※ 引述《minksable (安田，不要白目)》之銘言：
: 平常小孩吃飯就慢，早起放空就會吃更慢，目前已經放棄，用牛奶泡高蛋白當作早餐而已（曾經嘗試多加一個水果，大概要多花十分鐘...）。
: 下學期小孩參加游泳校隊，擔心吃這麼少熱量不足，打算讓小孩帶個花生吐司到校，在校隊練習後、早自習時可以吃。因為導師也知道小孩吃很慢，特別提醒我不要準備可能會讓小孩吃太久的東西。
: 除了花生吐司，我還想了一些備案輪替免得吃膩，例如香蕉之類小孩比較愛吃且有飽足感的水果。不曉得大家還有什麼建議？條件是：
: 1. 要能常溫放2小時，因為泳隊練習要1.5小時，練完才能吃。有些食物可能只有冬天ok，也可推薦。不過我實在不確定蛋白質類在冬天（剛從冷藏拿出）真的也可以嗎？我看到可以放到中午的冷便當都是早上現做的耶...
: 2. 不需要我早起處理，這很重要！！
: 3. 盡量是原型食物、一般意義上算是營養，例如我還沒放棄到能接受巧克力吐司 XD
: 麻煩大家推薦了，謝謝。
不要帶土司啊
太乾難以下嚥
帶油炸花生米最好
鹹一點的 比較能分泌口水 油炸花生米熱量管夠又耐放
花生吃膩就換腰果、夏威夷果……
吃的慢很多時候就是不餓
很多家長早晚三餐加水果投餵
運動量不大的情況下 一天不吃東西也不會餓

堅果不錯 但油炸花生米又是炸的 有可能有黃鞠毒素疑慮 小學生欸更何況吐司比堅果不乾吧

小學生還是吃健康一點比較好吐司這種特油的東西建議不要了

吐司不會特油啊 可能樓上挑的是生吐司？

吐司其實營養師是不推薦的 比一般精緻麵包好一點

怎麼都沒人想到山東饅頭，比起吐司好一點點吧，只是無糖無油小朋友可能不愛

饅頭一樣精緻澱粉，哪有差XD

很多大人的「健康」真的要更新了啦...

饅頭還真的有差, 普通白吐司一樣都會放奶油才會鬆軟雖然也沒油到一般人會需要特別閃的程度就是了

吃很慢饅頭啃完都要放學了吧

帶地瓜

推薦無糖無油無蛋多穀物的洛代夫麵包帶有蔓越莓的微甜、有些嚼勁

吐司雖然稱不上特油但也是油糖鹽的集合體..

太讓我吃驚了 吐司已經是不健康的東西了嗎之後是不是要說喝過水的人100%都會死

吐司的的確確很不健康 不用那麼驚訝

全麥麵包才是 吐司就簡單暴力取得熱量的東西

自己去看食譜就知道啦, 一般是250g粉配10g奶油5g鹽,油鹽比例就真的不算低, 要更鬆軟油還可能加更多不過是說代謝正常人也沒必要怕油怕成那樣就是了

小朋友還是不要吃多，吐司這種

日式跟台式麵包都是澱粉炸彈 高糖高油的也很多隨便吃兩顆熱量就破表了

我覺得油炸不行

我覺得你是如果小朋友這樣不會覺得痛苦嗎= =

矯枉過正了，從國小開始就連吐司都歸類為不健康、不要吃，這種人生也太可悲國小、游泳後，吃東西還要算熱量是不是爆表...別鬧了，小時後游泳完是食物都吞還要加大量的醬來滿足身體，不然餓整天

