徒手訓練大部分都是 靠自身重量?
深蹲 仰臥起坐 伏地挺身 各式徒手核心?
理論上 肥宅重量很高 相對來講 徒手訓練負荷量可能比平常人高?
肌肉的塑造是建立在 肌肉損傷跟修復 肥宅體重高 負荷量高 肌肉更容易痠痛?
徒手訓練的效益應該會比平常人高?(拚死撐好幾個達到標準的話)

我倒覺得很容易受傷想瘦下來靠飲食還比較有效率

肥宅用自身重量做徒手 很硬耶

重訓也不是做越重效益越高阿，超出你負荷的重量不只效益低，受傷風險還高。自體重量其實對於剛開始練的人都是過重，尤其上半身。

徒手也是可以降階阿 自己找各個動作的降階訓練

會吧 有時候看到幾個噸位明顯近百的 引體還能拉5下以上就覺得減下來一定不得了

我第一次上教練課的時候 連空蹲都有問題 更不要說伏地挺身就慢慢來 不用多久就可負重了我那時候是降階再降階 退無可退

是有多容易受傷啦

可以啊 我現在就這樣

沒有很容易先受傷體重太重的肥宅，徒手訓練需要姿勢非常正確不然會先關節受傷，肌肉拉傷都已經是肥宅了，代表很少運動，身體不適應

肥宅先控制一下飲食減少些體重吧

平常也是只作伏地挺身 搭配飲食控制 效果還不錯

做伏地挺身，分腿蹲，引體向上就夠你瘦了

初期有幫助但身體是會適應的一陣子後會卡

很難耶太胖

應該是沒有用 我超肥宅扛重量在做效果都很普通了zzz控制好飲食才是重點 我開始練前兩週很是很容易痠痛之後既使重量一直突破 也很少痠痛 身體習慣能力很強的徒手在初期養成運動習慣倒是不錯啦

可以啊!!徒手的好處就是省錢、方便、容易維持我大學時有感自己太胖，從洗澡前30下伏地挺身開始持續1X年，沒啥斷過；訓練的項目也慢慢增加、提高強度體脂也維持在20以下，今年體檢INBODY是16...飲食我幾乎沒在控制的，但我的沒控制不是沒節制亂吃不過放到版上肯定是被砲轟的，蛋餅飯糰蛋糕我都吃甜點就不用說了，巧克力更是我的最愛；但吃的時間、頻率其實我還是有在節制，總之願意開始運動就有機會成功!!加油

回樓上，運動就是為了吃，我也4

star大..握手...就是想吃更多才認真運動的阿XD~~~

H大多慮了，版上只會炮轟水餃。

控制一下飲食就會瘦了 等瘦了一些再慢慢增加徒手訓練吧

肥宅徒手的難度比用器材更高吧...

體重重通常肌肉量一開始就比別人多了 徒手效果也不一體重重通常肌肉量一開始就比別人多了 徒手效果也不一體重重通常肌肉量一開始就比別人多了 徒手效果也不一定會比較好 建議還是去健身房增加一些重量訓練吧 萵苣之類連鎖點很多很方便 器材也很足夠 練起來效果絕手機怪怪的 居然發了三行

真的是肥宅的話多動多走就會有效果了

真肥宅去游泳池每天水中走個一小時，初期就很有效還不傷膝蓋