從去年5月份加入健身房，當時被前任嫌棄說
「趕快減肥，不然我怕抱你的時候手會斷。」
狠狠玻璃心全碎，這句話說完兩個禮拜後，
直接被判分手出局，那時候只是想轉移重心，
所以開始重訓並請教練慢慢訓練，沒想過到底
想減成什麼樣的模樣，過程中，我的教練告訴
我，喜歡自己的身材不隨波逐流才能找到自己
想要的形狀。
隨著訓練的時間拉長，開始對飲食跟訓練菜單
有更多的著墨，幾乎每天都會上健身房，
訓練方式大概是1-1.5個小時，胸背腿循環練習
如果心有餘力的時候，會在其中1-2天加個有
氧，可能是跑步或者飛輪不一。
飲食的部分維持tdee -200左右，一剛開始
會用MyFitnessPal 抓熱量，後來習慣之後比較
會估每餐的量，大多是大量的蛋白質跟適量
碳水（糙米飯或者地瓜），如果蛋白質不足的
時候，會補個乳清。
板上說的減脂文章大方向跟著走會慢慢看到
效果，但要持之以恆的是規律有「效率」的運
動，在加上嚴格的飲食管理，很多沒計算的熱
量，一塊餅乾或者零食等等都是減脂殺手，
我還是有維持80/20法則，偶爾吃吃自己喜歡
的食物，畢竟身、心健康才是平衡。
減了將近5.5%的體脂，少了快3公斤，很多人
問我怎麼辦到的，想要改變絕對不容易，
但當你下定決心後，很多事看似困難跟無法
達成的，相信我，堅持住能完成許多事。
有圖有真相，附上去年五月份的
體脂21.9/肌肉量25.6
https://i.imgur.com/0rYugjA.jpg
沒有沒穿衣服的照片，但看看可怕的腰間肉
https://i.imgur.com/vXU9sc5.jpg
最後，上個月的體脂16.5/肌肉量26.1
https://i.imgur.com/sJtoYAA.jpg
這個收緊的四肢跟肚子
https://i.imgur.com/b3X2RlH.jpg
還有這個腹肌
https://i.imgur.com/io7yv28.jpg
最後，教練那天跟我說
去跟你前男友說：我不會壓斷你的手，
但會把你的手折斷。（笑
塞翁失馬焉知非福，離開不好的人，
開始接觸運動，並找到自己，
是我最開心的收穫。
作者:
tilthend (inbonfoy)
2019-04-03 22:09:00很厲害
作者: pennyea618 (heyyo) 2019-04-03 22:12:00
棒 太佩服了
作者:
Leguan ( )
2019-04-03 22:38:00哈，教練中肯
作者:
satan317 (PikaChu)
2019-04-03 23:03:00原本就沒有胖
作者:
sodahaini (沒有的話我晚點再問一次)
2019-04-03 23:36:00折斷XD
作者: home260120 (家徒四壁Orz) 2019-04-04 00:00:00
推教練那句XD
作者: thx10027 2019-04-04 00:24:00
推折斷XD
作者: greengoogoo (綠香菇) 2019-04-04 00:27:00
哈哈哈教練超好笑～身材變很好～
作者:
mimic13 (米米客)
2019-04-04 00:48:00原本不算胖吧 現在身材很不錯!!
作者:
llokioo (*)
2019-04-04 01:23:00好厲害！我想推教練那句話XD
作者:
aliceyjl (在恩典上剛強起來)
2019-04-04 01:40:00煥然一新
作者:
kissung (天堂鴉)
2019-04-04 02:56:00美
作者:
tonyscat (Wall瑪律呀)
2019-04-04 07:39:00推!!!!
作者: dent (小草) 2019-04-04 08:20:00
讚
作者:
misitsu (米希子)
2019-04-04 08:25:00第一張照片是幾月照的？ 是體脂21.9%時？
作者:
kimja (WM2014)
2019-04-04 08:28:00你原本的肌肉量就很高耶
作者: guest0133 ( ) 2019-04-04 08:54:00
厲害
作者: kevin963 2019-04-04 09:00:00
推教練那句話XDD
作者:
parceque (Bon Courage..!!!)
2019-04-04 09:14:00好棒！
作者:
geen (學著快樂)
2019-04-04 09:15:00覺得本來就滿厲害的 練武奇才
作者: treeangel (QB) 2019-04-04 10:15:00
體脂肪21還被嫌是怎麼回事...
作者:
cue (感恩)
2019-04-04 10:29:00水
作者: YCLLZDBZM (晚上 公園 打球) 2019-04-04 10:35:00
讚
作者: calvin1378 (昏厥) 2019-04-04 10:46:00
恭喜離開不懂的欣賞你的另一半
作者:
anils (anils)
2019-04-04 10:59:00我覺得之前的照片應該不只21.9...
