作者:
vc15jk05 (king of shit)
2019-05-28 22:29:09健身到現在約莫一年多了，從開始決定認真改變之後在本版提問自己飲食狀況被指正後下
定決心改變（後來覺得自己問的問題很蠢所以自己刪文了哈哈），也在本版爬了很多文章
和成功減脂案例，之後一點一滴改變自己生活習慣
先上個很油的圖
https://i.imgur.com/9qrgzQR.jpg
https://i.imgur.com/0e69EYZ.jpg
這時候就是一般人的飲食，不外乎就是高碳水愛喝含糖飲料啤酒以及運動量不大的運動
每天大概都是
早餐大冰奶 鐵板麵蛋餅薯條漢堡雞柳條等等之類
午晚餐主食炸的便當跟很重鹹配菜、鍋貼速食之類
宵夜就奶茶鹽酥雞這個欠肥的方向啊，現在想想不胖才屌
當時想減肥也是節食配上五分鐘Tabata，沒有觀念的方式就是很快的溜溜球效應
直到後來某個瞬間突然覺悟該好好面對
健身房一週六練，大小肌群一週都會訓練到兩次，加上一開始想趕快見效一週會三次20-3
0分鐘有氧（心律維持130的強度）
飲食方面上網做了很多很多功課，一開始真的很難也沒方向到後來會略算熱量，吃足蛋白
質，從每週體重變化來判斷是否減少碳水攝取
飲食方面假日因為常出門也當作休息，基本上是想吃喝什麼就吃喝什麼不管，只有建立在
蛋白質攝取一樣足夠的前提，平日就是以原型食物，適當調味，多喝水，Tdee-10~15%為
大方向（整體來說飽足感還是很夠）
堅持大約7-8月後成效自己也覺得滿意
https://i.imgur.com/5H0KeIv.jpg
https://i.imgur.com/tlrBsAP.jpg
最後自己覺得好的減脂方法很多很多，多方嘗試後找到自己最舒適也能持久的平衡點才是
最關鍵的地方
很不專業的分享請多多包涵
真的 飲食習慣如果要靠堅持撐不久，如果成為生活的一部分就很輕鬆
這期間身上多了好多圖！ 一生懸命讓我確認是同一人(▽` )ﾉ
作者:
yiyun51 (wendy)
2019-05-28 22:51:00推！好勵志，除了體態變好也多了刺青欸
作者:
red0301 (R)
2019-05-28 22:57:00勵志推
作者:
tre456tw (Bob Wang)
2019-05-28 22:59:00....忽然覺得自己不該刺青了...胖的刺青好難看
作者:
jang2 (夜貳)
2019-05-28 23:23:00帥氣 太強大了
作者: remarque (隨緣) 2019-05-28 23:28:00
七八個月這樣成果效率超好的!
作者:
lgz0701 (光合作用)
2019-05-28 23:55:00很讚 推
作者:
Csir (張胖胖)
2019-05-29 07:13:00變瘦會長出刺青!!我也要
作者: Maninck (我是大天才^o^/) 2019-05-29 07:58:00
你是魔神族？
作者: afd98756 (Ivan) 2019-05-29 08:15:00
沙灘抽煙先噓了^ ^ 當自己家？？