作者:
bandping (等到我的青春剝落)
2018-06-28 23:40:37大家好，此為手機排版
女生：37Y
未婚，工作辦公室
我BMl算正常的！身高165cm，體重56kg
但是腰圍37吋，體脂肪38.8，內脂5，有脂肪肝
以上都為歐姆龍小康測量，跑了三間，都相同數字。
我因為腳傷，出過車禍，腳踝丶膝蓋都不好！
加上工作一定要高跟鞋，所以髕骨也會痛。
有氣喘和地中海貧血，不適游泳。
但是身體愈來愈差，想要徹底的解決腰圍丶脂肪肝及內脂的問題。
工作輪班制，簡單來說就是24小時的客服，有時候上大夜班。
家住在新竹，公司在南港，通勤，所以每天睡眠約3～4小時，
由於到了新竹還要騎車約十幾至二十分鐘才到家。
早上目前改成地瓜丶豆漿。或是茶葉蛋丶低脂牛奶。
但是中午及晚上都是公司訂的便當，我有乖乖的過水吃，但是兩個月下來，體脂肪反而多
了1.4。
工作無法改變是家裡有債務要還
我想利用排休的時間去運動，請問各位有沒有什麼建議，可以不傷膝蓋的！
或是飲食上我需要多注意什麼！謝謝你們
更新補圖，這只有修黑白，和側身的把胸位置多剪一些，把肚子拍下來
https://i.imgur.com/e7kOe8J.jpg
側面
https://i.imgur.com/NxI61hV.jpg
作者:
rfadslakk (likefish1031)
2018-06-28 23:53:00養成運動習慣，例如健走？然後多吃原型食物，均衡飲食，先從基本的做起吧
作者: TomyL (九把聰) 2018-06-29 00:01:00
說真的 有沒有考慮換工作啊0.0
作者:
bandping (等到我的青春剝落)
2018-06-29 00:03:00Tom大：沒辦法，家用需要這筆收入
先考慮不要通勤吧，新竹南港真的太遠，新竹客服的工作也不難找啊，睡眠充足妳的肝會好很多，長期睡眠不足運動跟飲食都調整不過來的！不然就去台北找間便宜雅房睡覺！我都覺得你的肝在哭泣了
作者:
prprprpr (prprprpr)
2018-06-29 00:40:00你最大的問題是睡眠不足
遠離飲料跟精緻澱粉吧！開始間歇斷食讓胰島素敏感一些，女生腰圍37吋已經到算病態了！睡眠時間真的要改善，加油！別在過水吃飯了，沒油的飲食讓你血糖震盪更嚴重更感覺吃不飽！以上給你參考
作者:
ChenDotQ (好人好事代表 no.4440337)
2018-06-29 07:33:00建議換工作
作者:
halulu (I'll be there.)
2018-06-29 08:44:00不考慮 重訓嗎???
作者: woodyhuang (永不放棄) 2018-06-29 09:04:00
你的身高體重 腰圍37吋好難想像
你需要的是正常作息 通勤時間這麼久加上輪大夜 搞壞身體不值得
我是跳zumba的時候會綁彈繃再加LP733保護膝蓋，一次90分鐘上限，從158/100KG到目前79KG還沒有不適應，再更之前148KG的時候也是纏彈繃走滑步機，搭配護具使用不知道對你有沒有幫助，不過我現在腰圍也差不多38吋，有點難想像瘦子腰圍跟我一樣
作者:
AIC (Viva La Vida)
2018-06-29 12:17:00無意冒犯，妳腹部要不要檢查一下有無長瘤？已到37吋卻只有56公斤無法想像
作者: shionyuki (shionyuki) 2018-06-29 12:18:00
帶護膝量力而為看看，我之前也膝蓋髖骨痛游泳一陣子後好一些，就開始帶護膝上有氧或TRX課，但跳的動作自動Pass,深蹲就不舒服我就減少動作幅度不過以你的體重腰圍37真的有點奇怪，我之前腰圍38是時體重是8x耶(雖然我比你高一些)
作者:
ylkao1218 (ylkao1218)
2018-06-29 12:28:0024小時客服應該是網路或電話客服吧 為何一定要穿高跟鞋？
作者:
bandping (等到我的青春剝落)
2018-06-29 14:38:00回salem大：肋骨那喔，如果是肚臍就破40了
作者:
ya1106 (oh~yes)
2018-06-29 15:14:00有去健康檢查過嗎 你的身高體重肚臍圍40真的太誇張了
作者:
bandping (等到我的青春剝落)
2018-06-29 15:43:00如果健康檢查，或是看醫生，是找肝膽腸胃科嗎！？謝謝
作者:
k920187 (OXO)
2018-06-29 16:19:00這體脂這腰圍...身高體重沒打錯嗎？！
作者:
bandping (等到我的青春剝落)
2018-06-29 16:28:00k92大：確實實無誤，就算是淸完所有的＂排洩物＂才量的
作者:
a216034 (aa)
2018-06-29 17:06:00這通勤距離...我完全無法有動力運動
作者:
Sex5F (HTC)
2018-06-29 21:12:00這交通費不如去汐止租屋吧
作者:
halulu (I'll be there.)
