[問題] 飲食的盲點? fir1221 PTT批踢踢實業坊

[問題] 飲食的盲點?

作者: fir1221 (斷) 2019-04-02 07:53:36

各位前輩好
最近自己弄三餐但是吃了兩周大號前半段越來越硬
想請大家幫忙看看是不是菜單哪裡有問題
內容如下
早餐: 全麥吐司三片無糖花生醬生菜水果一個水煮蛋一個鮮奶半杯
中餐: 大的地瓜或馬鈴薯一個炒青菜水煮蛋一個蒸雞胸肉半塊水果一個鮮奶半杯
晚餐: 同中餐每天會換青菜水果種類
如有不詳細的地方我再補充
問題發生後有試著降低粗纖維的攝取
喝水從2000cc提高到2500
也提高炒菜用油的量
但是都沒有改善
目前是想先斷食兩天把腸胃排乾淨
找到問題後再重新安排菜單

作者: vazooka (小老廣) 2019-04-02 08:36:00

＂蔬果過多＂＂便秘＂

作者: n1lk5g2 (å‚‘å…ˆç”Ÿâ„¢) 2019-04-02 08:37:00

鮮奶改優酪乳或優格?

作者: nanoy (小嗝) 2019-04-02 08:39:00

你的油呢？

作者: tasywan (chris c) 2019-04-02 09:48:00

有時候吃太過健康也不會是好事

作者: JaronL (浪者) 2019-04-02 09:52:00

我覺得你的蛋白好少，碳水超高

作者: dina52083 (阿羽) 2019-04-02 09:54:00

吐司改掉呢？

作者: fir131 (李大威) 2019-04-02 10:09:00

吐司三片好飽XDD

作者: chisy (請叫我米老鼠) 2019-04-02 10:51:00

偶爾吃點垃圾食物會發現超順

作者: isud40401 (大茂黑瓜) 2019-04-02 11:22:00

標準油太少、菜太多

作者: lattenight (拿鐵不想睡) 2019-04-02 12:19:00

油有少嗎? 吐司.花生醬.鮮奶.蛋.炒菜，都是油脂來源吧不過我是依我的飲食去看啦,每個人體質不同

作者: dina52083 (阿羽) 2019-04-02 14:47:00

早餐吐司換成燕麥加牛奶或是優格呢？

作者: t030730 (姆姆拉拉) 2019-04-02 16:47:00

水果太多吧

作者: safetoy (NOT GOOD ENOUGH) 2019-04-02 17:26:00

吃堅果，吃豆腐

作者: isud40401 (大茂黑瓜) 2019-04-02 17:43:00

回頭又想了一下，錯過一兩次便意也會這樣

作者: bonoo 2019-04-02 20:43:00

加奇異果優格，我排便不順都吃這兩樣

作者: eulb03 (Miya) 2019-04-03 01:05:00

吃益生菌

作者: writerniu (Conqueror) 2019-04-03 13:04:00

原來油吃得少會便秘唷！！！！？？？

作者: moviegoer168 (sleepycat) 2019-04-03 14:24:00

吃點起司看看，如果你吃起司不會拉肚子的話

作者: qwsa2921 (風雲) 2019-04-03 19:54:00

試著吃堅果也行

作者: yuSecret (心雨) 2019-04-04 14:34:00

油不夠

作者: smile831003 (蕾蕾) 2019-04-04 18:19:00

油吃太少,還有如果飲食要健康從原型食物吃會更好

作者: yabaa (fen) 2019-04-04 23:25:00

想問菜的量大概是多少？煮一鍋蔬菜湯吃大量蔬菜看會不會那幾天排便比較順如果還是硬的話那應該就是油太少的問題吧

作者: yzsungxgcf (＝。＝) 2019-04-12 15:33:00

油脂攝取太少也會導致便秘避免以炸物攝取像沙拉加橄欖油就不錯

作者: hanna64 (Hanna) 2019-05-03 06:27:00

吃鎂

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