作者:
feelfree (free soul)
2019-06-23 19:14:11基本資料
性別：女
年齡：38
身高：150
體重：44.5
BMI：19.8
體脂率：25%（生理期後）
參考照片:
https://i.imgur.com/1cFK43J.jpg
三餐內容：
6/1開始實施168斷食，通常都是9-17點進食~是根據生活習慣慢慢養成的進食時間
早午餐：糙米飯150g+炒青菜60g*2+雞胸肉200g（或炒豬肉片）+水果一份（櫻桃或番茄15
顆之類）+無糖拿鐵
（會花一小時慢慢吃完）
點心：杏仁奶350ml + 地瓜（150g）or 摩斯藜麥地瓜烤雞沙拉 or 全麥吐司一片
晚餐：希臘優格150g+杏仁奶100ml+堅果20g+麥片20g+藍莓15顆+少量芝麻粉（偶爾餓就多
半跟香蕉）
其他：每天喝水1700-2000cc
一週讓自己吃1~2次甜點
日常作息時間：睡眠時間一天固定8小時（12-8）
生活型態：家庭主婦
健康狀況：身體健康
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ 否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ 否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ 否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ 否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？ 否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 否
您是否近期動過任何手術？ 否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
備孕中，希望自己能夠吃到足夠的營養
運動習慣：
一週2-3次瑜伽1小時，持續1.5年
3-5月上了16堂教練課，6月以後自己在家會用3kg啞鈴（兩邊6公斤）做深蹲，臀推，硬舉
等動作15下/3組，一週3~4次
6月開始增加有氧運動一週3~4次，通常是跟著網路影片做15~30分鐘HIIT，心跳約150
我的問題：
5/20 inbody結果如下
https://i.imgur.com/TyugQPd.jpg
到現在一個月左右，雖然沒有繼續上健身房但都有維持運動習慣。飲食方面也開始168，
並且戒掉一直吃甜點的習慣，體重剛好掉1公斤，體脂1%。從3月增加運動頻率後有感覺腿
部比較結實，手臂也沒有那麼鬆垮。
但最主要的問題是肚子很大，看起來就像懷孕了。因為我努力備孕中，常常出門會被誤以
為懷孕但其實沒有，覺得真的很困擾。
希望可以減脂，讓身體看起來不要這麼泡芙，可以稍微結實一點點。
看來現在的方向好像不足以讓我達成願望。
希望大家可以給我一點建議，應該從飲食和運動方面如何改善？
謝謝大家
作者:
emip (遇到瘋狗)
2019-06-23 23:08:00其實看不出來妳需要減什麼脂 再說你都斷食了重訓也沒多重妳就是會維持一般女性的身材 就這樣而已要胖也不會胖到哪去 要談結實其實也談不上
作者:
tingchan (suzuna)
2019-06-23 23:49:00肚子沒有很大阿
作者:
baken (小鬼們加油!)
2019-06-24 00:46:00備孕的話晚餐照著早午餐的種類吃吧，現在的晚餐醣類太多只有熱量
作者:
sodahaini (沒有的話我晚點再問一次)
2019-06-24 01:38:00妳這樣如果是懷孕 我的肚皮就是快要生了=_=
作者:
heliex (王者之風)
2019-06-24 03:22:00杏仁奶跟希臘優格營養成分標示是？有加糖？
作者:
tingchan (suzuna)
2019-06-24 09:15:00側面也還好啊，要問你懷孕的人，你小腹凹進去他也會問
作者: tr1829 2019-06-24 09:18:00
會是骨盆前傾嗎？覺得跟搜到的示意圖相似
沒有運動你吃進的碳水化合物會不會太多啊....真的會餓晚餐就吃肉阿 不然喝乳清蛋白也好
作者:
viviD (迪~)
2019-06-24 10:19:00晚餐內容改成跟早午餐差不多比較好~
作者:
ttyycc (小捲)
2019-06-24 10:23:00如果你平常就是照片中這樣站，你可以估狗一下骨盆前傾
作者:
emip (遇到瘋狗)
2019-06-24 18:50:00女生相對男生來說多少就是會前傾一點 妳日常有腰痠背痛?
作者: jecyu (務殺務殺) 2019-06-25 12:42:00
部位減脂很困難，長期下來才會有效果
作者:
a3456777 (saycheese)
2019-06-28 08:01:00練一下腹部，可能對骨盆前傾有幫助