本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
基本資料
性別：（女）
年齡：28
身高：52
體重：164
BMI：約19.2（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：約為24-25
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容:
早餐：通常為一顆水煮蛋+桂格大燕麥片配無糖豆漿or無糖優酪乳
假日會吃希臘優格+一片花生醬全麥吐司
午餐：公司附近賣的便當 飯吃約一半
菜肉會吃完（主食通常不挑油炸的）
或是麵食類但不喝湯
晚餐：家裏煮的五穀飯半碗配上炒青菜or燙青菜+
燙雞肉or煎雞肉+菇類
其他：（可免填）
偶爾嘴饞會吃一兩片黑巧克力or無調味堅果
不喝飲料 只喝水or黑咖啡or無糖綠茶
假日有時朋友聚餐會吃比較多（頻率為一週兩次左右）
日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
上班9-6 約晚上12點睡覺
生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
久坐上班族
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：無
運動習慣：
目前有上教練課一週兩次 （從三月底開始）
沒上課的時間會自己在家做運動約3-4次一週
多半是看Youtuber做腹部運動or腿部
因為討厭跑步,之前有快走走小腿很容易腫脹
所以都做無氧偏多
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
因為之前很愛吃零食跟飯加上久坐無運動
體重從48-49直升到52-53（多了約四公斤）
最困擾的是小腹的部分，所以下定決心要開始運動減脂
目前是把零食洋芋片戒了，飯改吃五穀飯
但是體重的部分完全沒變小腹也屹立不搖，體脂大概降了一左右，請問飲食菜單是否有需要再更改或是應該要加上有氧運動呢？謝謝
作者:
ttyycc (小捲)
2019-05-28 10:11:00身高體重是不是打反了？XD
作者:
tingchan (suzuna)
2019-05-28 10:21:00身高體重應該打反了 我呆了一下XDD 164好驚人的體重XD
麵很少吃～平常吃的便當都是五穀飯花生醬是無糖的 熱量高所以都只吃一片..
作者:
tingchan (suzuna)
2019-05-28 10:24:00看起來飲食跟運動都很棒啊，重訓本來就會增加體重的
請問樓上地瓜是指哪一餐呢？我是偶爾會早餐吃或是上教練課前吃地瓜or香蕉其實主要是小腹的部分，一層肉很困擾哈哈
作者:
tingchan (suzuna)
2019-05-28 10:30:00沒有一定要吃地瓜 tomo大應該是看到你午餐說麵食不喝湯
你現在的體重別再減了，同樣重量的脂肪跟肌肉看起來會很不同，有減脂就算體重沒掉體態也會有所改變的，
作者:
tingchan (suzuna)
2019-05-28 10:33:00同意ba大，現在這個體重，與其減脂，不如重訓催下去我是覺得3餐都很不錯了，除了少吃麵食以外 沒什麼好改的然後蛋白質吃好吃滿 增肌增起來 即使體重上升，身形也會好看非常多
所以以上大家建議我要做有氧減脂嗎還是維持現在的運動呢
作者:
tingchan (suzuna)
2019-05-28 10:42:00有時間再做就好了 重訓結束後可以做個10-15分鐘 沒時間就算了 不用特別排一天有氧
作者: yurikim 2019-05-28 11:22:00
你脂肪量其實算正常 是你本來就過瘦 你是肌少不是多脂 要再減脂本來就不容易
不要只練腹部跟腿，胸背腿等大肌群平均練效果會好很多
作者: qmaning 2019-05-28 11:50:00
增肌下去 別再瘦
作者: afd98756 (Ivan) 2019-05-28 11:52:00
假日一週也才兩天。你每個禮拜都兩次左右不會太多？？？？真心想討鞭還是跟前幾天那個一樣只是想上來被砲？？？？
假日聚餐一樣能有低脂高蛋白的選擇吧火鍋主菜選雞肉或海鮮~加工丸類不吃~醬料用醬油辣椒一樣可以吃得很開心~減肥方式很多種~不用把自己逼死
作者:
tingchan (suzuna)
2019-05-28 12:17:00不用看到類似的身高體重就噓人家，他的飲食跟運動比上一位好100倍不止了
是一週約兩次 比較多發生在假日 但假日比較晚起所以只會吃到早午餐跟晚餐謝謝yurikin跟w000 我會再多平均分配一點增肌還想請問如果照目前這樣的話 小腹能有機會改善嗎
減脂無法局部減，就繼續保持運動跟正確地飲食一直練腹部他也不會變小，反而可能因為長腹肌變大
小腹問題都是長期飲食跟姿勢不良，只練腹部不會變小XD應該是說~效果不明顯XD
拍個側面照看看骨盆有沒有問題？因為如果只有小腹特凸有可能是骨盆，另外體脂降1算不錯了，妳本來體脂就不高，降1是花了多久時間呢？目前看感覺蛋白質吃不太夠，如果以重訓為主的話
回curry 是從四月到現在..回w000 我看到的時候笑了哈哈哈我不要啊noooo
應該蛋白質再吃多一點就ok了，不知道有沒有量inbody？如果妳是肌肉偏少，一開始要抓到肌肉出力的感覺+肌肉耐力增加大概也要1-2個月，慢慢來吧～不愛有氧建議不要勉強做，會讓自己提早畢業XD
平常我倒是建議找一些肌肉出力感訓練的影片來做，胸背腿都要，這樣上教練課時比較可以趕快進入狀況
作者:
andy100a (andyhu)
2019-05-28 15:54:00體重身高三倍
著重在訓練本身～教練課外能上健身房就上健身房小腹部分也可觀察看是否有體態上的問題
作者:
MM79979 (90後憤青)
2019-05-29 12:53:00身高體重打反了
大致沒什麼問題，覺得有問題就自己覺得很健康的早餐。早餐不需要這麼多比例的澱粉
作者:
sumarai (Pawn)
2019-06-03 10:19:00身高52 體重破百 高難度
作者: pinyi319 (誼誼) 2019-06-12 14:04:00
我練腹肌的心得，有無小腹靠吃與內臟脂肪影響，戒糖、精緻澱粉，提高蛋白質、好的油脂、抗氧化水果、纖維夠，小腹很快平坦，妳的菜單中麵包、白飯都是精緻澱粉，也可晚餐澱粉減半，將澱粉移到早中吃完，以及水份喝足上述飲食，不運動時腰圍24腹部平坦，但如果常吃白飯甜點麵包即便有運動腰圍還是變粗