作者:
viviD (迪~)
2019-05-24 21:58:31基本資料
性別：（女）
年齡：28
身高：160
體重：50.8
BMI：20.2
體脂率：31.4(生理期前)
參考照片：無
附上inbody
https://i.imgur.com/ZSgLjYX.jpg
三餐內容：
飲食控制已約3周
目標是一日控制在1300大卡
(但通常都會超過 就是了....
週末不進行飲食控制 隨便吃
早餐：正常吃
家裡準備什麼就吃甚麼
以今天吃的為例
https://i.imgur.com/kAc3wal.jpg
午餐： 外食主要飲食控制的主力
大概長這樣
https://i.imgur.com/G6bjwyG.jpg
或
https://i.imgur.com/aZLxcdo.jpg
晚餐：也是跟家裡面吃
以今天為例
https://i.imgur.com/yPuk6FI.jpg
飯後點心：晚餐後一定會吃點心
(心靈上需要被滿足)
https://i.imgur.com/lxzrlzd.jpg
日常作息時間：7：30～0:00
生活型態：上班族久坐
健康狀況：是
運動習慣：
走路上下班 算嗎？
(一趟20分鐘 1公里)
平板式20秒 一天至少3次
睡前瑜珈約15分鐘
我的問題：
因為胖了2公斤(52公斤
想至少保持在50公斤QQ
目前執行飲食控制約3周
雖然有瘦了一公斤
但是泡芙如我體脂31
還是想要減脂
但是 幾乎每天脂肪攝取還是超過
https://i.imgur.com/AuXJG3q.jpg
即使已經有特別控制飲食了
平均下來每天脂肪都吃到50
(以前沒控制到底是吃進去多少orz
其實現在這樣吃是不會餓
但是心靈上很不滿足啊....
想問一下目前飲食控制的方向
是否可以達到減脂的大目標
或是可以怎麼改進 謝謝
作者: weiweitwo (weiwei) 2019-05-24 22:00:00
把鮮奶茶改成無糖豆漿吧 一天兩杯鮮奶茶不太OK另外建議加重訓
不運動增加基礎代謝很容易復胖光看到奶茶就不可以了，熱量直接爆表
作者: afd98756 (Ivan) 2019-05-24 22:22:00
週末隨便吃就吃回來了zz
作者:
shalin (夏凜)
2019-05-24 22:23:00妳會被噓......仙女餐只會越吃越泡芙 請好好的爬文如何計算該吃的食物 另外請開始運動吧 雖然運動可能體重會上升妳大概會嚇死（攤手
作者:
geen (學著快樂)
2019-05-24 22:33:00運動太少
作者:
kimja (WM2014)
2019-05-24 22:46:00我覺得你要增肌為主 因為你的BMI是標準的 不增肌只減脂只會連肌肉一起減掉 然後體重可能會掉沒錯 但不見得會是你想要
作者:
tingchan (suzuna)
2019-05-24 23:08:00運動習慣=0
作者:
Acinonyx (跟月亮乾杯!)
2019-05-24 23:19:00上半身沒肌肉是個問題 看你要不要做一點徒手重訓 伏地挺身之類
作者:
asmp115 (focusinso)
2019-05-24 23:22:00吃的量太少，品項NG，運動強度頻率拉高
作者:
Acinonyx (跟月亮乾杯!)
2019-05-24 23:23:00有了一點基本的肌肉 體態才會好看 而且減起脂肪來更容易
作者:
haewang (haewang)
2019-05-24 23:32:00無花果乾熱量很高喔
作者:
swgun (楊 威利)
2019-05-24 23:38:00感覺人應該不到肥胖 但是辣個奶茶真的不ok 生菜沙拉毫無營養可言一天還吃了兩次 蛋白質卻斤斤計較
作者:
fatty123 (香港300687)
2019-05-24 23:38:00感覺吃不多，但都是很不划算的食物@@（高熱量、糖分，低飽足感）
作者:
swgun (楊 威利)
2019-05-24 23:39:00增肌後說不定就很好看 不需要過度壓低熱量搞得很痛苦
我是說超商那盒奶茶XD，同樣熱量拿去攝取蛋白質或原形碳水會更好減脂不是真的少油脂就是好，爬文會有很多有用的資訊
作者:
yiyun51 (wendy)
2019-05-24 23:46:00超商食物通常鈉很高，要多喝水
作者:
Acinonyx (跟月亮乾杯!)
