潛水已久第一次浮出發文><
先上對比圖!
https://imgur.com/wPk1OSv
左；體重55，體脂肪30%上下；右：體重51，體脂肪23%左右
https://imgur.com/Fhjd36S
前幾天翻到2015年的照片，肥到嚇死我囧
但其實體重和右邊好像沒差多少……55公斤和51公斤的差異這樣(?)
可見體脂肪率真的影響很大XD
去年十月左右開始認真想要減肥，騎腳踏車上下班之外還天天跑步。
但肚子還是很大…QQ就在那時爬文看到關於重訓可以增基礎代謝率和肌肉、改善體態的資
訊，當下五雷轟頂覺得「天啊這就是我要的!!我要馬甲線!!」從此開始研究肌力訓練。
但因為打算換工作地點的緣故，一直到拖到去年十二月才第一次踏入健身房，
而且還自己亂練←
飲食也沒有控制，是今年二月換了工作後遇到男友才開始學會
正確的動作&要怎麼用各部位肌肉發力。
也是從那時開始決定自炊，決心每天幫自己和男友帶便當!!
也是從那時開始決定自炊，決心每天幫自己和男友帶便當!!
https://imgur.com/Ol8Cy2c
一開始做的便當很寒酸XD記得應該是洋蔥炒肉片、燙花椰菜和豆腐豬肉漢堡排(?)
https://imgur.com/dvQwcHS
也是初期的寒酸水煮便當XDDDD
不過雞胸肉用鹽水醃過後再用鋁箔包起來丟進滾水悶超好吃~~~~~
https://imgur.com/mmvWfRz
https://imgur.com/u4Li15d
後來越煮越澎湃!現在三餐都自己煮，已經習慣食物的原味了也自己研究煮菜研究的很開
心<333
https://imgur.com/jTmWCW9
另外自己開始健身後食量越來越大(一起換成1000ML的大便當盒了阿哈哈)
但有在運動和吃原型食物根本不用怕變胖!
目前一個禮拜運動六到七天，一到四是胸、背、腿、核心或手臂等小肌群輪流練，
星期五固定飛輪課，星期六會上瑜珈或Bodypump等團體課程，
星期天如果有時間會再找個大肌群練。
已經習慣每天跑健身房了，每天下班後花一點時間去健身房真的很舒壓XD
飲食大概是早上固定大燕麥片+一份肉類炒各式蔬菜(小黃瓜、高麗菜、筊白筍、甜豆莢等
等)，偶爾會買全麥土司來弄超高蛋白三明治或是法式土司(男友愛吃吐司)
等)，偶爾會買全麥土司來弄超高蛋白三明治或是法式土司(男友愛吃吐司)
想當年(?)我完全不想試著吃大燕麥片，沒想到現在超愛XD
把大燕麥片當作主食配菜和肉真的超好吃!!大推薦<3
晚餐都自己煮，晚上順便裝隔天要帶的便當XD 如果要吃則是盡量都吃Subway或鍋物(不喝
湯)
https://imgur.com/NJ4jgAZ
最近找到的一間Subway沙拉料都給到滿出來…!小確幸-///-
老實說自己增肌減脂速度真的不快XD 雖然很想看到更明顯的馬甲線但也不急，
畢竟運動是一輩子的事情啊哈哈~
愛上運動真的是一件很棒的事情，以前的我完全不運動，從來沒
想過有一天會去跑障礙路跑，或是在健身房裏面揮汗深蹲。
現在享受運動的同時看著自己慢慢變得有線條，真的很有成就感!!
也越來越喜歡紀錄體態。
真的真的很感謝男友帶著我踏上健身這條路(合掌)
最棒的是瘦下來之後臉變小超多XD 以前說自己是嬰兒肥都是自欺欺人啊啊啊~~(掩面)
作者: ioneisport (愛玩愛運動) 2017-12-16 22:24:00
推～體態差很多，變很好看，另想問原po多高？
作者: joe513 (Theod) 2017-12-16 22:26:00
參加斯巴達那張真的猛，然後訓練可以胸背腿再搭小肌群，或者有氧20min+重訓來抽換掉單獨的有氧日，一週動七天太硬了，好的休息與恢復也是訓練的一部分哦。
作者: Athens (雅典。) 2017-12-16 23:36:00
這個厲害，我也要加油了
作者: Amoppya (阿摸屁屁呀) 2017-12-16 23:49:00
我也好愛大燕麥片
作者:
chukchi (..)
2017-12-17 03:50:00好美喔～整個生活方式都進步好多！大推！！
作者:
akagawa (赤川園)
2017-12-17 09:02:00這篇才是健康的啊，推
作者:
JJBOY (溫暖的天蠍座)
2017-12-17 09:56:00第二張是去澳洲打工嗎？
作者:
JJBOY (溫暖的天蠍座)
2017-12-17 09:58:00喔喔原來是參加斯巴達XD
作者:
luvpin (L)
2017-12-17 10:32:00推推 喜歡
作者: murksagittar 2017-12-17 11:33:00
健康又有男友 贏了哈哈
作者:
a890036 (邱P)
2017-12-17 11:44:00羨慕給推！！！
作者: pisaliu (PisaLiu) 2017-12-17 12:25:00
這篇很健康！推推加油！
作者: t141256 (lighting) 2017-12-17 14:08:00
推
作者: osas (xxx) 2017-12-17 14:22:00
大大真D猛 必推
作者: peacepipi (皮什麼皮) 2017-12-17 14:24:00
推食量越來越大，還常被虧吃不胖真好（翻白眼）付出的淚水和汗水沒給你看到而已
作者:
sinpact (Eason)
2017-12-17 15:22:00大推 第二張中間那是什麼啊?
作者:
salutelin (salutelin)
2017-12-17 15:40:00好猛！佩服
作者: su06231112 (1qaz2wsx) 2017-12-17 21:47:00
一定要推的～
作者:
grenjoy (丸皮鮑)
2017-12-17 22:17:00好厲害，要跟你學習!
作者: Rexmax ( 小熊攻擊) 2017-12-18 08:42:00
剛開始的花椰菜都老了
作者: leepanda (痛苦驕傲這一生都要擁有) 2017-12-18 09:07:00
勵志!!感謝分享
作者:
sxxs (有些話想說在老去之前~)
2017-12-18 13:37:00推< 比展示自己有多瘦的人健康多了 讚!
推樓上，我只是不解大家怎麼會推成這樣，只能說人正真好這篇才該多推推，所謂的肌肉線條<3
請問可以分享大燕麥片是吃哪個牌子的哪個系列嗎?最近也想吃，但去全聯看的好花，好多種類...
作者: erinneedslov (Erin) 2017-12-19 12:40:00
好棒阿～
作者:
flovel (阿左)
2017-12-19 22:28:00可以偷問SUBWAY都怎麼點才健康嗎?
推原po！是說有的燕麥會加香草精，介意的話多留意囉～
作者:
vvvw (貓貓羊)
2017-12-22 21:31:00太勵志了推推！！