※ 引述《lelu (樂路)》之銘言：
: 你基本資料好像沒給?
抱歉 男 19Y 179 92
: 老師有說，睡前兩小時前不要劇烈運動
: 會影響睡眠
: 不過你好像習慣熬夜?
運動時間皆在每日21:00~23:00之間
每天熬夜 已經長時間沒有1點以前睡著過了 所以應該超過睡前兩小時
: : 5/29 7.27km 1小時26分
: : 跑前有噴肌樂+熱身，跑完有伸展+肌樂
: : 睡覺時間: AM 4點
: : 起床時間: AM 10點
: 3000m14分鐘，7.27km86分鐘?
: 有沒有搞錯?
: 沒搞錯的話，那時速就是5.07km/hr
: 太慢了，搞笑吧?
這不是同一天 14分鐘3000m是5/27跑的 也是5/28發的首文中說的"昨天"...
我到5/28才開始用NIKE+
: : 5/30 4.48km 50分31秒
: : 今天跑到一半莫名其妙手機死機，重開機
: : 沒記到的部分大概有一圈多(跑的是第八道每圈450)，所以實際應該也有5公里左右
: : 然後腳又開始痠了，明明有暖身...
: 快一點點了，平均時速5.32km/hr
: 還是太慢了，既然3000m可以跑14分，為什麼要改競走?
因為腳實很痠...跑到後面都是用忍著 只有跑步的動作 走路的速度
: : 晚餐(少量魚湯+少量蕎麥麵 AND 一碗糙米飯+配菜瓜+高麗菜+煎魚肉半片身)
: 晚餐看起來不錯，但少量實在不知道多少
: 我只能說，你這天的蔬菜吃太少吧?
我晚餐有吃菜瓜湯整碗 還有大概是6吋盤子大小一半的高麗菜
可是早午餐沒吃到菜 這樣會太少嗎
: 不要亂喝運動飲料，如果是舒跑請稀釋3倍(但會很難喝)
: : 中餐(75元滷味配大骨清湯無醬料)
: 蔬菜咧？澱粉咧？話說物價上漲
10元烏龍麵+15元高麗菜+15元豆皮+15元香腸切片AND豆干+20元牛肉
: 75原滷味要不都是沒營養的加工食品，就是少到吃不飽的份量吧?
: : 晚餐(20顆水餃配辣油+醬油)
: : 這天跑完太餓，睡覺前一小時又吃了三小包義美I.ME.I營養餅乾，一包5片的那種小包裝
: 蔬菜咧?水果咧?吃太少吧?
晚餐都還有吃一顆蘋果...忘了寫上
: : 5/30
: : 早餐(起床已經10點 忘了吃)
: : 中餐45元(香絲飯)
: : 晚餐45元(沙茶牛肉燴飯)
: : 凌晨的現在，剛剛太餓，又吃了一塊25元草莓鬆餅
: : 想請問有沒有什麼大問題？或者有推薦的低卡易飽菜單嗎？
: 你問題大了，召喚版娘
煩請板娘
: :
作者:
lelu (樂路)
2014-05-31 05:58:00這樣清楚多了,跑步的部分,你一開始不應該跑衝刺,應改成慢跑先從,例如7.6~11.6,均速8.6,持續40分鐘以上或是在高一點點,久一點點,這樣應該就不會再酸,前熱身後拉伸是一定要的,例如我跑70分鐘,都拉至少8分鐘以上,整個舒暢
作者: r2038182 (冰封塵緣) 2014-05-31 08:05:00
飲食 加工類少吃
作者: nuy (OK，GO！) 2014-05-31 09:03:00
先進行基礎體能培養~不求快，把距離拉長! 身體適應後再講速度
作者:
win1 (緩)
2014-05-31 09:21:00給你一點信心 年輕多動 飲食吃對 很容易有良好身材慢慢跑30分以上 就會全身瘦 兩個月就會明顯到 是你目前體重一周四次 一次慢跑40分 距離抓個6KM 先用這個當基礎 可以再調高
看了一下連幾天的數據 開始感覺........不是第一天有問題就是之後幾天測量有問題xdddddddd有點難以理解阿...............
作者:
bulls (SOL Y SOMBRA)
2014-05-31 14:17:00話說~好久沒看到版娘了耶....
作者:
Yukirin (いい天気！)
2014-05-31 14:50:00會不會第一天跑的跑道其實是200M
沒有 操場400M 我跑的都是第八道 450M然後腳實在痠到不行時中間都有休息做伸展 計時沒有停止
179/92 14分可以跑3600 又一個練武奇才