不是過胖或過動的小孩 吃到一些精緻澱粉會怎樣嗎？

吐司不只是精緻澱粉，而是高油澱粉類喜歡吃可以游泳完加雞腿，雞胸。就算吃兩片排骨都好過多吃點蛋白質才會長身體小孩就可憐到成長期沒有肉吃得用油和澱粉果腹不是辦法澱粉這種東西午餐時有得吃就好又不是窮的沒錢的時代，成長期的孩子就要像強兵一樣肉蛋菜足，澱粉只要一餐管飽就夠吃掉的肉蛋奶菜才會成為成長的基石40公斤的孩子就得吃起碼60g，一天得吃200g雞肉往上吐司那算個啥，吃4片還不如雞腿1/3 管飽有個啥用…尤其運動後吃蛋白質吸收效率更高，這種最好的時機吃澱粉和油有啥意思吐司這種精緻澱粉那麼快就消化了，沒兩下小孩還要喊餓吐司根本算不上優質食物，出現在早餐也只能是偶爾有運動的孩子一天就算吃10份肉都不見得夠了

別這麼雲阿，雞腿雞胸兩片排骨你是要小孩子怎麼帶到學校，常溫放著游泳完吃先不說早上提早準備讓小孩帶去上學，放3、4個小時，在學校也不會讓你非集體午餐時間方便吃這些東西不然誰告訴我，讓國小孩子帶10份肉上學的，那是住宿校隊有供餐經費夠才能這樣運動後吃所以回文的說帶堅果花生這種才是很實際的

比起油, 吐司的問題是高鈉.. 一般建議鹽每日攝取量低於6g, 可是一斤吐司就加了5g鹽, 光主食就把每日鈉攝取量吃到快爆是件很誇張的事..就算是要吃澱粉類, 饅頭也是比較好的選擇, 鈉含量只有吐司一半以下

雞腿雞胸這些都可以提前做好的餐其實，小朋友帶去吃也不會不方便雞胸，雞腿都可以前一日處理好醃漬。低溫水煮之後隔日裝餐盒即可，可以每周購入一次處理分裝每日用量，利用氣炸鍋/水煮/拆絲等手法即可快速配餐如真的疲懶，亦有供貨商提供以醃漬/拆絲產品至於經費，我個人看法是可以大量購入。例如好市多等管道一次購入半年份冷凍每次取用即可節約經費。每日配餐只要找正確方式，其實吃得好並不難…比方比吃吐司，把小饅頭對切改夾雞肉絲或肉片青菜搭顯然好的太多了，也並不難做甚至都可以買到現供貨的料。不吃饅頭也可以改一個春捲皮卷，雞肉泥和地瓜泥壓成餅烤了也是一餐用心想，多找找菜譜做點組合辦法總是有的多學些可以預製的菜色也可以減少每日備餐難點

吐司你一次會吃一斤嗎==

上面的推文要不直接發一篇比較快

吐司的一斤才300g... 然後跟每日攝取量來比當然是一天總和, 一天吃300g吐司當主食對一般人還根本偏少了

300g差不多半條吐司，一個成人人一天吃半條也夠厲害了，中餐西餐隨便吃一道有湯水有芡汁的都比吐司高鈉，小孩子一餐也才吃2～3片夾東西就別瞎擔心了

你怎麼會覺得主食可以跟其他配菜比.. 你以為吃了主食其他湯水配菜芡汁就都不吃了嗎?現在是光沒味道的主食就這種鈉含量了, 其他配菜調味醬汁湯水再從這往上加然後你要說小孩吃的比成人少, 那怎麼不想想小孩的鈉攝取上限一樣也比成人少..

10歲孩童建議鈉攝取量跟成人一樣啊，怎麼了嗎又不是嬰兒期器官沒發育好

說真的，比起市售的零食，一般正常吐司已經算正常多了，當然不是說隨便孩子吃，但如果遇到食慾不好吃什麼都意興闌珊的孩子，吐司願意吃的話，父母應該已經很感恩了，況且吐司能做的變化很多，搭配的食材選用新鮮健康的，個人覺得應該還算可以接受，有時限制太多，出了家門在學校老師同學分享的零食糖果才叫可怕。

我還蠻同意蛋白質多吃點的，健身之後精算營養素，才發現傳統早餐蛋白質低，碳水跟脂肪高