不用心情低落，解決方法簡單得很，而且幾乎不用花錢，或是花點小錢就可以了。
重點有三個：睡眠、飲食、運動
關於睡眠呢，
一定要有充分睡眠，不要熬夜。熬夜是代謝變差的兇手。
關於飲食呢，
正常吃，但是有幾個重點：
少油、少鹽、少糖，不吃油炸，多菜少肉，吃菜配飯(菜多飯少)。
不要用節食來瘦身，瘦掉的是肌肉而不是脂肪，而且健康一定出問題。
關於運動呢，
多作有氧就對了，不管是拳擊有氧、有氧舞蹈都可以，youtube上很多影片。
但是要怎麼作呢? 坐著作！
對，就是坐在椅子上作有氧，看影片動作照作，坐著不能作的影片動作就跳過。
椅子只要選擇一般的折疊鐵椅就可以，背後有個靠背當扶手，
一些伸展動作就扶著椅子作。
有氧每次至少作到20分鐘，而且作到會喘的程度。
如果妳不相信坐著作會喘，妳找張我說的椅子，
然後到youtube搜尋kickboxing workout，坐在椅子上照著影片揮拳踢腿，
看看會不會飆汗。
另一個有氧的選項，就是彈跳床有氧。除了游泳外，最不傷膝蓋的有氧就是它了。
買張40吋八脚彈跳床，含運不會超過1500，要怎麼跳，到youtube搜尋rebounder，
有非常多的影片可以參考。
肌力的加強，youtube有很多啞鈴的動作參考，然後自備保特瓶，從600到2000CC灌滿水，
把寶特瓶用繩子綁在一起，或是在瓶口用繩子把兩瓶串聯起來，就可以變成訓練器材。
youtube上也有很多高強度訓練的影片，搜尋 HIIT workout，挑一些可以作的動作來作，
心肺、核心、肌力、肌耐力，都會訓練到。
持之以恆，絕對會瘦下來，加油！
※ 引述《SuMJ (Su)》之銘言：
: 各位好,我是第一次在這個版發文
: 有哪裡違規一定馬上改正!
: 文長!!
: 因為不知道必不必要,所以我詳述了所有..
: 會在今天發文大概是因為我現在的心情有點絕望
: 我25歲.女 167/77-78 肌肉量:28.1 體脂:29.5 基礎代謝:1480
: 是個標準的胖子,從小到大都沒瘦過的胖子
: 成長過程沒有因為被恥笑而想過減肥
: 反而是選擇認為"反正我就胖啊"的心態過下去
: 21歲那年走路摔倒鉤到水管把左腳背給摔爆了
: 想像"L"是腳,長端是小腿,短邊是腳背
: 90度重力加速度壓下去就是我受傷的過程了
: 哦對..還有腳開完第一次刀的一兩個月後
: 我的左腳背(就是受傷的地方)還被公車輾過= =...
: 從此以後,我跛腳了
: 開刀三次,中醫也看了,醫生說沒辦法幫我了
: 說我腳背的骨質太脆弱,甚至連鋼釘都不能擺在裡面,骨頭會被刺穿
: 所以我站只能站15分鐘腳就會劇痛
: 走大概稱1個小時就痛到抓狂
: 蹲我大概5-10是極限
: 回歸運動正題
: 這次我認真想運動了,想讓左腳負擔輕一點
: 可是我的左腳已經輕微的萎縮了(目前長短腳0.5cm)
: 目測左右兩隻腳的大小已經有些不同
: 我加入了桃園復興"萵苣"
: 裡面的教練狂推猛推我教練課程
: 但我感覺實質上會怎麼去帶我運動都沒聽到
: 然後
: 今天想去運動,教練說帶我一下所謂的"體驗"
: 我做了應該是肌耐力吧! 是坐著,然後兩腳背勾住一個東西抬起來
: 重量是9kg,12下我兩隻腳就都在抖了(左腳甚之)
: 然後就去了跑步機
: 起先是坡度1.5 速度3 我心跳約105
: 後來我自己適應了想說快一些
: 坡度2 速度最快4.5 心跳113-117
: 走了45分鐘後就被叫上去問有沒有感覺
: 我只有腰很痠兼左腳快痛死了的感覺
: 然後那個教練就不停不停不停的"攻擊"我的腳
: 攻擊是我的個人感受,起碼當下我有點想哭有點生氣...
: 我感覺很被侵犯
: 然後現在到家我抖的反而是左手(?)
: 所以,我想請問各位大哥大姊
: 以我從來沒運動習慣的人,外加掰咖,我可以自己練嗎?
: 我有爬過文,但都沒看到關於腳有萎縮狀況該怎麼運動才算適時的"運動"腳
: 而不是把腳操壞..
: 我很怕自己練一練把左腳搞更嚴重
: 所以我真的非常不敢自己亂來
: 有沒有什麼器械是建議我做的?
: 有沒有什麼器械是我不能做的.會傷到腳背的呢?
: 我知道我的問題或許有些人感覺籠統或只能求助醫科
: 但我真的能問的都問了
: 我求助無門
: 所以懇請有運動經驗的各位大大
: 腳可以的話,我什麼都願意做
: 為了腳我不會喊苦
: P.S..
: 裡面有個教練說,左腳這樣有可能可以用肌肉撐起我的腳背
: 讓我走路正常一點..?!?!
: 這我真的半信半疑啊...有可能嗎????
: 然後他摸了一下就說我的左腳膝蓋什麼...."韌帶沾黏???"
: 這個我就不知道了..
: 有氧課程我很想去嘗試一下(減脂)
: 但我好害怕我會爬著出來...這....我該挑戰嗎?
: 拜託各位了!!
: 誠心感謝!