多年的心得還是一樣:hip thrust is a must,尤其對於想要盡可能翹臀不粗腿的

髖外展機我反而可以練到凹陷深層的肌肉

人來說絕對是首選，雖然加入深蹲屁股非常有機會會再更翹但伴隨股四頭的成長是我不樂見的、因而捨棄。另外關於Bret主導的研究小妹我先前有發過文討論，各位有興趣可以參考： https://reurl.cc/z66jKQ這部影片對文獻的解讀不科學不客觀、還扭曲原意譁眾取寵我認為參考價值頗低

認真推

好奇你是男生女生

只知道臀推能加強腰力

字好多沒看完但先推

其實最簡單一件事 如果類似論點成立 那器械式都可以拆一拆全部練自由重量就好了 實際上追求肌肥大跟特定部位的感受度來說 深蹲就不會是最佳訓練方案啊…Unclesean自己說臀推可以做更大重量不就是打臉自己 意思是在核心能力相同的人 臀推對於臀部的訓練量肯定會比深蹲來的多 而且單一