※ 引述《lyndilyndi ()》之銘言：
: http://i.imgur.com/89teYDu.jpg
: 前些日子持續了一陣子增肌減脂計畫, 做了不少健康的便當和料理, 和大家分享一下~
: 我自己的一些小原則很簡單:
: - 每天要吃到自己的基礎代謝量，千萬不能餓瘦（之後體重會整個反彈），而是要吃的健
: 康和飽足
: - 補充足夠蛋白質和非精緻澱粉，例如飯類以五穀或糙米飯為主
: - 肉類自己料理的話，盡量以雞胸肉和魚類為主（我不太吃雞腿肉了），並且少油少鹽少
: 醬
: - 不吃油炸物，但每天還是要補充健康油脂
: - 每天吃大量蔬菜和水果，還有喝大量的水
: 網址好讀版: https://goo.gl/KvkZZ2
拜託不要再增雞剪紙了~~~
每次看到增雞剪紙就頭很大
你知道要作到成功且持續的增肌減脂是有多困難的事情嗎???
增肌減脂不是不可能
不過沒有每天嚴格的"飲食控制"+"重訓控制"
我可以說除了天生神力的人以外
根本是不可能的事情
增肌減脂...就是台灣人才流行的東西
又想增肌 又想減脂
有這麼好的事情??
那我們就把他湊在一起 叫作增肌減脂吧!!
一次可以作到兩件事情~~~超棒的啦!!!
在國外很少人這樣作 為甚麼??
因為效率很差!!
增肌跟減脂是身體兩種完全不同的反應
一個是燃燒囤積的能量 一個是轉換能量構築身體
簡單來說 長肌肉跟燒脂肪是兩條幾乎不能並行的道路
你要企圖增肌 上升體重的同時
勢必也會長出一定量的脂肪
這幾乎是不可能避免的
要去故意把這個多出來的脂肪減掉
又會燃燒掉你剛長出來的肌肉
一來一往 根本是舉步維艱 甚至是原地踏步
再強調一次 增肌跟減脂同時進行不是不可能的事情
這是指在非常嚴格的飲食控制跟訓練控制下
同時訓練出肌肉 同時燃燒脂肪 不流失掉訓練出來的肌肉
而且在這種情況下 需要有非常個人化的菜單
你每天吃進去的熱量+碳水+蛋白量都要嚴格計算
因為每天重訓的燃燒熱量是很難固定的
就算同樣作一組相同重量相同組數的臥推
身體累的程度跟燃燒的熱量就會有差異
因為這變化太大
你只能用每天訓練的課程內容去大概估算你每天需要的熱量
每天攝取的熱量只能比訓練消耗的熱量高上一點
又要吃進大量的蛋白
然後不能吃太多 不然你就會開始長脂肪
不能吃太少 不然你就隔天發現體重開始直直掉
今天是2500卡 明天是2300卡 後天是2500卡
每天都在跟這些數字計較
朋友同事約吃飯聚餐你都不行
因為多吃一點就會打亂你的菜單 可能又會浪費好幾天的時間
知道這樣的過程有多難多痛苦???
我為了測試增肌減脂的可行性
去年花了五個月的時間 非常嚴格的訓練
才成功增加兩公斤的體重 同時減掉3%的體脂
但如果我單獨進行增肌然後再減脂
這樣的成績我可以在不到三個月內達成
而且可以很隨興的調整菜單跟攝取的飲食
不用天天錙銖必較
我後來放棄這樣的訓練模式 太累太麻煩
現在聽人說要增肌減脂
然後問他說那你現在一天吃的東西怎麼安排
回答的模模糊糊 吃的菜單一看就是隨性亂亂作
熱量也沒算 量也沒控制
這樣要增肌減脂 我只能說呵呵...
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聽起來雖然可笑
但增肌減脂最可怕的是 "吃不夠"
隔天站上體重計發現體重在掉了 進入減脂期了
看看一些達人的影片吧
看看人家對於增肌減脂的看法
https://www.youtube.com/watch?v=o3kMtcGVVC8
https://www.youtube.com/watch?v=DMOZlHDdL6k