前情提要:
以前完全不運動的時候,體脂肪長期都大約落在7-8左右,身高173公分體重約58公斤
本身非常愛吃甜食,一週有一半的餐後都要配甜點
有人揪團訂飲料必點,點半糖至微糖,偶爾全糖
正餐全部都外食,很少吃早餐,有吃的話也都是蛋糕甜點類,餐與餐之間也會吃零食
總之飲食方面是完全不忌口
爾後突然決定運動該變認真
有請健身教練,練了大約半年,運動成效我自己覺得算滿意
深蹲從空槓就很累蹲到差不多自己的體重,身上線條也有出來
飲食有增量,但是是飲食內容沒有忌口的增量,也增加攝取雞肉和高蛋白乳清
體脂肪稍微上升一點,但大約還是落在8-9,體重增加至62公斤,肌肉量每月均上升
內臟脂肪從1變成2
醫院健康檢查數值一切正常,體脂肪比健身房量的稍高,大約落在10
問題來了:
2021年疫情爆發改採居家運動,有自己買啞鈴在家做
雖然強度自覺不夠但有增加組數,並沒有覺得身上線條消失
但在這三個月的期間養成吃零食果腹的壞習慣,連吃了三個月
重回健身房之後體脂肪上升到14,但因為知道這段時間飲食習慣很差所以可以接受
只是在這之後降低零食和飲料並加強運動,體脂肪還是上升到16
而後因新一次的健康檢查膽固醇相關的幾個檢測項目出現紅字,決定徹底調整飲食
因為沒人揪團飲料和提供零食,完全無痛就戒掉了這兩項
偶爾會自己買小甜點但很少,頻率大約是一個月一兩次
早餐和以往一樣沒在吃
每天中餐水煮一鍋青菜和雞胸肉,配燕麥片(一天大約1-1.5個馬克杯),週末隨家裡吃
晚餐大多吃便利商店的以下幾個自由組合:
雞胸肉、茶葉蛋、豆漿(有時有糖有時無糖)、御飯糰或桂冠的盒裝義大利麵
或是直接吃市面上的水煮餐盒
運動習慣也繼續維持,執行了大約三個月,體脂肪竟然還變得更高
飲食原本完全不管到現在已經很注意了,沒有抽菸,酒局1-2個月一次我自己覺得還好
睡眠都落在8小時左右,時段大約在 12點至8點 到 2點至10點 之間
此外還有一點是量測的儀器,
最開始直到疫情爆發之前的8-10都為TANITA
疫情過後因健身房儀器更新換成了Inbody,量出來14-16
調整飲食過後剛好換了一家健身房,一樣為Inbody,不確定型號是否一樣,量出來近18
爬文有看到不同儀器會有誤差,但不確定我的數字是否屬於誤差
目前身邊的人包含半年不見、一兩個月不見、兩三天見一次的都覺得我這陣子有瘦下來
教練也覺得我看起來有變精實
但實在不知為何量測出來的結果會是這樣子,也真的想不出問題到底在哪裡
想要請益一下,謝謝大家