想請問一下有練出腹肌的強者
小弟我想開始練
因為工作有點忙
所以一週最多可撥出4-5次 一次一小時
預計其中3天各跑10km
另外以一天兩餐水煮餐的方式去做準備
但有兩個問題...
1. 這樣的強度夠嗎？
目標放在三個月後要達10%
而小弟目前的體重是93公斤
體脂肪約18%
若不夠是否還有其他建議的訓練方式
p.s.天數方面已經達上限了
可能只能從強度或訓練方式下手
2. 若真的練出來了
是否可以停止跑步或其他有氧？
停了後是否腹部又會一團和氣
因為對有氧很沒有愛Orz...
麻煩有腹肌的強者幫忙解答一下
謝謝

跑步不能''練''腹肌，但核心強可以幫助跑步

沒說清楚 應該說跑步減脂肪啦 腹肌我偶而會用負重斜板去練

第2點，不管你用什麼方式減脂，一旦你停止遲早會還回去

先考慮天天兩餐水煮,你能撐多久再說?

先吃水煮，就算之後外食，只要選擇吃的東西跟維持運動體脂也不太會升！加油！

飲食沒變攝取的熱量不變，運動量減少熱量消耗減少，結果應該很明確吧

93kg18%蠻強的耶 ......

請問可以問身高嘛 @@?

三個月降8%,應該非常非常拼

93kg. 18% 很強了

原po應該是摔角選手...

我身高比較高188 所以93算一般身材 之前吃過2個月的水煮我是想說靠跑步降下來後 就用重訓的運動量維持 因為發現一年下來 一周重訓三天對維持體重體脂肪就夠了

一個月1%差不多 你先把15%當目標會比較不會受挫..

我都沒做有氧 也沒做abs 腹肌一直在水煮餐沒什麼用 不過應該可以幫助你DOPAMINE比較低

從水煮生活回到現實世界 感覺水煮不是特別有效

個人心得:低GI比水煮有效很多

其實水煮只是方便...油煎善後之麻煩可以問一下義美全麥吐司到底算不算低GI呀...大燕麥片吃久了想換一下口味

想問f大一週重訓的次數及時間 在腹肌出後有差異嗎？

我現在每天都固定練15分鐘 都是做CINDY WOD有什麼差異...我課表改很多 以前我跑很多步 後來就是不跑然後一直重訓以前我大概每週都會跑50K http://i.imgur.com/R5I6KH5.jpg只重訓大概半年 http://i.imgur.com/7FXvBGs.jpg那時候體脂大概兩位數 比較高 那時候我是有練捲腹 現在練兩年多 體脂低一些 就沒有練了 就是腹肌一直都在 線條也比以前深但是我一直都是體重算很低那種就是都有一直在控制自己想要的體格 不想在胖回去這樣 但腹肌我好幾年沒練了水煮我那行打得是有點武斷 就是好幾年前翻好幾本教科書有看都是不是很大規模的研究 但幾乎沒什麼顯著的差異 現在我不知道 好幾年沒追訓練跟營養的書了

樓上就是天生低體脂的體質，跟原PO是完全不同的類型腹肌出現後，若是飲食不加節制加上運動習慣沒有維持當然是很可能又被脂肪蓋住的，所以想要維持住腹肌有氧、重訓最好還是不要完全放掉；至於討厭有氧這件事情就只能找一些相較之下喜愛的型式，或是嘗試較多樣性的有氧，想放棄的時候，想想你的腹肌是多麼得來不易吧!!另外，三個月後18%要變10%還滿有難度的，我就在15%附近卡了約半年，順便提醒原PO，您的重量若是要進行慢跑有氧請注意膝關節，姿勢正確很重要，強度採漸進會比較安全

水煮跟口味清淡蠻好的 給頭腦跟上癮區的刺激比較低

法克是一直體脂都很低+1 = =

謝謝a大和f大的意見 我是有重訓的習慣 所以不會放掉 只是天數多寡的差別 至於有氧就...

重訓一定要給他操下去!!雖然我從以前體脂一直都在8~11%現在完全沒有氧超過半年了,體脂完全沒變高!稍微注意飲食倒是真的,以前有跑步體能是半馬一小時40幾分,但重訓燃脂效果是出奇的好,我是都用drop set每組練完都氣喘吁吁那種,原PO可以試試!但真的要非常專注

有氧是影響能量平衡的潛力比較大 可以一直作功 不用休息 而且它autophagy的效果比較好 http://ppt.cc/7qII 對清除跟更新的貢獻比較大 但是影響體脂最終的因素還是能量收支的平衡重訓它可以保持適應 這本身就很需要能量 還有最大代謝率也提醒休息時恢復的器官也要加強工作 它的用進廢退也是全身性的 靜止代謝率會增加http://ppt.cc/YiDX 重訓是一個很有效的處方我覺得你練到你覺得OK了 就是不用擔心 沒變胖就不用擔心走樣http://www.youtube.com/watch?v=V5BXuZL1HAg 常享受 會比較難抗拒 這影片有些技術不錯http://ppt.cc/9~Q~ 這個是研究糖 代糖跟無端的調味 會讓人的自制力跟實踐力變得比較低