大家好，此為手機排版
女生：37Y
未婚，工作辦公室
我BMl算正常的！身高165cm，體重56kg
但是腰圍37吋，體脂肪38.8，內脂5，有脂肪肝
以上都為歐姆龍小康測量，跑了三間，都相同數字。
我因為腳傷，出過車禍，腳踝丶膝蓋都不好！
加上工作一定要高跟鞋，所以髕骨也會痛。
有氣喘和地中海貧血，不適游泳。
但是身體愈來愈差，想要徹底的解決腰圍丶脂肪肝及內脂的問題。
工作輪班制，簡單來說就是24小時的客服，有時候上大夜班。
家住在新竹，公司在南港，通勤，所以每天睡眠約3～4小時，
由於到了新竹還要騎車約十幾至二十分鐘才到家。
早上目前改成地瓜丶豆漿。或是茶葉蛋丶低脂牛奶。
但是中午及晚上都是公司訂的便當，我有乖乖的過水吃，但是兩個月下來，體脂肪反而多
了1.4。
工作無法改變是家裡有債務要還
我想利用排休的時間去運動，請問各位有沒有什麼建議，可以不傷膝蓋的！
或是飲食上我需要多注意什麼！謝謝你們
更新補圖，這只有修黑白，和側身的把胸位置多剪一些，把肚子拍下來
https://i.imgur.com/e7kOe8J.jpg
側面
https://i.imgur.com/NxI61hV.jpg