2019-05-24 23:59:00伏地挺身做不起來沒關係，一開始推牆就好，搜尋push up progressions，一步一步來，做出興趣再進一步搜尋bodyweight fitness。油脂的話，好的油脂不用怕，蛋白質也要吃夠才會長肉，一天吃一份便當主食份量的肉或魚，一塊豆腐或其他豆製品，一點起司，加一杯牛奶或豆漿。
作者:
swgun (楊 威利)
2019-05-25 00:05:00深綠色蔬菜才是有營養價值的纖維 吃一堆冷凍生菜絲撐肚子只是把自己搞得營養不良跟送錢給超商老闆而已
作者:
junjunlol (junjunlol)
2019-05-25 00:07:00你糖分攝取太多了吧
作者: jeff007 (000) 2019-05-25 00:28:00
costco卡辦起來 雞胸肉屯起來 生酮生起來（不過要先去做健康檢查）
作者:
Acinonyx (跟月亮乾杯!)
2019-05-25 00:28:00起司可以吃沒問題，真的不想吃它可以用別的蛋白質取代，但最好維持多種蛋白質來源。你現在第一要務是長肉，所以蛋白質一定要夠，運動的份量也一定要增加，這兩點最重要，吃不吃脂肪反而是其次。其實bmi 20很完美，就是敗在體脂太高，只要recomposition做好，馬上體態就會好看。
作者:
mkich (mii)
2019-05-25 01:30:00想要請問這是用哪個app算熱量的
作者:
satan317 (PikaChu)
2019-05-25 01:33:00不運動減脂就會掉肌肉，掉體脂率當然看起來降越慢
作者:
viviD (迪~)
2019-05-25 01:35:00app叫做balance~
吃太爽 你根本沒有想要瘦吧？ 爬文一下好嗎你的運動有跟沒有一樣 在TDEE看起來了不起1200下你哪裡來的自信覺得自己可以吃到1300卡？奶茶有不必要的糖類 洋芋沙拉有醬料的熱量南瓜明太子湯就是肥不解釋 還吃微波串燒 肥增加運動量與運動強度 不吃外食吃原型食物避免不必要的碳水攝取 避免精緻糖類（醣類）與醬
作者: billgreenoil (阿扁巴巴大俠) 2019-05-25 02:05:00
增脂減肌
15分鐘有氧+1分鐘平板跟我說有超過1300？行啊那就繼續維持吧 反正不是我的身體喔更正是15分鐘瑜珈 更慘
用最低不運動的標準去算都至少 1450 好嗎不是你的身體就不要出來誤人子弟 ^__^
你的菜有秤重嗎？ 一天至少吃到300以上的菜，能吃500最好不要只吃生菜啊，各種菜都多吃一點，我是覺得你早餐吃太多，午餐吃太少，然後三餐不均衡。最好是三餐碳水化合物、脂肪、蛋白質都能依照自己設定的比例好好攝取，牛奶就別喝了改喝無糖黑豆漿覺得還有很大的改善空間...首先先買個秤子
作者: yurikim 2019-05-25 08:03:00
就算基代只有1134 依最低活動水平1.4PAL計算 怎樣也不會低於1200
吃的熱量先不算，內容實在太糟糕了1～5有已經控制了還吃這樣，難以想像你週末的飲食
作者: afd98756 (Ivan) 2019-05-25 08:15:00
看你的回文感覺你根本沒心想認真減脂= = 樓上那些認真回答的人真的是人太好...... 看你的回文就可以知道你根本沒什麼認真做功課 你的問題完全就可以靠爬文解決 浪費別人的時間
作者:
bbrret (沈澱心情，沈éœ)
2019-05-25 08:22:00看起來就是覺得脂肪少吃就可以減脂了，然後又想要輕輕鬆鬆的。都慢慢、慢慢，運動要慢慢加，然後本週直接怠惰？WTF
作者: yurikim 2019-05-25 09:07:00
不不不。。 我是覺得你吃太少。。 吃多點多活動多運動造赤字。。好好養身體。。畢竟還是有生育需求。。
為什麼上來問意見還一直說這個不要、那個不行、怎樣怎樣我做不到......？你是真心減脂嗎？
作者:
tingchan (suzuna)
2019-05-25 09:39:00看到食物不ok還回因爲好吃，這有什麼好給意見的浪費大家的時間
作者:
kimja (WM2014)
2019-05-25 09:40:00推樓上c大 你的回覆會讓給建議的人覺得浪費時間板上很多女生一日熱量攝取也是抓13xx左右 但內容不會像你這麼NG 你有爬文過嗎而且不是吃仙女餐喔
作者:
