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去年這個時候,BMI=26.2,下定決心開始運動
每周有氧四~五次,每次35分鐘左右,從微喘的快走5km,到現在是快走2km慢跑3km
星期一三五慢跑前會去打球15分鐘左右,就自己投投籃流流汗而已,
慢跑完畢會做三組棒式(從30s/組,到現在式40s/組),前兩個月開始加入左右側棒式各三組
星期二四慢跑前一樣打球,參考一休網誌的溫和版Tabata：
開合跳、抬腿、分腿蹲、伏地挺身、自己加一組仰臥抬腿變五分鐘
接著馬上去慢跑,剛開始覺得這樣接著跑很痛苦,不過現在好像也習慣了,
禮拜六休息、禮拜天晚上固定只做Tabata；運動後固定會喝無糖豆漿+香蕉。
其實本來Tabata跟有氧是拆開不同天的,不知道為啥五月多開始卯起來每天都有氧。
做了半年體重沒什麼降,大概只瘦兩公斤左右,而真正瘦下來大概是六七月開始,
那時候戒掉每天三包的西雅圖三合一,改喝男子漢無糖美式,手搖飲料也都喝無糖四季,
體重就開始狂降了,平均一個月瘦兩公斤,目前的BMI是22.1,體脂肪沒量過^^a
請問目前這樣的菜單有問題嗎? 因為是都還能負荷,而啞鈴跟深蹲這兩塊我是比較不敢碰,
因為很怕做錯會受傷。