先附上影片
http://youtu.be/34tJVaC-wJw
學習的影片
https://youtu.be/lJ3QwaXNJfw
平常不常運動，想說太瘦了就買啞鈴來做一下，照理講應該著重在胸手腳，但聽聞硬舉
是重訓裡能夠有效訓練核心的方式，就想來嘗試一下，每天8x3組，組間休息1分鐘持續
1個禮拜左右，痠的比例是下背5，大腿3，上背跟小腿臀部胸加起來2吧，想請問以不常
運動的人來說初期做這動作有這反應是正常的嗎?啞鈴一隻是20p，做完大概是微喘，因為
姿勢都是網路上看來的也不知道正不正確就先用這重量，請各位先進指導一下囉。
作者: cty10 (小背包) 2015-04-26 02:11:00
作者:
kee32 (終於畢業了)
2015-04-26 12:36:00看到喝水的before and after,我驚呆了！
作者:
dwei0426 (dwei0426)
2015-04-26 12:38:00我不是專業，但是感覺你是有點駝背在做
作者:
searoar (æš—å‘大豆)
2015-04-26 12:40:00前面不錯 後面有點急 在家乾脆赤腳做
作者:
lesfu (拉茲夫)
2015-04-26 14:26:00首先你學習的影片他向心時knee in（膝蓋內夾）了！你的動作肩胛骨沒有鎖緊、向心時前傾造成腿後及臀大肌收縮少了許多
某樓要貼廣告文內容網站也充實一下吧，內容也太空洞了
作者:
ritzen (Ritzen)
2015-04-26 23:02:00肩胛沒收，身體沒有在中立且有張力的位置，臀部也沒推完。
請問肩胛骨收緊是類似挺胸胸肌用力嗎?影片中我是有稍微夾了，推臀部這邊我一直抓不到要領，上去後容易有挺胸動作，爬過文好像不能挺胸，還是從頭到尾要肩胛骨收緊，我試過這樣好像動作比較不會跑掉，駝背我也發現了，可能我肩膀是往前夾的關係吧，感謝大家，之後再拍一次修正的求教各位囉
作者:
ritzen (Ritzen)
2015-04-27 09:19:00貼牆壁練習肩膀往後往下的感覺吧
duble大的建議我會試試的，請問ritze大，我是學啞鈴放前面的，這樣重心平衡要怎麼平衡呢?張力這段我不懂。
作者:
ritzen (Ritzen)
2015-04-27 10:18:00貼牆壁只是引導你肩膀跟脊椎的位置，張力是靠吸氣產生腹腔的張力來保護你的脊椎