性別：女
年齡：27
身高：154
體重：44
BMI： 18.5
體脂率：24.2%
基礎代謝率：1044
骨筋肉率29.8%
https://i.imgur.com/yJMJU5r.jpg
前幾天去康士美測的體脂資料，
測完覺得康士美體脂計是不是不準，
肚子大成這樣，體脂24而已。
以前沒有運動的習慣，
大概三個禮拜前開始運動，
因為想消掉肚子上的肥肉，穿上比基尼拍照，
現在這肚子穿上比基尼超醜的......
我的四肢都瘦瘦的，唯有肚子非常大，
很不符合比例，可能就是俗稱的泡芙人吧？！
肚子在我的印象裡大概從國中的時候就跟我到現在，
但家人說我從小就這樣，因為脊椎比別人凹的關係，
所以從小感覺就很像挺著肚子。
出賣可怕的照片↓
https://i.imgur.com/8R3Zd8s.jpg
https://i.imgur.com/4p9CGNy.jpg
https://i.imgur.com/i9bMuxH.jpg
我的飲食
早餐：香蕉+茶葉蛋or水煮蛋+7-11無糖豆漿
https://i.imgur.com/tHDE7z1.jpg
午餐：青菜+雞胸肉75~100g+地瓜
https://i.imgur.com/JlN4twN.jpg
晚餐：自助餐菜肉+地瓜 or 地瓜+青菜 or 7-11沙拉
https://i.imgur.com/DH9Ezgc.jpg
運動每個禮拜5.6天，一天總共運動1小時~1小時半
每次在跑步機上快走穿插慢跑40分鐘，
大部分都快走，因為跑步機有調坡度，跑步超累，
希望會慢慢增加跑步時間。
加上有氧運動、HIT或是瘦肚運動20.30分，
大概就是周六野系列的的↓
https://www.youtube.com/watch?v=BiE2_H1TMY0&list=PLapiWVZYSin_OaRLLE5RN1CWFbXs
bB
https://www.youtube.com/watch?v=xuVrLqLyXHE&list=PLapiWVZYSin_OaRLLE5RN1CWFbXs
bB
https://www.youtube.com/watch?v=vx7I0X7-32U&list=PLapiWVZYSin_jQlXQKSFpiJoNFJA
Pa
後來查資料加上朋友健身心得，
改為平板支撐3分鐘，每一分鐘休息一下。
仰臥起坐40下，登山者+俄羅斯旋體+躺著腳踏車+幾個瘦肚運動，
大概也是20.30分。
有上網爬過一些資料，我想請教大家，因為自己的BMI是正常，
是否有氧運動對我沒什麼效，有氧似乎是要減重，而我是要減脂(減肚子肥肉)，
是不是要重訓之類的？那重訓一定要去健身房嗎？
能在家裡做嗎？做這些核心運動可以嗎？
好嚴重的骨盆前傾，可以先去看看復健科醫師或物理治療師諮詢一下
作者:
JJBOY (溫暖的天蠍座)
2019-04-02 12:33:00同上 感覺滿嚴重 先去找醫生評估 再物治
好佩服可以天天這樣吃看你的照片感覺像刻意把肚子挺出來，可以參考樓上說
作者:
ssabjm 2019-04-02 12:36:00骨盆前傾
標準被吃三餐耽誤的正妹！建議：16/8斷食加跑步30分鐘
作者: s31388957 (88957) 2019-04-02 12:44:00
沒有什麼瘦肚子運動
作者:
bettybuy (什麼事都叫我分心)
2019-04-02 12:45:00這樣吃不會膩嗎 然後這篇推文好溫和0.0
作者:
jumisui (jumisui)
2019-04-02 13:04:00說真的運動成這樣有肚子，這我不能理解耶。要問專業人士，教練啊~~醫生啊~~這發生什麼事？
作者:
s89828982 (SEHUNLOVEBANANA)
2019-04-02 13:05:00你沒有瘦肚子運動嗎
作者:
jumisui (jumisui)
2019-04-02 13:05:00你又沒吃很多，這世上什麼例子都有
作者:
fuxin999 (高雄鹽埕旭)
2019-04-02 13:09:00小姐你都沒抬頭挺胸縮小腹收屁股站直直 姿勢不良喲另外去練重量訓練 胸背屁四肢長肉了 肚就不會覺那麼大了
第一張覺得你是不是骨盆前傾呀？ 或是故意把肚子凸出如果脊椎真的很彎 感覺先去看醫生比較有用耶是說你吃超少...我一餐都比你午晚餐還多><
作者: dogsister (*/==\*) 2019-04-02 13:45:00
標準泡芙人 19歲這樣數據滿不好的需要重訓增加肌肉量和校正姿勢，但應該沒錢請教練？不要再做那些”練腹肌”的運動了 做那些對體態沒幫助甚至會受傷
如果沒故意挺肚子，那妳骨盆前傾很嚴重耶…妳該做的不是減肥而是矯正這個問題吧…
作者:
fk6418 (hyou)
2019-04-02 13:54:00原po有刻意挺肚子嗎？ 不然這骨盆前傾就可能是造成你肚子看起來大的原因
作者:
panjanhon (天下沒有白吃的午餐)
2019-04-02 14:02:00年齡不是寫27嗎
這個骨盆前傾真的很嚴重，要故意也裝不出來的那種，看物理治療師先解決這問題比較重要
而且原po27歲體年齡19超狂，只是建議抬頭挺胸一個全身照會比較清楚吧？不是局部在肚子而已
作者:
zeusy (SHENSHI)
2019-04-02 14:21:00看醫生比較實在
作者:
NaTaO3 (放開那個女孩)
2019-04-02 14:50:00拍的很爛 你是故意把肚子頂出來嗎？
作者:
sdiaa (桂綸鎂)
2019-04-02 14:51:00很像幼稚園小朋友的肚子 XD 肚子跟背的肌肉都很薄弱
作者:
ac411 (阿敏)
2019-04-02 15:22:00肯定不准 肚子大通常內臟脂肪高欸
作者:
tingchan (suzuna)
2019-04-02 15:24:00好像我3歲女兒的肚子哦XDDDD
剛吃飽很多人肚子都會變凸啊XD 你空腹穿比基尼就好啦XDD
作者: ikumi0225 2019-04-02 16:42:00
這骨盆前傾很嚴重的感覺 調整體態站姿會比做這些瘦肚運動有用吧
作者:
aliceyjl (在恩典上剛強起來)
2019-04-02 16:42:00是骨盆前傾造成腹凸 需整脊、加強腹肌臀肌習慣夾臀 臀向前推 而非向後推 並收腹 頭頸向上延伸
作者:
x19x (心輪)
2019-04-02 16:50:00感覺是骨盆姿勢不良造成脂肪堆積
作者:
lasslass (......)
