前情提要
原本有在健身兩年多，隨意練
最佳狀態硬舉160kg深蹲120kg臥推沒什麼練...
187/80沒量體脂肪
今年農曆過年前後健身房合約期滿加上要趕畢業論文沒時間上健身房
所以想嘗試一下斷食維持身材，維持不太走樣就好
但也不是版上常見的生酮+斷食
主要是變成只吃午餐（12:00）跟晚餐（18:00）各一個便當的量持續三個月
（16/8斷食法？）
到後來，只吃晚餐兩個便當的量但一個便當的飯。到現在持續一個多月
不喝含糖飲料，頂多無糖純喫茶
每日飲水4000cc up
雖然沒仔細計算，但熱量肯定小於1000大卡
深深覺得單純斷食很沒用rrrrr
體重沒啥變化的情況下
第一力量大幅減少，肌肉明顯變小（腿，腰容易酸）
第二體脂肪明顯增加，大肚子跑出來（超明顯，褲子都快釦不上了）
原本以為斷食加上熱量赤字應該會變六塊雞的說...
結論，斷食什麼的根本不適合一般人吧...？
崩潰...
當初是看這個才決定這麼做的
https://youtu.be/tIuj-oMN-Fk

就算是斷食也是要吃到基代以上吧？所以攝取熱量太少可能影響到基代了

一般女生一天的基代都要一千二了，你吃不到一千完全不是斷食法的概念，只是在吃仙女餐啊……

沒重訓沒補充蛋白質 肌肉下降體脂肪增加不意外阿

一天吃不到50克蛋白 還想要維持身材啊

講了半天都是隨意，別人有用你沒用....那問題在哪裡？

就算生酮斷食最少也要吃1*體重 還吃便當更誇張

斷食又不是絕食

人家斷食是調整進食時間，然後在時間內吃夠營業，你這個是……

吃不夠蛋白質又吃不到基代 還吃便當 增脂減肌

斷食是用來改善胰島素敏感度降低阻抗，要保持身材跟力量最需要的是營養素和力量訓練，基本的都搞不懂，是欠噓吧

你本來重訓停了，正常吃肌肉也會降呀肌肉降了後體脂自然會增加呀知道什麼叫做控制變因嗎？

看到便當就覺得問題大了 便當菜有些隱藏糖份挺多的以為是斷食其實是節食 節食又吃不到基代 降基代 掛

傑森馮 有出斷食書你看了嗎 怎麼沒正確使用就說方法沒用虧你還研究生咧 吃兩個拳頭的飯這樣也叫低醣斷食？

請教你自助餐吃什麼，我也是看了很多DR. F的資料後開始斷食，對我個人效果很好。我盡量自己煮，每天至少吃到一碗公的青菜，覺得要吃原型食物很重要

還學校自助餐咧 光醬油裡面的糖你就爆了 怎麼看都是節食

請吃到bmr

Fung的書只推糖尿病救星和肥胖大解密

他這個結果不就是演講裡面提到的減重達人秀

影片前面就有說了，回去再看個幾遍吧= =

把影片看清楚好嗎 你這是節食不是斷食

斷食只是比較容易達到熱量赤字，不是基代以下...