騎登山車
因對卡鞋使用不熟
結果摔車了
左腳踝骨折
現在在思考是裹石膏還是開刀
不過都需要至少休養2個月讓骨頭長好
不至於寸步難行
只是傷腳不宜踩地施力
休養的兩個月仍想健身
我的身材被讚美過精瘦
也被批評過薄板
所以想利用這兩個月在家健身
目前想到的是練引體向上
在家裝設單槓花費不大 1000元內可以解決
請問我這種狀況
各位還推薦那些運動呢
下半身行動雖然不便
但是上半身沒障礙
另一種可能是參加健身房的短期會員
可以有用不完的器材
只是路程對行動不便的我仍有風險
謝謝
※ 編輯: sonybug (59.127.226.18), 03/10/2019 08:29:23

啞鈴

就好好休息吧 之後的日子還這麼長不差這兩個月吧

好好休息, 身材再練就好了

兩個月努力吃 每天吃到TDEE+500 完全康復再去減脂當然要吃好的食物 蛋白質吃到2倍 蔬果 碳水狂衝

這樣只練上半身，會不會到最後變鳥仔腳哈哈認真回，其實可以孤立受傷肢段，然後進行其他部位的重量訓練；像是不會碰到傷處的機械式儀器，或是跪姿徒手訓練都可以還有啊～拐杖學得好，行走沒煩惱

核心動作？捲腹、各種抬腿，蚌殼運動之類的，加啞鈴練二三頭坐姿肩推旋轉肌群地板臥推

不差這兩個月吧...

這個最怕是以後兩腳活動度不一樣我深受其害髖關節以下活動度都會改變

練如何正確使用拐杖也不錯 三頭闊背一起練

我姐夫也曾因為上下卡不當摔車骨折

建議開刀打鋼板 期間好好休息 不要對傷肢造成過度負擔自體伸展緊縮復健避免沾黏比較實際 腳踝骨折 會固定角度三個月 才會打開固定的螺絲（門診手術） 然後腳踝才開始可以活動 接著持續復健三個月後才可以開始進行負擔較重的活動 （至於為什麼我會這麼熟 你不會想知道的）

拍拍，最近腳踝嚴重扭傷也很慢好，覺得人快發霉了，真的很想運動