網誌好讀版： http://goo.gl/6zKWvv
已補圖，在網誌內。
體重：89公斤
身高：175.5公分
第一餐：
10顆蛋白
白飯一杯
綜合維他命一份(Vita JYM)
MCT油一湯匙
餐間補品：
Leucine 10g
Arginine 5g
NAC 600mg
第二餐：
8oz 鯛魚背肉
8oz 烤地瓜
敏豆一份
MCT油半湯匙
CLA 2g
Carnitine 1g
第三餐：
8oz 鯛魚背肉
8oz 烤地瓜
敏豆一份
練中補品：
Waxy Maize 70g
BCAA 2份(BPI Best BCAA)
練完補品：
Waxy Maize 70g
WHEY Isolate 3份(Scitec Whey Isolate)
Creatine Monohydrate 10g(Scitec)
第四餐：
8oz 鯛魚背肉
藜麥半杯
敏豆一份
餐間補品：
Leucine 10g
Arginine 5g
NAC 600mg
第五餐：
8oz 雞胸肉
藜麥半杯
敏豆一份
第六餐：
還沒吃...lol
作者: NIKO7516 (尼克DOG) 2015-02-24 21:57:00
推！
作者:
wesy (蓋比瑞歐)
2015-02-24 22:18:00版主為什麼看起來想睡覺的樣子...(整個抓錯重點)
作者:
fukyou (狂野的餓狼)
2015-02-24 22:24:00好看!
@wesy, 我超想睡。過年回來塞車九個小時還沒回復!!!
作者:
wesy (蓋比瑞歐)
2015-02-24 22:32:00塞車比重訓還令人疲勞吧...XD 真是令人敬佩的精神！
作者: happydog62 2015-02-24 22:33:00
推
作者:
wahaha2 (㊣鳳山甄子丹)
2015-02-24 22:41:00腿好粗 加上腿毛更粗
板主蔬果都沒吃? 是說這樣已經含括多種營養素了，藜麥好物
@jaysuzuki, 其實是吃不下不想佔蛋白質的空間...偶爾老婆會弄葡萄、蘋果給我吃，吃一點點而已。
作者: city1230 (＝.＝) 2015-02-24 23:54:00
威力推
題外話：我上網查了敏豆，才知道它是四季豆（囧）活到30多歲沒聽人說過這個名詞藜麥市面上的產品還真少，大部分都要用煮的，只有幾款是沖泡型的，對沒時間處理的人比較方便，但味道不知如何啊？想吃吃看。
作者: wcy0803 (洋洋) 2015-02-25 03:08:00
S大 四季豆 台語就叫 敏豆 ...
作者: foxguy (狐男) 2015-02-25 07:36:00
謝謝分享，這樣才知道自己吃的不夠...補推!
奇亞籽營養價值也很高，不輸藜麥，用泡的很方便。缺點(同時也是優點)是飽足感很高，可能會害要增重的人吃不夠其他食物。
限定在減肥或女生就很奇怪了，它現在在台灣這麼紅或許是因為被吹捧的減肥功效。 但對於健身者而言，不應忽視它所含的各種營養素。 除了蛋白質，微量營養素跟好油都是很重要的。
作者:
Linya (魯嚕嚕)
2015-02-25 11:44:00奇亞籽+1 泡水後像山粉圓 聽說好處是延緩血糖增加飽足有時候早上比較忙沒空吃2~3餐 奇亞籽就還滿有用的(飽很久)
準備把奇亞籽和藜麥加入菜單目前是大燕麥片+綜合五穀粉或綜合堅果粉
謝威力大的分享，如果可以加上用餐的時間，那更好參考
作者:
Linya (魯嚕嚕)
2015-02-25 14:12:00奇亞籽我都配燕麥吃 因為它沒什麼味道 而且沒辦法吃多
quinoa沒有即食品是好的 (似乎美國也沒有?) 穀類做成即食時會損耗很多可溶性纖維 chia seeds要注意脂肪量
作者:
yhchien (我不轉彎)
2015-02-25 21:31:00看了推文，好想試試奇亞籽!