作者:
Kimg (Kimg)
2016-10-21 22:36:31餓死了抬頭
小弟接觸重訓領域快半年
最近想開始嘗試bill's力量訓練
可是平常都是一個人去健身房
沒有捕手
看健身房內大多人好像也都是一個人來
通常都是最後一兩組做1rm才會請路人幫忙
可是我發現力量訓練的菜單到了之後從頭到尾都是1rm
也不太好意思一直請別人幫忙捕
簡言之
想要請問各位大大沒有捕手要怎麼做力量訓練
謝謝
作者:
yayaorz (壓壓毆啊繼)
2016-10-21 22:43:00解決方法: 沒護槓還是請人幫補
作者:
Fedorov ( )
2016-10-21 22:43:00找個志同道合的一起練1rm吧
作者:
IamJeremy (Lie To Me)
2016-10-21 22:47:00棄槓
作者:
Nysw (Ny)
2016-10-21 22:51:00不用每次都要1RM吧..
作者:
bryan21xxx (BryanZZZZZZZZZZZZZZ)
2016-10-21 22:55:00上網徵 或是天天找一個人補 補久他就是你的（？）
作者: TinWay (Tin) 2016-10-21 22:55:00
搭訕陌生人
我一直以來練也都沒有捕手 平時練極限大約是2~3rm你每個動作1rm做20組？哪來的力氣啊 組間休息應該拉很長吧
並沒有從頭到尾都1rm好嗎 搭配3rm/5rm一樣可以練力量訓練的菜單不是只有一種 沒補手選20組1rm的菜單
作者:
j3024133 (半‧台南人)
2016-10-21 23:18:00作1RM訓練量低到爆....對進步來說我覺的用處很少
作者:
j3024133 (半‧台南人)
2016-10-21 23:19:00不然4~6或者8~10都有用太多，1RM說實話就是做心理爽的
作者:
cloning (南部台客)
2016-10-21 23:21:00新手第四週後的1rm應該不是原本的1rm了 應該有90%
咳 1rm不是爽而已 1rm對神經有幫助的 力量訓練練1rm很正常 只是通常會搭配3rm/5rm等等複合
作者:
cnns (HY)
2016-10-21 23:43:00推搭配3～5rm的組數
作者:
antiall (Hammer Smashed Face)
2016-10-21 23:51:00沒捕手我通常找游擊手代替
那個1rm是每個周期一開始的1rm，理論上練幾個禮拜後該重量可以做不只一次然後深蹲臥推都在深蹲架做，危險的就這兩個而已
說真的，你誤會了水肥哥那篇了…基本上沒做1RM的唷
作者:
paultina (高雄馬拉桑)
2016-10-22 00:21:00我自己臥推1rm就真的是沒人補自己上，失敗了就降到胸上慢慢滾到腿再起身拿起來，好克難><藉此篇高人氣誠徵健工博愛一起練大重量XD
作者:
paultina (高雄馬拉桑)
2016-10-22 00:28:00你槓鈴臥推怎麼直接丟地上教教我...
作者:
afflect (Mr.Q)
2016-10-22 00:29:00做一次最大重量的，要保留體力，不要呆呆的一直做才不會軟掉最大重就只是突破而已，有破即可，保留體力
作者:
oiloilder (oiloilder)
2016-10-22 00:30:00培養一個專業捕手...
紅明顯，1RM做20組是什麼神奇的訓練…1RM超耗精神力耶可以給我文章網址嗎…
作者: matt4609 (sleepless in Taiwan) 2016-10-22 05:59:00
用啞鈴代替吧，做不起來放掉就好
作者: tachang 2016-10-22 09:49:00
以加重日第一周1RM85% x3開始來說，如果連四個禮拜的可順利做到那每個禮拜加重2.5%，第五個禮拜就是1RM95% x3，沒有1RM100%呀！更何況負重能力會進步，第一個禮拜的1RM95%已經不是第五個禮拜的1RM95%了！難道你每個禮拜更動1RM的值?
沒那個人補就不要做那個重量啊 手腳長在你身上這問題有什麼好問的
作者:
oiloilder (oiloilder)
2016-10-22 11:36:00有人補可以練110%離心
作者: jy27987651 (我的帥氣程度) 2016-10-22 11:51:00
我是沒看過你這種練法...20組1rm
作者:
bryan21xxx (BryanZZZZZZZZZZZZZZ)
2016-10-22 12:02:00大包哥你確定你是起身拿起來嗎XDDDDDDDDD
作者:
paultina (高雄馬拉桑)
2016-10-22 12:16:000口0！