各位巨巨們好，本人是一枚小弱弱，自體重訓數年，進了健身房卻總是抓不到感覺、用不對力。
去了健身房三次，練胸時，胸推、臥推後，都感覺不到做完俯臥撐的胸部緊實感，反而是三角肌下方呈現撕裂般的痛處。
第三次時讓教練指導槓鈴臥推，也依舊感到撕裂感。
手往後與身體呈現W形時，撕裂感尤其顯著。
我臥推是先試12~15rm，之後再推9rm。胸推機做6*5、蝴蝶機做9*5，做完都會有相同部位的撕裂感
想請問各位前輩，小弟我這樣是用不對力、還是部份肌群太弱？
這樣又該如何改善？調整重量嗎？
去過健身房後，才發現健身房裡還真是充滿學問。感謝各位大大的幫忙了。