我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區s
是
s
基本資料
性別：男
年齡：25
身高：172
體重：89
BMI：29.5
體脂率：27（不確定是否準確 體重機）
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐：
A-早餐店 鮪魚總匯三明治（三片土司 鮪魚 蛋 番茄片 無沙拉無胡椒）+無糖高纖豆漿
午餐：
A-便利商店 里肌御飯糰（200卡）+鮪魚沙拉（300卡）
B-自助餐 一片鱈魚 一隻雞腿（皮不吃）小黃瓜 高麗菜 半碗飯
晚餐：
家裡有煮。 通常個人都拿盤子
飯一小撮+半片鮭魚+燙青菜+雞腿肉（皮不吃）
運動後皆喝乳清蛋白 約120大卡
日常作息時間：每天12點睡到7點多
生活型態：早8晚5都坐著
健康狀況：
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？無
當您活動時是否會有胸痛的感覺？有
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
有（檢查心臟無問題，可能是自律神經失調）
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
有（約10年前眩暈住院）
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
髕骨外翻
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？無
您是否知道您有任何不適合活動的原因？無
您是否知悉自己有任何慢性疾病？無
您是否近期動過任何手術？無
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃 無
運動習慣：
以前就一直有在跑步
慢跑40分鐘，心跳數約120-130左右，持續1年
每週1-5都跑 （但以前吃很多）
目前已經不跑步了
改成24游泳30-40分 約1.2k-1.3km
12345皆重訓 （1.4胸+二頭 3腿 2.5背三頭）
重訓 腿50分 其餘約40-50分
我的問題：
目前個人減肥已有2個月
前一個月掉了6公斤 體脂肪卻只減0.5
（突然減少食量，不健康的掉）
但後一個月
體重無任何變化 體脂肪只降0.5
目前應該是遇到所為停滯期
但是停滯期已一個月，不知如何改善。
請問各位前輩我該如何 ？
停止增肌 優先減脂肪嗎？
作者:
shcjosh (來吧!都來吧!)
2017-08-17 13:33:00想減脂的話還是把有氧在加進去訓練菜單裡會比較有效率
作者:
t190015 (草莓蛋糕)
2017-08-17 14:02:00你這樣吃連基代都沒達到我女生都吃比你多
作者:
BlairWang (BlairWang)
2017-08-17 14:03:00個人經驗談 若沒差別就是要將變異因素的變異量加大 若要增肌就是再吃多要減脂的話就是吃少不D然就是增加訓練項目這樣過二週看成效再調整另外要減脂真的建議用電子穩秤搭配MFP 確實掌握吃的營養 不然只是估算誤差可能很大
看不到訓練量還有有氧注重心率跟時間不要管距離 大概是這樣吧
作者:
virus13 (每天超越昨天的自己)
2017-08-17 14:31:00一次重訓大肌群加小肌群 卻只有40分鐘 表示你的重訓方式 強度 組數都不夠自然變化不大胸有臥推 啞鈴(上中胸) 下胸 飛鳥夾胸 再加二頭 這樣才有顯著效果 一小時都做不太完了我還沒把機器熱身的時間算進去 重訓沒方法會浪費很多時間和努力 網路資訊很多 加油
作者:
oguesto (病病的小魯)
2017-08-17 15:02:00突然吃太少 身體嚇到了 進入死都不肯脫下脂肪的饑荒期你繼續這個食量再加強重訓(輸入不足輸出增強)脂肪會更堅忍不拔XD
作者:
sammoon (sam)
2017-08-17 15:08:00你的基代應該有1700多 至少要吃到1900比較保險 不過熱量赤字創造太多也就建議減個3.4個月就好
有點搞不懂 抱歉 所以建議我吃超過 還是 吃少於基代
作者:
tingchan (suzuna)
2017-08-17 16:35:00基代是一定要超過的 這是基本盤 沒超過都別談
作者:
t190015 (草莓蛋糕)
2017-08-17 18:01:00感覺你連最基本的觀念都還不懂，先去爬文吧
一定要吃到基代 感覺你現在代謝率頗低 先拉回來另外鱈魚我不建議常吃 雞腿建議換成雞胸肉飯我建議中午一碗 晚上半碗 可以靠豆腐稱到基代
作者:
may108 (老狗)
2017-08-20 22:26:00請問為何不建議常吃鱈魚
蒸的還好... 外面或自己煎的很吸油...蒸的話熱量不低 但自助餐用蒸的鱈魚應該不常見吧高(更正)我想外面自助餐根本不會用吸油紙... 平白無故也會少算100~200甚至更高的熱量 魚盡量選清蒸極佳