[問題] 過於嚴苛的Garmin coach
作者: pantani (我也想當綠手指) 2024-10-17 14:02:10
自己騎了二十多年的自行車
這兩個月因為入坑慢跑
而於月初購入965
很高興把慢跑與騎車的運動記錄
都上傳到Garmin雲端
也用garmin coach功能
設定了台北馬為目標的訓練計畫
但發現garmin coach對於運動
要求的恢復時間非常多
比方今天早上用
平均心率為Zone2 跑1hr
body battery 就被扣15
恢復時間要22hr
上周末最好笑
我上午運動完就被扣到個位數
下午繼續運動 結果完全沒繼續扣
就停在一樣的數字不動
睡眠要求
則是每天都被要求睡8hr以上
睡不到標準 睡眠品質不夠好
就顯示訓練完備程度低
動輒延後我的課表
我是睡不多 也睡得不算有品質沒錯
問題我一直以來幾乎每天都只睡6hr
就算騎運動一整天
也是只睡不到7hr
如果當日加碼去騎個自行車
不得了
本來隔天課表是長跑
後天是間歇跑
變成兩三個休息日
之後接著恢復跑 基礎訓練
長跑整整延後了一週
但同時又說我短期負荷低
可能訓練不足 這也太矛盾了
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本來很高興用錶記錄自己的生活
卻開始有一種被監控的壓力
想說是否偶爾運動時不要戴錶…
想請問一下
以各位的經驗
大家覺得這些數據是準的嗎
也許我真的過度訓練?
我的體能不如自己的認知
其實應該照著Garmin給我的建議做
設定一個以全馬為目標的計畫
就是沒有餘裕練其他運動
（那大家三鐵都怎麼練啊）
還是因為我戴錶時間太短
還需要更多的數據去訓
一陣子後
是能把它訓成符合我的運動模式
以及生活習慣的
（比方能理解我真的不需要也無法那麼長時間的睡眠 目前這樣就足夠）
又或是
不要管他什麼Garmin coach
拿來記錄就好了
自己身體自己清楚
隨自己爽操好操滿
恢復時間就一直讓他停在8Xhr上限
請各位幫忙小弟解惑 謝謝
這兩個月因為入坑慢跑
而於月初購入965
很高興把慢跑與騎車的運動記錄
都上傳到Garmin雲端
也用garmin coach功能
設定了台北馬為目標的訓練計畫
但發現garmin coach對於運動
要求的恢復時間非常多
比方今天早上用
平均心率為Zone2 跑1hr
body battery 就被扣15
恢復時間要22hr
上周末最好笑
我上午運動完就被扣到個位數
下午繼續運動 結果完全沒繼續扣
就停在一樣的數字不動
睡眠要求
則是每天都被要求睡8hr以上
睡不到標準 睡眠品質不夠好
就顯示訓練完備程度低
動輒延後我的課表
我是睡不多 也睡得不算有品質沒錯
問題我一直以來幾乎每天都只睡6hr
就算騎運動一整天
也是只睡不到7hr
如果當日加碼去騎個自行車
不得了
本來隔天課表是長跑
後天是間歇跑
變成兩三個休息日
之後接著恢復跑 基礎訓練
長跑整整延後了一週
但同時又說我短期負荷低
可能訓練不足 這也太矛盾了
本來很高興用錶記錄自己的生活
卻開始有一種被監控的壓力
想說是否偶爾運動時不要戴錶…
想請問一下
以各位的經驗
大家覺得這些數據是準的嗎
也許我真的過度訓練?
