[問題] 更低的RM是否有助突破？ X911098 PTT批踢踢實業坊

作者: X911098 (新竹黃秋生94窩) 2015-02-05 09:48:32

請問一下
小弟做65 kg front squat 5*5 會Fail
改做70kg 3*5是否有助突破？
還是要降重做62.5 5*5？
已總訓練量來說 70kg3*5 < 62.5kg5*5
那我這樣做3*5算練成肌力以外了嗎？

作者: luannluann (樂園) 2015-02-05 10:14:00

第一組就fail還是最後一組？

作者: taff (鬧中有靜) 2015-02-05 11:39:00

第一組就fail就沒戲唱了....最後一組的話我會降重量補訓練量或者先休息看看輕熟女

作者: kelybaby (防災小卡領了沒?) 2015-02-05 12:21:00

那會讓我充血到別到肌肉

作者: X911098 (新竹黃秋生94窩) 2015-02-05 12:57:00

65kg大概第四組左右fail

作者: wesy (蓋比瑞歐) 2015-02-05 14:19:00

照水肥哥的文章，應該是第四組再降62.5就好

作者: X911098 (新竹黃秋生94窩) 2015-02-05 15:31:00

了解那我3*5到底練到哪去了?肌力?爆發力?

作者: wesy (蓋比瑞歐) 2015-02-05 15:40:00

其實應該還是最大肌力為主，爆發力除了RM數還有牽涉到施行速度，這點要請更有研究的版友說明了但是，如果你65的5*5做到最後會fail...70 3*5的紮實度恐怕要打個問號。不是要質疑你，只是重量的選擇也要兼顧效率跟風險才是

作者: X911098 (新竹黃秋生94窩) 2015-02-05 17:03:00

70 3*5 還OK 可以分段做

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