※ 引述《aefghutr (skyflubm123456)》之銘言：
: 最近交了個女友 雖然說自己對女友交往本來就不是看外表
: 但是感覺有點不太健康了(162/9x)
: 因此這禮拜他來住我租屋處的時候就有跟他提減肥的事
: 講了一陣子才答應(我們遠距)
: 先說背景 他下學期要回學校補兩個學分 現在在壽司店pt
: 平常大概就吃兩餐(幫她家人買 或一起點外送 不算熱量)
: 但是會喝含糖飲料 (理由是下班回來很累= =)
: 現在變成含糖飲料直接被我戒掉 然後三餐我會幫他去找熱量表對照
: 幫他去算熱量赤字
: 現在有個問題是 本來想叫他能運動就動 不過他的時間好像不太能健身房
: 原本是完全不運動的人 想先從簡單的運動開始幫她
: 想說從最簡單的 我媽都會做的超慢跑開始 不過他說他扁平足不太能跑
: (幫他買個慢跑鞋這樣有用嗎)
: 想問能做什麼運動嗎 盡量能先從家裡開始的
: 想說看tabata不過我發現對大體重的人好像不太友善
: 在請問大家了 謝謝
大體重又扁平足
先去找一雙支撐穩定型的跑鞋吧
如果你家附近有馬拉松世界的話 那邊比較專業 可以問一下店員扁平足推薦的慢跑鞋
先從走路開始吧 吃飽沒事就去外面走走 走個5-10K 流流汗 看看風景 散散步
時間比較多 推薦你去游泳池走 就在水裡面走 走個1000-2000m
要不然騎YOUBIKE 騎個一小時
搭配飲食控制 先把體重降下來之後要做什麼運動都輕鬆點
個人還是建議 先踏出家門動一動流流汗吧
先把運動養成習慣 這樣才可以持久