我的體能不如自己的認知
其實應該照著Garmin給我的建議做
設定一個以全馬為目標的計畫
就是沒有餘裕練其他運動
（那大家三鐵都怎麼練啊）
還是因為我戴錶時間太短
還需要更多的數據去訓
一陣子後
是能把它訓成符合我的運動模式
以及生活習慣的
（比方能理解我真的不需要也無法那麼長時間的睡眠 目前這樣就足夠）
又或是
不要管他什麼Garmin coach
拿來記錄就好了
自己身體自己清楚
隨自己爽操好操滿
恢復時間就一直讓他停在8Xhr上限
請各位幫忙小弟解惑 謝謝
作者: doglegbow (堡) 2024-10-17 14:04:00
訓練當然是不能恢復到完全阿XD Pantini抽車超帥
作者: pantani (我也想當綠手指) 2024-10-17 14:09:00
如果有作課表以外運動 可能到台北馬當週 課表還在叫我跑基礎訓練
作者: qilar (羊牧人) 2024-10-17 14:25:00
數據僅供參考 不用太認真 他就只是一支錶
作者: NoSex (呼呼~~) 2024-10-17 14:40:00
Garmin官網有說明啊～恢復時間是指預估你身體恢復到100%的狀態需要的時間，不是說你就不能訓練了，備賽週期的課表本來就是不斷小量堆積你的疲勞，身體才會進步的更快
作者: wilson200106 (種子種子) 2024-10-17 14:50:00
你還有基礎訓練不錯了，我開給台北馬的訓練計畫基本上天天都叫我休息XD
作者: haloducks 2024-10-17 15:15:00
運動20年還不了解自己身體狀態？感覺白騎了
作者: pantani (我也想當綠手指) 2024-10-17 15:32:00
因為我同時在練可以連續兩週每天輕鬆爬升兩千的單車目標所以也不是很肯定自己的體感我是很遜沒錯QQ 不否認
作者: alains (鍵盤鐵人) 2024-10-17 15:55:00
你是說garmin每日建議嗎?我覺得不是嚴苛,是佛系 XD常常叫我休息,開的菜單根本不像半馬破百菜單
作者: pantani (我也想當綠手指) 2024-10-17 16:04:00
" target="_blank" rel="noreferrer noopener nofollow">昨天看週六還是叫我練長跑100min 剛剛看又縮減了QQ我這幾天都沒偷騎車 只有課表多跑個10min舒緩啊作者: b910590oby (綠綠der) 2024-10-17 16:09:00
數據供參 我每天體力幾乎都剩下5就降不下去了
作者: pantani (我也想當綠手指) 2024-10-17 16:12:00
我十月初設台北馬3h40min目標給Garmin 現在還只偶爾輕鬆跑讓我很質疑這coach啊
作者: wurjicnip 2024-10-17 16:15:00
從一周建議選最難的吃
作者: lovepm860524 (小皮猴O皿O) 2024-10-17 16:15:00
下次跑步不戴錶，背著教練偷偷跑
作者: pantani (我也想當綠手指) 2024-10-17 16:28:00
看來只能背德的偷跑了 想想就刺激
作者: jbuilder1022 (jbuilder) 2024-10-17 16:36:00
我是亂跑，然後garmin會重新排課表給你，如果睡不好也會重排課表
作者: tilasmi (小T, 終於new回來了!!) 2024-10-17 16:36:00
手錶主要是拿來記錄運動的生理反應，與其偷跑，不如另外找其他課表，然後手錶繼續用，他的建議就參考就好
作者: sickiam (冷靜與熱情之間) 2024-10-17 17:44:00
吃其它課表會比較容易恢復正常 不要吃Garmin的
作者: mainsa (科科) 2024-10-17 19:19:00
體力5就是下限 之前有一天沒睡好 發現他降到5就沒再下降了 當成是實質上的0就好了
作者: yur 2024-10-17 19:34:00
我沒管它
作者: wj1009 (wj1009) 2024-10-17 21:54:00
以自己身體為主，錶的數值是看趨勢
作者: isohera (土城加藤鷹) 2024-10-17 22:06:00
