防雷，怕人自動開圖不想看到肥宅
https://i.imgur.com/KRVquXy.jpg
今年五月買啞鈴回來練，大概8月買臥推椅
個人體感是覺得有練的地方都有成長的痕跡
胸肌當然也有，
稍微挺胸一下可以感覺到滿滿的自信。
每次脫衣服都覺得明明側面就很好看，
但正面看起來就沒什麼料的感覺
（最近吃太好，體脂有比較高一些）
想請教有什麼方式可以練飽滿度
還是說我這樣是代表肉還不夠多，乖乖吃繼續練就有？
謝謝大肌肌們
菜單
一週五練：胸、背、腿、二頭三頭
第五天是練覺得做不夠好的部位
通常都做平板臥推而已，有時上斜
平板大概就14公斤x12下 六組
然後上斜11公斤x12下 看情況大概三組
最後伏地挺身到力竭
https://i.imgur.com/eeNGnVt.jpeg
https://i.imgur.com/ALI26M2.jpeg

所以你一週胸只練大約十組？ 不如練兩天 二十組 二頭三頭完全沒必要單獨一天

好，我再多調整胸肌組數。謝謝您

就時間早晚強度增強問題

重量不夠吧 慢慢往上到10下的重量 這肉量不夠

強度不夠

你這單純肌肉量不夠多吧 跟形狀無關

動作選擇 平板臥推和上斜臥推重量選擇10到12 rm次數選擇 1到2下的保留次數

組數選擇 每個動作3到4組 分兩天訓練 間隔休息48小時動作全程保持穩定 行程做滿 快收慢放二頭可以接在背部訓練後 三頭可以接在胸部後

先減脂吧 然後動作熟悉了之後要上重量換6-8rm

謝謝各位。其實我一開始只是想表達胸部沒什麼進步，但不知道為什麼想著想著就改說不夠漂亮之類的話哈哈。重量的話我有試過更重的，但動作很容易跑掉所以只好用容易掌握的14公斤，我再慢慢嘗試。真的感謝

只看到奶頭挺小，奶子在哪？

離題問問這個快拆啞鈴好用嗎XD

這問題就是不夠大

要摔的話這組不錯，但如果本來就沒摔的習慣買byzoom比較方便（我後來也是沒在摔）

重量不夠

問就是改練槓鈴重量比較好上

與其說是重量不夠，不如說只是時間還沒到半年練這樣很不錯了，重量慢慢堆上去胸自然就會大了，加油！

這重量我熱身都不夠

太急了 再練一年再回來看看吧

不是啊～才半年...

你這是肉量不足的問題，臥推先撐起來重量再看調整形狀

菜 就多練

劉孟易.jpg

才練幾個月 沒啥變化很正常..

找藥頭跑幾次cycle

就繼續吃繼續練，教練說的話你不信跑上來問？肌肉沒有這麼好練，你當初是不是不想練太壯以為長肌肉很簡單

謝謝指教，今天試21公斤後才發現原來推得起來。看來我真的太怕了。

五練都把胸加進去課表

看就是加大重量

這個有在運動嗎？

加油 一周一練7組 練胸練到手疼 很有效

八月買臥推椅，十月問奶不夠圓，我也好希望我練三個月奶就變超大

胸肌這麼小哪看得出形狀

本來是真的沒運動啦哈哈，從96公斤減到74才開始練的當初沒有臥推椅但能躺瑜伽墊臥推，沒問題

https://youtu.be/beHlD8Q-9mA?si=Y0eIp24RXqR76jQQhttps://youtu.be/T68XFrqEbVY?si=OEWvXV_rxqx2fbyg就是持續練 慢慢累積

肌力至少先提升到胸推一倍體重以上能做組訓練，再來討論練飽滿度..

我不想看男的

有防雷圖跟警告標語，謝謝您

一起加油啦，我也是94公斤瘦到74後才開始健身，從三月健身到現在，一週大概三練，我屬於沒啥偉大目標，純屬練健康的，只要不受傷然後重量有持續穩定增加就很開心了，開始健身後體重大概又降了5公斤，不過體態真的變得比較好看一點反正就把健身當習慣，重量有在持續增加，肌肉就好慢慢出來了*就會

不用想那麼多，一直練就對了

減脂

可以試試隆乳，看你要多大都有

注射西斯龍 立刻變大也是種選擇

14公斤做組真的太輕了

再偷問一下你臥推椅買哪款

妳練三個月麼？慢慢練吧重量先上去再說

每天伏地挺身100下 一個月胸肌保證大一個罩杯

臥推椅買rep ad3000

加大重量 增加肉量 練勤一點

還是很想確認一下，除了槓20 KG外：14 KG是一邊7 KG嗎？

看不出有練

因為沒有96公斤時期的照片比較哈哈

重量太輕了啦