板上去搜尋<跑步>這關鍵字，就看到跑步會掉肌肉的言論，我真的很困惑，有2點想跟大
家聊聊
1.在操場常看到很多60歲以上的 單純跑步半馬都是破2，比很多年輕的健身巨巨還快，可
是依板上言論，那些老人沒有重訓，應該肌肉流失到要用爬的才能完成半馬吧？怎麼完全
不同？
2.跑步是使用腿部肌肉而不是骨頭吧？為什麼板上說只跑步不重訓會導致肌肉流失到無法
生活自理？ 照這個說法，我們的馬前總統應該肌肉流失到只能座輪椅了吧？怎麼完全不
同？
3.跑步有沒有可能有重訓的效果呢？我這裡指的是跑步，例如間歇訓練，像跑400m休1分
鐘10趟這樣，或是亞索800，金字塔間歇，這些訓練除了增加心肺外，對肌肉真的完全沒
效果嗎？
4.如果大家假日有去爬山，像大坑這種，就可以看到很多老人，一樣可以走完4號步道，
他們真的都有重訓嗎？沒有重訓靠爬山或其他運動真的晚年都很慘嗎？怎麼跟我看到的不
一樣？

我先補血

要幾篇

大家都跑步不重訓教練要餓死了 肌肉必須分解才行

利益驅使，版主放任！最慘的就是想瘦下來的人，一來就被誤導。吃太少、仙女餐、喝乳清、要重訓、有氧掉肌肉╮(╯_╰)╭

有在運動肌肉就會維持一定的量有氧當然不可能有像重訓的增肌效果但維持一般生活所需很夠了 而且重訓增肌也不是平衡狀態哪天你不練肌肉還不是就消了XDD

想到70歲的馬拉松紀錄去年12月才更新，2：54完成，一年跑4200公里，大量又長時間有氧的老人

。

我也算是被有氧掉肌肉誤導的人QQ

我認為每種運動項目都可以達到無氧的強度。只差別在需不需要跟頻不頻繁，如果想要練大肌肌選跑步來練就是腦袋有洞，一樣想跑的快去健身房狂做大重量幫助也不大根據自己從事的運動項目跟自己的需求去調整練的內容才是根本之道。

對樓上f帥越來越有好感了！☺

只能先推了╮(￣▽￣"")╭

幫推

認同fashsboy 這個版 好像只要不重訓 就妖魔化 是只有重訓一項是運動逆 真的神經

幫找梗 1.不夠老，再老一點就比別人早肌少2.馬前總統不夠老 而且衣食無缺

重點是 真的健身房的專業教練也不會這麼說 至少我問過四個 都說一般強度不會

3.反正老了不重訓肯定肌少4.晚年很慘的上不了山 你沒看到而已

我上次才看一個阿北 感覺老 馬的攀岩攀的神快

間歇的目的不是訓練肌群啊重訓就是重量訓練部位的肌群 目的也不是減脂 主要是增加肌肉量間歇的話 有氧會先燃燒體內的醣類 燒完才會燃脂所以真的不用太擔心 有氧會肌肉掉 除非吃太少 有氧太多會建議重訓 只是肌肉可以保護很多身體部位像關節 也可以增加基代 如果覺得不需要重訓 身體肌肉夠了 也是可以啊健身房蠻多老人爬完山來重訓 也是有 不是老人就不重訓 昨天河濱看到打赤膊的老人跑步 那個背肌和小腿肌肉不是開玩笑的然後跑步會建議重訓是因為可以加強大腿後方和臀肌 很多人受傷就是因為這兩個地方不夠強 所以導致其他身體部位代償好比itbs 跑者膝 所以為什麼很多跑者本身也會做重訓 但不是強度很高那種 因為過多肌肉對跑者是重量上的負擔

相對懂不懂？

單純跑步消耗的肌肉跟對肌肉合成的刺激達到平衡巨巨要維持肌肉要吃爆高熱量，如果再加上有氧一個沒搞好就熱量赤字，而有氧對他們肌肉的刺激又不夠力，掉肌肉正常

生活中還是會走路更何況有跑步，身體還是會維持一定的肌肉量，除非營養不夠才會肌肉流失，並不是無止盡的流失.........

哈哈哈那個老了無法自理真的超好笑

有氧還是能讓肌肉維持一定水準 是不如重訓多 但要應付老化造成的肌肉流失也綽綽有餘

巨巨沒幾個在做有氧（我在我們這邊的健身房真的只看過一個巨巨很認真的在跑步），因為帶著大肌肌跑是很累的，更遑論做有氧做到能夠掉肌肉的程度。巨巨的養成對自己的飲食都會嚴格計算，弄到掉肌肉也是自己造成的，說實話跟有氧無關。

