感謝各位建議
https://i.imgur.com/KJPC0vW.jpg
今天測是5:45......
有到秒數內
我自己也嚇一跳.....
呼吸的話，第一圈、第二圈盡量是呼、呼、吸、吸，第三圈則是順其自然變成呼、吸
昨天的
https://i.imgur.com/BvZBnsL.jpg
想請問各位，我這樣適合間歇跑嗎？(想拼進5:30內)
還是說先把3K一次跑完再考慮間歇跑？
謝謝

哈哈哈間歇跑哈哈哈 你能一週發三篇 結果底下那篇結論你不看?你體力還沒上來 可以練間歇啊 受了傷明年又可以多發幾篇文了

一直執著間歇是因為要衝短線的關係嗎???

https://youtu.be/I_O2zIN2x-k?si=VQXNeC_0edwImZWg魁哥這部講得滿好的 間歇也不代表一定會受傷有做好暖身收操恢復跑 配速跟距離也不要勉強就好

沒堆量，先不用談間歇，馬上受傷先練5K漸速跑，前2K慢後面一圈加一點我50歲每天繞社區跑，你参考看看https://i.imgur.com/85Yq3HJ.jpg

你的距離及目標根本只要不受傷為前提下每天甚至一週四次以上每次連續跑3～5k自然就穩過，跑間歇的意義在哪？？何況還容易有受傷風險，只剩不到一個月體力跟肌力都還沒練起來如果受傷哪怕只是個拉傷都要休個3～5天，然後再回到原點重練嗎？既然是為了測驗而準備，怎還一直想做對測驗沒幫助且有風險的事？？要練間歇，等你可以穩定5分速以內跑完5km，發現遇到撞牆期了再去練才有意義！這些等你測驗完後若還有遲續練跑再來考慮吧！

不是啊…你這樣練對你身體一點幫助都沒有啊從紀錄跟心率來看就是一直衝，你這個跑法對你身體來說就是間歇訓練了

現在已經是間歇強度+1

先不要間歇，先以週跑量為主，一週15K為目標慢慢向上提升不能急啊

一句話，不會走路想學飛？

不知道該說啥.. 1K多就要一直發文 跑長一點再來啦心率過160就有點喘了吧,壓在150以內 身體會覺得輕鬆

借問一下，有可能一個月內配速跑，從4：15進步到3：50嗎？

碳板鞋穿下去隨便找一個路人跑都有5:30吧

哇 看來你是萬中選一的練武奇才

可以 但你跑了幾趟又會上來問說心跳很高 會不會很危險體重太輕 有服藥 這樣練會不會猝死 急 在線等然後隔一陣子又跑了兩三圈操場 又問膝蓋痛可不可以繼續跑 該怎麼練 該怎麼吃 還能不能吃藥 我該跑兩百還是四百 跑了三趟 每趟都變慢 是不是有別的呼吸方法 急在線等

NIKE有出一雙5K 10K路跑鞋 超級輕量化 應該那雙不錯

丹尼爾博士的跑步方程式,漢森馬拉松訓練法.這兩本選一本去圖書館借或者買回家看都可以.我還沒看書接觸理論上的東西以前也就是輕鬆跑而已.一個多用6~70分左右的時間跑10K.就單純輕鬆跑堆跑量而已斷句沒斷好..花一個多月

才剛開始跑不需要一直問吧 喘就慢慢跑 然後就是慢慢拉長時間 一個月又不長 你是想提升多少？ 不要想太多了

跑量早就不重要了

有一說你可以輕鬆駕馭4，50公里的週跑量，間歇才有它的效果

就跑1.2k 有什麼好問的 隨意跑就好

Bill大說的是真的，我周跑量沒起來前每週間歇真的沒屁用，但周跑量至少有40 50後心率明顯更穩定了

按照你這樣跑，一年都沒辦法進步每次都是斷斷續續，認真說這樣只是浪費力氣白流汗