上次公司健檢驗出輕度脂肪肝，我上網查是內臟脂肪過多才會造成脂肪肝，可是我一週練4.5天，飲食方面雖然不是吃的很乾淨，但也沒有再亂吃，沒亂吃指的是少油少炸少糖，脂肪肝是因為長期肥胖的關係才會到現在才有吧，之後我再去看醫生
請問減脂可以減脂肪就好不減體重嗎？目前179/82，我自認目前是我理想體重，雖然有肚子，但應該都是脂肪，四肢看起來不算肥，當然還是有少部份贅肉
減脂我上次是用有氧的方式去燃燒脂肪，每週跑3.4次10公里那種，吃的沒什麼變，體重也是直直落，有沒有那種減脂但又幾乎或是少掉體重的減脂方式？除了抽脂手術外的方式
謝謝

就是長期肥胖阿

這個我很早就知道了，想減脂不減體重，有這種練法嗎

不就是增肌減脂同時嗎

同時增肌

我的訓練量沒有很高，增肌減脂效果不明顯，所以還是用這個方式比較好嗎？公司健康檢查是用兩手平行的機器測的，24.7％偏高

減掉脂肪不用肌肉補難道身體還有其他東西能維持體重嗎？

理想體態比理想體重 重要

如果有那麼理想健美健體就不會那麼辛苦一直循環了飲食訓練不找出對的方式~就繼續困擾吧你

量之前如果有進食會影響

增肌 減脂 增肌 減脂......

脂肪肝是內臟脂肪 趁年輕趕快減到體脂<20%想減脂一定會犧牲一些肌肉 不想掉肌肉就去重訓

跳針卡陰文

照你的敘述就是竹籤串貢丸，不做飲食跟訓練改變去增肌的話，要維持你現有體重不太可能，只靠跑步消你的贅肉，大概還有十公斤以上的扣打但那個身形你大概不喜歡，就是比瘦巴巴多點肉

如果不增強訓練量，改變飲食體內的脂肪會減少嗎？每週打球三小時加上幾乎每天練，一週練全身加功能沒什麼力氣做大重量了，就算換肌肥週期也練個兩周就要減量了，感覺沒什麼效率要增加訓練量只有不工作才有機會辦法吧，不然肌肥週期晚上都很難睡隔天上班又是惡性循環目前是重訓6：4功能，沒有有氧，可以持續一個月，運動表現也一直能進步，就是體態沒什麼變而已飲食能夠改善的話那我真的要禁口每餐要注意了還有一定要換週期不能想做什麼就做什麼，像我上次多重訓加爆發，等到週末練跳箱跳幾次就沒力了...現在菜單可以跳5下5.6組而且還能增高(雖然才90cm

只改變飲食不增重量促進肌肉肥大 就是掉體重掉體脂要在維持體重下降體脂就只有同步進行飲食跟重訓反正就自己看著辦 自己的身體自己決定能吃到脂肪肝 肯定是有在亂吃啊 覺得少油炸什麼就叫有注意飲食也太自我感覺良好了 然後你的體重沒意外大多都是脂肪組成

脂肪肝一定是很久以前就有了啊，我都當十幾年肥宅了XD去年九月左右才開始慢慢運動，飲食跟以前比乾淨不少了所以要提高重訓比例還是重量，目前都做12~15下，第三組才慢慢力竭

另外就是 有很多人都以為自己一週去幾乎天天都去健身房就好棒棒 但是運動強度與量完全不足 建議重新審視自己的飲食時也同時審視自己的運動強度與運動量如果要增肌就是提高重量 重訓比也要提高然後不要跟以前比好嗎？漢堡vs便當 後者不會高尚到哪裏去 減脂要注意營養素的安排與分配

就是吃的問題 我之前也是重訓很重 吃沒怎麼注意 後來開始注意後 腰圍腰帶少了兩格 本來體檢會被hightlight中重度脂肪肝 後來就沒了 基本上吃還是最重要的腰帶是快扣的 基本上我重訓強度很高 吃沒注意也是沒用的 後來吃有注意 訓練量變少 內臟脂肪也是可以掉