本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
基本資料
性別：女
年齡：26
身高：161
體重：57
BMI：22
體脂率：27（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）（生理
期前）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐：
1.綠豆薏仁+堅果奶 一小碗
2.地瓜 約拳頭大*2
3.無花果果醬吐司*2+抹茶奶
午餐：
http://i.imgur.com/JLPyIe4.jpg
大概是這個便當盒大小
內容物通常是
1/3白飯
燙白菜+韓式辣醬
花椰菜+大蒜醬
炒青椒紅椒
乾煎雞胸肉
或是絞肉炒成肉燥或打拋雞
青椒牛柳
有時剩飯會直接炒飯
晚餐：同上
通常煮個兩三盒
所以晚餐=便當
其他：早餐到午餐間會吃優格/香蕉/草莓/奇異果/小餅乾等擇一
大概一紙杯份量
日常作息時間：
5點起床 早餐
6點 工作
9點半 休息十分鐘
12點半 午餐
17點 晚餐
20-21點 睡眠
生活型態：體力工作者
目前在果園務農
健康狀況：否
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
運動習慣：
跳繩1分鐘
伏地挺身20
跳繩1分鐘
仰臥起坐30
跳繩1分鐘
手臂舉水瓶
跳繩1分鐘
深蹲20
以上為1組，一次做4組
心跳130-140下
一週三到五天（間隔最多一天）
我的問題：
上一次57公斤是2012年大學期間
中間四年體重一直維持在52上下
大概今年9月中
突然身邊每天見面的同事都說我變胖了
而且大家都說 忽然的變胖了T_T
我自己也是覺得一夜之間 褲子變緊...
推測應該是開始農場工作後（6月
常覺得勞力工作怕自己餓著
義大利麵果醬吐司冰淇淋曲奇餅瘋狂的吃
所以就...
摁！
十月初開始慢跑
十月中朋友給我上面的運動菜單
開始實施到現在
想知道有什麼需要改進的地方
謝謝大家～