man30cm (堅持)
2019-05-25 09:49:00看妳這樣減脂不會成功的，放棄吧。
作者:
ctwhloe (ctwhloe813)
2019-05-25 10:21:00看到回文真心為認真給你建議的人不值 不想好好減脂就放棄吧 這種態度以為體脂高少吃油就會變瘦？傻眼
作者: cryy ( 哭歪 ) 2019-05-25 11:13:00
嘻嘻嘻~~~哈哈哈~~~
要做的是增強運動量與強度 並且改善食物內容 而不是吃更少 你完全不運動然後吃更少只會變得更泡芙你的TDEE只有1200就是因為不運動 加上運動並且有良好飲食 不可能體脂降不下來 除非你就是想做泡芙所有的app都是公事計算 公式計算多少會有誤差所以才會說實際還是要看體態跟體重變化調整
作者: yurikim 2019-05-25 11:24:00
她就不可能TDEE1200還在那邊1200。。 FAO指出腦癱病人TDEE大概是1.2~1.27BMR。。自己看著辦吧。。
作者:
tingchan (suzuna)
2019-05-25 11:39:00管他tdee多少，這樣的心態不用浪費唇舌
作者:
fatty123 (香港300687)
2019-05-25 11:40:00感覺很嬉皮笑臉
作者:
whoisanky (ノ・ω・)ノヾ(・ω・ヾ)
2019-05-25 11:56:00看得出來妳目前只是「想」減脂，還沒有「要」減脂，我想是因為160/50穿著衣服還是挺勻稱的，所以妳沒有急迫性。覺得妳就慢慢照上面的意見，挑妳肯做的先調整，等妳之後如果失控，或許糖跟澱粉對妳來說就沒有捨不得的如果沒有要穿比基尼，其實妳現在這樣蠻好的呀在家開心吃飯，不用運動，喝喝奶茶穿M號舒適，也不用上來被網友噓，沒有打從心裡想改變現況，也不用浪費大家的時間
作者:
jang2 (夜貳)
2019-05-25 12:38:00鮮奶+茶=OK 外面買的加糖奶茶=NG
作者:
nainaiyo (Naiyo)
2019-05-25 13:05:00早餐可以蒸地瓜+水煮蛋+一顆蘋果午、晚餐可以自助餐但要多夾營養均衡的蔬菜+蛋白質
作者: hey37 2019-05-25 14:43:00
嘻嘻
作者:
geen (學著快樂)
2019-05-25 14:44:00加入重訓吧
講這麼多還是不願意放棄外食跟奶茶 也不想運動= =NG的意思就是要你碰都別碰 改用更健康的原型食物取代應該攝取的營養素 用單純的方式去烹調 避免過多的加工你現在的問題是肌肉撐不起你的基礎代謝 就算想吃妳也要有本錢吃吧？上面真的有提供很多意見了 這個體重這個身高這個體脂這個基代還不願意去運動 = =
作者:
kimja (WM2014)
2019-05-25 15:16:00依你的條件 並不是光靠改變飲食就能降體脂的 除非你體重破百 那靠飲食就可以輕易降很多 但你不是如果真的不想運動 你的飲食真的有很多需要調整的 不要伸手牌 去爬爬文看看別人怎麼吃吧
其實考慮可行性和持續性 一步一步來沒錯啦 外食要減肥是個滿大的挑戰 我建議加長你的走路距離可以的話就多自己做菜 比起外食更容易更輕鬆有的菜可以一次做好幾天份
作者:
vagr8 (我很帥我沒有妹妹)
2019-05-25 16:24:00其實喝點奶茶不會怎樣啦 只是減的效果不好 當然不喝就更好了 效率問題而已
作者:
ttcml (三三)
2019-05-25 17:55:00奶茶改用低脂的牛奶泡，既然你這麼堅持一定要喝
作者:
whoisanky (ノ・ω・)ノヾ(・ω・ヾ)
2019-05-25 17:56:00蛋白質不夠，也沒重訓，就不可能增肌平日維持平衡，但是假日亂吃那就會越來越糟糕多餘的熱量就是分給脂肪細胞，肌肉表示：喔我不用週末也先試著記錄一下吧，看看超標多少如果平日吃1400假日每天都破兩千那就不用談啦
作者:
jang2 (夜貳)
2019-05-25 18:31:00可以嘗試16/8斷食搭配重訓 每日攝取tdee的80%左右熱量 吃原型食物 不吃加工食品 三大營養素拉高蛋白質 減低醣類 適量油脂 （橄欖油魚油堅果之類）多吃蔬菜 少量水果我保持這個原則吃這三個月就減了8公斤。真的不要怕脂肪適量的好脂肪可以讓你減的更順利。當然不是要你無節制的吃脂肪 奶茶餅乾蛋糕這種高醣高脂肪的加工食物絕對是超級地雷。