2019-04-02 17:27:00我也覺得妳骨盆前傾嚴重，應該不是真的腹部胖
作者:
haewang (haewang)
2019-04-02 17:28:00幹嘛故意挺肚 你脊椎形狀很怪 沒有故意的話 很有可能是骨盆後傾
作者:
fishouse (new hand)
2019-04-02 17:30:0044kg了還要減甚麼....
作者:
Atwo (A兔)
2019-04-02 18:23:00肚子肉最難消的 人體最不常運動到的部位
作者:
satan317 (PikaChu)
2019-04-02 18:28:00骨盆前頃吧
沒刻意挺肚子的話，這骨盆前傾真的頗嚴重不過依據肚臍深度，肚子確實頗油
作者: ca2418 (catherine) 2019-04-02 20:33:00
骨盆前傾，先學會好好站姿
作者: sakurai0125 (老甜) 2019-04-02 20:52:00
不相信這樣只有24%欸 還有吃這樣會很痛苦 我無法
作者: dogsister (*/==\*) 2019-04-02 21:26:00
我看錯年齡了是27不是19，但是一樣很糟糕吃這樣有精神上班嗎？
作者:
ckHuang (無料攝影師)
2019-04-02 21:59:00側面照片完全是站姿的問題......S型太明顯
作者:
sunnny (sun)
2019-04-02 22:44:00是姿勢的問題吧
作者:
kxxx27 (無)
2019-04-02 22:55:00你看起來腰很酸@@
作者:
mzmzz (芋頭)
2019-04-02 23:20:00你的肚子好可愛XD
作者: t141256 (lighting) 2019-04-02 23:31:00
肚子看起來大是因為骨盆前傾的關係
作者:
raki237 (Raki)
2019-04-03 00:39:00你這是故意挺肚子嗎？我吃超飽都不會長這樣耶！不是故意挺的話這骨盆前傾真的超嚴重耶！
作者: iluchen (where can I go？) 2019-04-03 00:46:00
骨盆前傾好嚴重，不建議這個狀況下做核心運動，容易
作者:
whoisanky (ノ・ω・)ノヾ(・ω・ヾ)
2019-04-03 00:52:00作者:
Merkle (你在想奇怪的東西齁)
2019-04-03 08:41:00你這是姿態不良 去看復健科做物理治療...
作者: MadeTW 2019-04-03 09:18:00
挖這肉有點多趕在夏天有點拼
作者:
dlik18 (毛毛巧克力)
2019-04-03 11:34:00這些餐感覺太少了 蛋白質、纖維再多一些 建議重訓找專業
作者: iow10617 (Smallpotato) 2019-04-03 13:26:00
蛋白質不夠 先學會算tedd在安排飲食 運動建議練hiit+重訓 純有氧效果有限
作者:
MM79979 (90後憤青)
2019-04-03 13:39:00骨盆前傾很嚴重
作者:
alau ( )
2019-04-03 14:06:00可以先去給好的整骨師喬一下骨盆 再配合運動這樣體態更好
覺得青菜吃得有點少耶，而且感覺營養不夠均衡><可以加入香菇、紅蘿蔔或是木耳補充各種營養素
作者:
share111 (sharon)
2019-04-03 17:09:00屁股往前縮，肚子縮進去
作者: molly005 (Molly) 2019-04-03 17:11:00
你這樣腰不痠嗎！？骨盆前傾好嚴重
我也覺得骨盆淺傾很嚴重，已經不像刻意凹腰而是有點變形？趕快去看醫生
作者:
yu1314 (yu1314)
2019-04-04 18:43:00好嚴重啊啊啊啊啊啊
作者:
adecem (暴力小欣)
2019-04-05 16:09:00這是塌腰吧！？記得有意識縮小腹看看
作者: themask7742 2019-04-06 19:57:00
這肚子我可以…
基本上跟我吃的差不多，我也是剩下小腹跟腰間，四肢蠻精實的，我沒去過健身房，只在家跳hiit之類的。我早餐水煮蛋＋香蕉或其他水果，或是蒸地瓜玉米之類的，中午雞胸肉＋蒸的菜類或是7-11沙拉，晚餐可能跟早餐一樣，可以變化啦就挑自己喜歡吃的