2018-06-29 21:13:00不知道看哪科先看家醫科
這個體重配這個腰圍真的很難想像又是借帳號？怎麼板上還有另一篇身高對不起來
作者: bag4099314 (泰勞) 2018-06-29 22:40:00
台北南港通勤......我佩服更正 ，新竹
每天3~4小時的睡眠就是原因 充足的睡眠比任何飲食計畫都還有效 也更健康
作者:
WanCa (網咖)
2018-06-30 06:43:00我也覺得檢查一下好一點 我9x時也36腰而已
作者:
halulu (I'll be there.)
2018-06-30 12:08:00我是真心推薦你去找個好的教練重訓。 不然就上水中有氧或飛輪吧。只是你需要增肌吧
作者:
aceone 2018-06-30 13:31:00這身高體重加這腰圍不正常＋1 有檢查過了嗎
作者:
gelion (米~)
2018-06-30 15:44:00同樓上許多板友意見一致 這數字不正常 先去醫院檢查吧
作者:
linche (伏特加)
2018-06-30 17:04:00客服的薪水有高到每天花長時間通勤費後還很有餘裕嗎？如果這樣通勤到台北才3.4萬，扣交通費不如在北部租屋吧？
作者:
halulu (I'll be there.)
2018-06-30 17:34:00可能需要住家裡照顧家人吧
作者:
yofa (YoFa)
2018-06-30 17:36:00泥體重兩位數顛倒過來還比較合理一點點
作者:
bbeellaa (暴力牡羊兒)
2018-06-30 19:06:00您這腰圍若非懷孕，就真的是健康出問題。生命寶貴，快去看醫生吧！做個腹部超音波就可以檢查了。
作者:
theNBHD (芳鄰)
2018-06-30 20:40:00這妳的身高體重配這個腰圍很不對勁 是不是做一下婦科或腹部的檢查比較安心
覺得很有可能，如果久坐脂肪會都堆積在肚子，然後你內臟脂肪太高，試試看從走路散步開始?!
作者:
halulu (I'll be there.)
2018-07-01 00:39:00.....你肚子真的很大....
作者:
sdiaa (桂綸鎂)
2018-07-01 02:56:00看起來也不像手腳都沒肉的型阿...
作者:
x19x (心輪)
2018-07-01 10:40:00睡覺會分泌瘦素，沒睡好做什麼運動都沒用我朋友氣喘，表弟地中海貧血，他們都能游泳耶你這體型感覺不是吃太多…而是內分泌失調
作者:
halulu (I'll be there.)
2018-07-01 11:24:00如果是疾病造成的先去治病吧
比我少快20公斤但是腰圍跟我差不多 建議先去看內分泌
你的內臟脂肪5好像比我的內臟脂肪16更慘@@"怎麼可能5啦!!!!!
作者:
bandping (等到我的青春剝落)
2018-07-01 19:02:00因為有脂肪肝，內脂也是跟著高
作者:
XR125 (All day thinkin)
2018-07-01 21:26:00要不要先去健康檢查啊……
作者: ErikPonti (Ponti) 2018-07-02 12:05:00
不解決生活作息以後等著花大錢看病，到時你看還能不能保住工作
作者:
Jossie (天使來過人間)
2018-07-02 21:37:00沒睡好印象中無法減肥欸（身體怕你死掉 會留住脂肪保護你
作者:
xhung (xhung)
2018-07-03 14:28:00沒睡飽 不要說減脂了 連運動都是在傷害身體