作者:
longya (嗯)
2019-04-04 11:24:00原本一定不只21.9
作者:
elguapo (HPHT Synthesized)
2019-04-04 11:46:00勵志推
作者:
yiqian (yiquian)
2019-04-04 12:49:00推！體態變更美！
作者:
Kreen (æ¯å¤©è¦æ›´å„ªç§€ä¸€é»ž)
2019-04-04 14:45:00教練那句真讚～
作者:
ph193 (。)
2019-04-04 14:59:00哇！好厲害！！！
腰間肉跑出來應該是彎著肚子的關係，站著應該還好不過練完真的超讚的
題外話 原本的體脂真的21嗎0.0不過恭喜你現在體態很好
作者:
kevincc (( ￣ c￣)y▂ξ)
2019-04-04 17:56:00勵志推XD
作者: amywangwang 2019-04-04 18:11:00
新髮型好好看，不過妳本來就很美
作者:
Oct5566 (阿土伯)
2019-04-04 18:21:00推教練（欸
雖然覺得妳測的那台應該蠻歡樂錶的 但還是佩服妳的努力和堅持
作者:
aa789 (aa789)
2019-04-04 18:34:00好美喔！
作者:
yiyun51 (wendy)
2019-04-04 19:09:00推
作者:
paremoon (Miina)
2019-04-04 19:32:00佩服 好美
作者:
cool85 (coolman)
2019-04-04 20:20:00恭喜 謝謝分享
作者: xiaopoyi (大馬) 2019-04-04 20:49:00
恭喜
作者: whiship 2019-04-04 21:53:00
讚讚
作者:
ericpttt (壓克力原料)
2019-04-04 22:50:00推折斷
作者:
MM79979 (90後憤青)
2019-04-04 22:59:00推折斷 厲害 讚讚
作者:
tt88552 (小妖)
2019-04-05 00:03:00折斷他 XD
作者:
s990228 (周氏肥宅)
2019-04-05 00:17:00好勵志喔！
作者:
Capufish (Capufish)
2019-04-05 00:47:00原本就不胖啊
作者:
tang125 (山東蛇王唐)
2019-04-05 01:19:00推折斷XDDD
作者:
whoisanky (ノ・ω・)ノヾ(・ω・ヾ)
2019-04-05 07:50:00天啊你好美 希望前男友不要再來聯絡 然後教練真暖 單身的話考慮一下？XD有機會能參考一下你的餐點嗎
作者: yolanda27 (yolanda) 2019-04-05 10:12:00
教練好幽默，你好棒！
作者:
aa789 (aa789)
2019-04-05 18:47:00想知道餐點加一
作者:
snowkei (ㄐㄐㄐㄐㄐㄐ)
2019-04-05 18:55:00腹肌超美
作者:
pas42pas (hello)
2019-04-06 01:00:00超強的，希望可以參考您的飲食菜單喔：）
總是一直很好奇，許多人（無論男女）總是在被分手之後才願意正視自己開始運動，然後抱著沒有你我也可以過的很好（更好）的想法，那為何不在還跟另一半在一起時就開始運動呢？
有一起運動那很棒！不合的點就得慢慢磨了，合則來不合則去，但是對自己身體健康的重視才是最重要的！
作者: fleet (旋轉木馬) 2019-04-06 09:34:00
去嗆 看老娘折斷你的手
作者: k22519793 (eehh) 2019-04-06 16:32:00
有另一半一起練會更棒。恭喜你的瘦身
作者: NLstyle (SimpleE) 2019-04-07 09:12:00
體態改變真多 好厲害
作者:
fuxin999 (高雄鹽埕旭)
2019-04-07 10:48:00健身房巨巨才不擔心抱你會手斷，可以考慮唷
作者: nehine (ling) 2019-04-07 18:34:00
大推折斷！！你的腹肌太性感惹～
作者:
FLCH (台中王力宏)
2019-04-08 13:28:00真的很佩服妳，最看不起在那邊爆哭然後爆吃的人
作者:
yo706001 (台北DORI)
2019-04-09 08:52:00推正面！
作者:
wassabi (哇)
2019-04-09 15:52:00推原po的努力
作者:
sinfox (肥!!宅叔)
2019-04-10 12:00:00女生這樣很厲害了...若持續下去會更好..加油！
作者:
Jube (簡單的幸福)
2019-04-11 22:39:00好好看喔！推「折斷他」！XD
作者: yuyukuo0205 2019-04-12 17:19:00
太厲害了
不用巨巨 我老公跟我差不多高 在我七十公斤時都還能公主抱.你前男友太弱了 這種丟掉不用回頭
作者:
ciscoo (環島趴趴造開始)
2019-04-16 04:42:00折！