本人(女)有駝背情形 很多人都這樣說過
跟教練練核心時 被說有駝背 所以有些伸展背部的動作做不到位
按摩師傅也說我有點脊椎側彎跟駝背 連一般朋友、家人也注意到這點
我個人也懷疑身高從十年前的163變成現在162，甚至161點多也跟駝背有關(哭)
當了好幾年胖子
這一年藉由運動跟勉強有達到飲食控制從BMI 26、27減到現在差不多23、24
但體態很不好，全身都軟綿綿，我歸咎是只做有氧，肌肉量太低
按摩師傅都不信我一個星期健身三到四次，好羨慕有些男生練一下就有肌肉...
所以最近的減重計畫改成:重訓優於有氧(40分鐘up重訓加20分鐘up滑步機)
想請問駝背可以藉由哪種重訓器材來改善呢?
如果有運動以外的建議也請不吝指教，例如推拿、醫療或日常習慣之類的
我目前是想到駝背就刻意挺胸這樣
只希望能嘗試多元方法改善我的駝背
謝謝大家!

看復健科 做物理治療要去大間一點的醫院或自費 診所物理治療的可能就只有電療

看物理治療（自費） 做動作評估 你脊椎側彎是醫生說的嗎？小時候就有？https://youtu.be/W1ff2Bi9zIY

練一下就有肌肉? 怎麼跟我的自身經驗不一樣

貼牆

如果之前只做有氧，沒練出很多肌肉正常吧…

單槓 拉不上去沒關係 吊著也行

先去醫院檢查 尋求正當治療

先去評估是骨骼還是肌肉造成 會影響後續的動作

長期瑜伽能改善 不過很嚴重的話還是先找復健師看

練背肌

走路抬頭挺胸,最先酸的那部位就是最弱的,往那方面開始練我是認為做有氧不如重訓+HIIT,省時又有效率.

不好意思脊椎側彎要用量的或者X光不是用猜的

又一個人認為肌肉練一下就有的...

男生也不是隨意練就有肌肉好嗎...如果本來就泡芙的話更需要高品質的訓練（質>量），配合正確飲食習慣，才能增肌減脂

做彼拉提斯矯正

練硬舉 我開始練硬舉之後都會習慣挺胸走路

練背跟肩

練肌肉不是用時間算的... 你應該用妳有的時間（40min）來規劃你的訓練菜單 不是拿重量混到40分鐘就去有氧

做lat pull down和硬舉，平時站姿提醒自己夾肩胛骨

練背的都可以多做啊，蝴蝶機、划船之類的，最重要的是做的時候保持姿勢正確，不要駝背作，久了必有收穫

我也是駝背很嚴重，去整骨後有改善，整骨師說我以前跌倒過所以腰是歪的，他就幫我整回來這樣

WG瑜珈課效果不錯，建議每週都去，老師每次教的都會不一樣 可以學更多

請教練吧！

瑜珈不錯，我之前下背脊椎也是扭曲看起來駝背，後來去中醫調整，現在差不多快好了。

推瑜伽，上得很勤，現在已經習慣挺胸了

純噓練一下就有肌肉