去健身房看過幾個六十歲以上不巨 但肌肉量有維持住的少數幾個是大多重訓的 其他都會重訓+有氧

沒必要操完重訓又操有氧 只會讓自己身體受不了罷了有氧重訓分天做是比較好的選擇

重點不是跑步掉肌肉，而是肌力不足造成肌肉代償，導致各種運動傷害，你去看何立安博士的文章就知道了

問題是重訓比有氧容易運動傷害吧有氧加一點肌力訓練是不錯，但徒手完成的那種就很夠了不過重訓為主的人有氧少排點好，的確會防礙增肌

想要增肌真的不要花太多時間在有氧

用詞不精確+比例的問題。先說用詞，跑步也不是沒有練到肌肉，但主要是練以有氧為主的紅肌，而相較於白肌紅肌不太會肌肥大。因此看起來肌肉就不發達了。而且肌纖維是有潛力發展為紅或白肌，當紅肌多白肌相對少，看起來肉量就少。再說比例，有氧會消耗肌肉大概是沒錯，但一般人真的有從事有氧運動，達到明顯消耗肌肉的程度嗎?每個人的起點不同，目標也不同。如果是一名馬拉松選手，他可能並不想保有太多無用的肌肉，讓他無法追求更快的成績。

總算看到智商正常的文啦～好開心吹重訓很費解。一個弟弟體重80深蹲扛90，倒三角小巨人一個，我覺得很強。但是他五公里都跑不完，我真的覺得這一點也不健康啊。健康的概念是能跑能跳能爬樹，還是單純是個大肌肌？

健康真的比較重要，練成巨巨但連跑步走路都沒一般人強那不懂練這個的意義何在??

跑步跟重訓是不同的專業拿跑步成績來評論重訓者健不健康是搞錯什麼了

兩者專業度不同啊 沒什麼好比的

每個人想要的目標都不一樣，就互相尊重吧。你如果不玩爆發力運動，當然就會覺得徒手的訓練就夠，但畢竟運動場上很現實的，你沒身高就剩爆發力，沒爆發力就只能抱腿，沒腿抱就只能看戲。用跑步看巨巨真的沒必要

樓上是在說不同目標，前面提跑步的是在講基本體適能吧

只有心肺功能是基本體適能 肌耐力跟爆發力不算?

誰說不算了？這系列在吵的不就是偏廢的問題，還有不做重訓偏廢的程度是否會到極弱啊。前面舉偏廢心肺者當然有點離題，但說目標不同無法互相評論已經是在討論專項運動導致能力特化，就不是原來討論的健康了吧？相對應的主題是「是否很多巨巨無法跑五公里」跟「是否完全不重訓的人都會肌少導致生活困難」，我覺得這兩個如果是真的都蠻嚴重的需要認真看待，不是目標不同而已

肌少症是指完全沒運動的吧只注重有氧的雖然肌力和肌肉量沒重訓的多但是還是有一定的水準吧

我只是認同a大的說法XD~~沒批評重訓的意思畢竟運動的目標不外乎就是健康跟良好的體態只是回過頭來想想，滿多老人很健康，能走能跑，但就是不重訓應該說沒重訓的習慣，因為那個年代健身房沒現在盛行老人家有運動的習慣的，不外乎就是跑步、健走、爬山最後還是老話一句，用進廢退，你跑步跑到肌肉會減少就算真的會，也絕沒版上說的那麼誇張

擔心這個真的像是，我好怕我努力之後會考第一名

長跑本來就不是爆發力運動啊:D跑者雖然也有練爆發力但是長跑者原地跳高的高度都很慘完全沒運動也很難到肌少症啦除非你嚴重營養不良或臥病在床 不然真的很難

我覺得你可以先去看看那些只跑步的老人家，有多少有膝蓋痛的老毛病

沒跑步的老人家，膝蓋也是一堆問題吧！ 都用了六七十年的東西，怎麼會期待它功能如新？

我真的覺得這板越來越有趣...生活無法自理..老了你就知道..不吃啥等等...

重訓肌肉變大 有氧肌肉變小 其實老年人需要阻力訓練你說的那種跑半馬的老人畢竟少數 重訓不用到很強對老人就有幫助了

跑半馬的老人少數？我太久沒參加國內路跑了嗎？

競技性運動跟練身體健康不要混為一談。馬拉松是光譜的一端而健身可以說是另一端。練身體健康的話，最好是不要偏廢，(上面應該是職業健美，非健身)但要追求最佳成績，甚至可以犧牲健康。馬拉松對健康可能產生的危害可以查一下

追求成績到後來固然會比較不健康、過份努力、過度訓練甚至帶著傷痛持續跑之類的；但是保持訓練、循序漸進、不過份追求成績、不密集出賽的馬拉松危害沒那麼大然而這邊在講的是這類大量而且只練有氧的人，到後來老了會肌肉流失，甚至生活無法自理捏，滿臉問號

同意，有氧又不只是長跑(馬拉松選手會那麼瘦有點是刻意的)看看單車選手腿多麼粗、划船選手手臂背肌多麼猛、游泳選手身材多精實勻稱

借問一下 馬拉松比賽裡面最廢的是2X年輕人那組嗎？平均來說的話

30多歲跑馬拉松也沒影響

路跑大概是30-59這個區間最猛，6X那組平均應該不會差2X那組太多

我的教練說有氧還是要練比較好，我不喜歡有氧 教練還是會抓我去有氧