嗨大家午安
自從開始工作之後就比較少注意到飲食，這一兩年體重掉了六公斤左右。
目前身高178體重70，打球時感覺身體對碰撞的耐受性下降，因此想要試著吃回到75公斤左右。
最近一次量基代是1900出頭，體脂肪約莫在11%左右。
因此我想先從一天攝取2500~2700大卡開始
看看一個禮拜之後體重有沒有變化
上一個禮拜飲食大概是這樣：
早餐：一杯牛奶/一顆水果
午餐：全聯買一棵花椰菜/一盒雞胸肉丟水煮
晚餐：一碗飯/配炒青菜/看家裡煮什麼肉
我想這樣子應該是不夠的，也有嘗試用甜食快速累積熱量，但我的身體對糖蠻反感的，只要吃得太甜喉嚨或其他地方就容易有發炎反應，吃炸物則是容易長痘痘。
因此想問問看有沒有什麼經濟實惠又比較方便健康的食物推薦，可以讓我一天吃到足夠的熱量，如果參考後嘗試的成果不錯，將會再把我實測的菜單po上來。
感謝各位 祝大家健康順利

重新確認一下基代吧這體重基代不太會有1900

雞胸肉換大雞腿呀，好ㄘ。中午幹嘛不吃澱粉？

因為這些吃完就吃不下了，還是這時應該要再硬塞一點比較好嗎？

我還是不要亂建議好了，我自己都吃得亂七八糟的

或者說準確一點應該是一餐吃這樣就能感覺到足夠但很快又有飢餓感，然後直到下一餐才又吃東西，三餐之間基本上沒有吃其他食物，其實剛剛回想一下我一天中好像有很長時間都在微飢餓狀態，這樣似乎不太好吧？

蛋白質拉到二倍體重。其餘補碳水。可以去買營養口糧。一份不用20元。熱量580。

蛋白質吃夠的情況下，攝取優質澱粉補足午餐多吃一碗飯，早餐吃個燕麥什麼的

聽起來燕麥也很不錯，買豆漿泡燕麥配營養口糧似乎是不錯的餐間小點？

還有地瓜，不用調味就很好吃的優質澱粉

雞蛋、牛肉、豆漿、鮭魚～感覺你吃的比我還少耶

我其實一直以為我這樣吃正常，直到有認真算熱量才發覺我吃得很少

你算過這樣吃大概是多少熱量啊，我大概只比你多吃一點...

平常大概1500~1700左右，算完才驚覺吃得很少

有在運動碳水應該也要吃不少才對吧。

吃油脂量高的肉，不要吃雞胸，像豬肉、雞翅之類的XD另外你這樣吃感覺離 2700 卡有點遠吧= =好的油也可以用綜合堅果，吃一點就熱量就很高了。

這樣吃有1500嗎= =

你這樣其實很不正常跟正常人比太健康了 熱量也太少

1900....太扯了

看來基代1900真的有點蹊蹺，想問去哪裡測量可能會比較準確呢？我是去坊間的健身營養品中心做的，另外附上我的體態，這種樣子大概基代多少會比較合理一點？感謝各位的回應http://i.imgur.com/MiERLTL.jpg

我猜基代1750左右

看到照片說2000我都信了！

很精壯! 11%體脂我信了~不過我17813%體脂 我比你重20公斤(90)~我基代2070左右....

好厲害的體格

體格好棒!!!! 這樣基代1900我相信

基代BMR=370+21.6*除脂體重370+21.6*70*（1-0.1）=1730.8算出來跟本來猜的差不多XDD其實每公斤脂肪跟肌肉的基代不會差太多這運動量我猜PAL至少1.8 每天熱量至少要3000

樓下有一篇也是178 70體脂10.8%的~他基代1730~~XD