基本資料
性別：女
年齡：28
身高：160cm
體重：64kg
BMI：24.9
體脂率：29%
我自己家裡本來就有高血壓跟高血糖的遺傳病史，之前其實控制得還不錯，
有報健身房會員每週固定報到3天，後來因為疫情WFM又不能去健身房，
作息變得很糟糕….在家整個完全沒動力，每天不是叫外送就是叫飲料
又都坐著沒動，頂多洗澡前做50下深蹲結束。
結果要回公司上班前量一下體重竟然短短一個月重了快4公斤，
後來看朋友不斷在臉書分享在家自主運動的影片 燃起我的決心，
聽她推薦開始使用 ”是方i健康”app飲食紀錄來監控自己的飲食，
這個APP比較厲害的點，是還有分析功能可以監測三高風險。
https://imgur.com/30aWx47.jpg
還有每日分析的地方可以看你當天的狀況
隨時可以掌握自己的健康 很方便
https://imgur.com/VJNdSyN.jpg
但目前有遇到的問題是減醣真的太困難了
尤其是像麵包或是麵食這類超愛吃的精緻澱粉
所以目前是克制自己在早餐或午餐吃 但減量
晚餐就實施徹底戒醣
這邊是某日的飲食紀錄 飲水量也是按照狀況直接紀錄
目前是都會稍微吃低於自己的基代一點
請問大家覺得這樣OK嗎
Ps :因為晚起，早餐沒有習慣吃，這樣是可以的嗎
https://imgur.com/wEjQjWM.jpg

是在業app嗎

問一下，這個app的資料庫是否有涵蓋很多全聯或家樂福的食品？

雖然有ya味，還是建議可以找口感或味道相近的食物戒掉精緻澱粉，大腦其實滿好騙的，只是要多花點$$

運動的次數還需要加強吧?這個APP可以記錄嗎?

你有多吃點蛋白質嗎?要減脂你大概要吃90克

慢慢來沒關係 我自己也是用這個APP紀錄 一定要持續記錄下去

減醣真的很痛苦 但是要堅持下去

吃的乾淨其實還好，這陣子沒啥錢，三餐都是白飯吃撐配豬梅花和水煮青花菜。

ya味濃?

蛋白質要吃夠 目前還不合格 加油!!!

早餐沒澱粉 午晚餐相加大概200g白飯拌花椰菜米菜的部分就自己抓吧 我是這樣吃啦

請問這個APP是免費使用的嗎

太ya了吧

濃

雖然ya味重，但還是加油

吃低於TDEE 300-500 比較沒那麼辛苦多吃的靠快走 有氧跳舞 跳繩 燒掉每天300我的快走路線大約4800步 消耗140大卡

葉配滾

ya

app如何測三高？笑話

業

ya

ya爆 找幾個自己人在那邊自問自答 可以再假一點

真的有點ya

ya

ya起來!!!

加油

耶

ya