騎97850，5就不會再低了https://i.imgur.com/hhU1tWR.jpeg東三塔也低，錶參考就好身體會習慣https://i.imgur.com/jLBGvp0.jpeg
作者: smallGGgirl (ㄏㄏ) 2024-10-17 22:15:00
是練多大？我週跑120以上也沒這樣
作者: dinotw (賴同ID) 2024-10-17 22:36:00
看看然後當作參考就好，就如你說的矛盾，一直給我中低強度的基礎訓練，然後又一直說我無氧不足，低強度有氧過量，高強度有氧過量
作者: kobby (愛玉) 2024-10-18 07:23:00
跟之前某篇一樣 AI講的東西參考參考就好 它自己也還在學習甚至都沒比你懂
作者: Mugiwara (草帽小子) 2024-10-18 07:45:00
只覺得HRV滿準
作者: jack7614614 (林阿軒) 2024-10-18 08:18:00
你跑錶有24hr都帶著嗎？我覺得這也有差我覺得錶給的數據變動太大了不是很好抓目標是台北馬的話，基本上你不會有太多時間練其他項目睡眠很重要啊，8小時睡是一個回復很重要的指標，有目標，跑錶就是以一個可以讓你成績突破的方式下去安排但是往往現實上有很多變數是跑錶沒辦法預估的，所以跑錶給的數據參考看看吧，基本上，就看心率還有時間
作者: pantani (我也想當綠手指) 2024-10-18 09:02:00
謝謝各位的建議
作者: mainsa (科科) 2024-10-18 11:12:00
我設一個台北馬1:50的目標 還是每天給我3x分鐘基礎訓練這種鬆到不行的課表 我就不信照那個跑有可能達標XD
作者: alains (鍵盤鐵人) 2024-10-18 11:34:00
推樓上,我設定半馬破百,也是每天都開基礎訓練給我有時候開無氧 最大攝氧還會因為恢復不夠就取消本來實驗跟著每日建議佛心練看看能不能再次半馬破百到後來受不了,剩兩個多月自己練,還好還是有破百
作者: friberg (NiP_friberg) 2024-10-18 16:11:00
背德訓練 聽起來瑟瑟的
作者: jack7614614 (林阿軒) 2024-10-18 16:42:00
開基礎訓練是因為要週期前期吧通常訓練週期大概是四個月為一個週期，訓練量是從一慢慢加到第三 第四週期再減量，會看到很多初期有氧跑很正常
作者: mainsa (科科) 2024-10-19 11:23:00
很多有氧跑正常啊 我覺得異常的點是時間都給很短 所以我都自己照自己規劃多跑 但現在想想該不會是因為我都多跑所以才會一直出3x分的基礎訓練吧 如果我照著跑不知道會不會給長一點
作者: pantani (我也想當綠手指) 2024-10-19 13:19:00
" target="_blank" rel="noreferrer noopener nofollow">我騎車的有氧也會被列入考量作者: isohera (土城加藤鷹) 2024-10-19 14:37:00
所有運動跟設備都會連動這個開會連動，車要有功率計才較準https://i.imgur.com/fFRT0MS.jpeg大同區那個強度應該沒啥練到
作者: trank100 (新) 2024-10-19 23:24:00
我也是本來要跑間歇，出門的時候變成輕鬆跑…我還寫信給Garmin,本來想說整天戴著課表會比較準確，但是戴久了癢到受不了
作者: pantani (我也想當綠手指) 2024-10-20 13:51:00
有啦 從七成都是大逆風![]()
" target="_blank" rel="noreferrer noopener nofollow">
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說大風也不對 但有阻力就是了
" target="_blank" rel="noreferrer noopener nofollow">說大風也不對 但有阻力就是了作者: isohera (土城加藤鷹) 2024-10-20 20:02:00
對喔，起風了我忘了
作者: arms2 (無言) 2024-10-20 21:53:00
一直看garmin建議 心理壓力會很大 我後來都不看body battery了二月一場全馬前感冒 加上當天沒睡好比賽當天一起床只剩50跑到後面剩10 結果還是破pb