作者:
jax2013 (米米克)
2018-03-30 01:02:31本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
基本資料
性別：男 male
年齡：27
身高：173
體重：72
BMI： 23左右
體脂率：18%
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐：鮪魚 荷包蛋 無糖豆漿 燕麥
午餐：地瓜 無糖豆漿 茶葉蛋
晚餐：水煮雞胸肉 糙米飯 燙青菜 水煮蛋
其他：（可免填）
日常作息時間：1點睡 8點起床
生活型態：上班族（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
健康狀況：很健康
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月
每周4次健身房 每次 1HR 持續1.5年
每周1次有氧 單車從內湖騎到小油坑再回來約40KM 再加上操場10KM 心率約150 持續0.5年
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
是這樣的 小弟我健身1年後體重從62KG 一路上升到72KG
去測肌肉脂肪那些我大概增加了7KG的肌肉還有3KG的脂肪
朋友也說我看起來比以前壯 但是下巴也變比較圓
所以半年來我開始吃原型食物並加入有氧 希望能快點減脂
但是這半年來我每周量體重都停在72KG 完全下不來
最近一個心血來潮
買了兩個電子秤 一個放家裡 一個放公司
開始認真計算每一口吃進去的食物
https://imgur.com/6vJAlqF
https://imgur.com/ZaDsviQ
https://imgur.com/0oMAwZj
本邊緣人沒甚麼局 基本上天天都這樣吃
晚上會吃點水果跟堅果類
一天總熱量在1500上下
蛋白質大約100g(體重1.5倍)
之前對BMR沒甚麼概念 想說我每餐都吃到飽到快吐出來就沒差吧
(晚餐雞胸肉有時候會煮到300g 真的要硬吞 午餐有時候吃到3個蛋也會吃不完)
而且我也沒有覺得餓到昏頭還是不舒服都沒有
今天查了BMR之後我一個大驚從早到晚失色
原來我BMR將近1700
https://imgur.com/nIUF54a
TDEE高達2500 然後滿多人建議減脂要吃TDEE-300 也就是2200
https://imgur.com/57wXZBQ
難道我要開始吃雞排喝珍奶當消夜了嗎...
這半年來我體重一公斤都沒降也是因為沒吃到BMR的關係嗎?
還有請問版上靠吃原型食物減肥的大大
只吃原型食物真的有辦法吃到2200嗎?
還是我要先降低運動量?
請版上的先進指點一下該怎麼進行減脂
謝謝大家
作者:
sammoon (sam)
2018-03-30 01:13:00蛋白質吃到2倍 再調整碳水脂肪比例 2200隨便吃都有
作者:
MMNICE (我要快樂)
2018-03-30 04:57:00吃不下就喝乳清吧
作者:
chieher ("Be all you can be")
2018-03-30 06:45:00你又不是妙蛙種子，不是吃的低估就是動的高估
作者:
JJBOY (溫暖的天蠍座)
2018-03-30 07:13:00吃原形食物就是要吃比較多 你的油好像少了一點 可以吃堅果1克油=8大卡 蛋白質可以再高怕三餐吃太飽 分五餐吃 竟然想減少運動來達到自己的tdee orZ
很簡單好嗎....你吃這樣要不是你是男的我還以為你是仙女呢
有氧強度不夠，我一周跑五天，每次都跑得不要不要的，跑10KM，體重根本KEEP不住，已經開始增加飲食了。apple watch給的平均心跳率在180左右。
作者: Boiledwater (blue) 2018-03-30 15:00:00
仙女餐無誤，那麼肯定不知道欺騙餐。
作者:
sammoon (sam)
2018-03-30 15:50:00吃到TDEE兩週觀察再說
作者:
leg0125 (leg0125)
2018-03-31 00:18:00沒想到肌肉長這麼多也會有仙女餐的問題 人體好奧妙@口@