其實我覺得這個方法還不錯
而且你會發現人其實沒那麼會餓
有時候飲食是一種制約的習慣
我之前就養成吃宵夜的習慣。。。
斷食法幾天後發現吃宵夜的時間
不會感覺肚子餓。。。
因為目前在職進修的關係
運動時間不穩定
平均一週四天
每天一小時
強度沒有強。。。
而之前一直認為TDEE的固定公式
每個人體質不同 仍然會有誤差
我實行16/8or18/6斷食法
通常就是只吃午餐與晚餐
剛開始兩三天 快到午餐時
的確會有一種身體微微潮熱
情緒稍微緊張的感覺
但還不至於集中力差
（我的工作需要一定的集中力）
運動是還好！因為我習慣晚上運動
吃過晚餐所以還算有力量！
不會有種無力感！
雖然斷食時不能吃宵夜
但運動完我還是會補充一下
高蛋白粉或豆漿。。。
不過這種感覺過幾天就適應了
飲食的確部份仍然是有在算熱量
與三大營養素的所需與攝取
但我的組成會是把脂肪攝取比例降低
蛋白最高 碳水次之（為了維持一定的維生素攝取 有時碳水會用現打蔬果汁替代、有果糖
啊！）
測量的方式是我家有一台
蠻準確的體脂機～
效果是一開始平均3天左右體脂肪掉0.5%
不過身體後來會有點適應而稍微趨緩！
變成5-7天
肌肉量沒有掉
目前實行兩周左右
之後可能嘗試在空腹時段來一下飛輪等有氧運動 相信應該會降的更快。。。
吃的東西還是盡量是健康 原型食物為主

我20/4一週了～還沒測但一直沒消的肚子有感

預防性補血

記得吃到該吃的總量 不是節食

我是直接把早餐移到下午茶時間吃

我覺得這方法有用基本上就是大部分人熱量算不准造成吃太少 產生熱量赤字的關係… 一般三餐算誤差大這直接少吃一餐 赤字的效果就出來了

把早餐的份量留給午餐+晚餐 真d舒服

就把早餐移到3點還OK啦，只是我是一小時吃一次，不然根本達不到熱量標準

邊緣人可以~~晚睡或有應酬就破功了

話說您晚上練完再喝高蛋白這樣應該超過時段了吧！

補充高蛋白豆漿就不是斷食= =

怕掉肌肉啊哈

斷食還攝取有熱量的東西就不叫斷食了好嗎

運動完喝乳清和豆漿算什麼斷食= =?大開眼界

人家說不定運動完才八點啊，要是16/8 午餐吃一點的九點前吃都可以啊

我覺得這個方法最大優點是比較願意算熱量，短時間吃完，之後就沒事

斷食還補充豆漿和高蛋白？你真的知道斷食的原則嗎

看來施主已達到見食物非食物的境界了

16/8我太餓,我吃15/9XD

...

斷食的時間是不能吃蛋白粉跟豆漿的,你可以去了解胰島素作用機制，了不起喝杯黑咖啡

進食版斷食

早餐的錢移到中午吃可以吃的很精彩

16/8是從你吃的最後一口食物開始算16個小時 假設你晚上十點喝高蛋白或豆漿 你的下一餐就是下午兩點吃，其實不用拘泥於運動完喝高蛋白這件事，只要你8小時進食時間蛋白質有吃夠就ok了。這樣運動跟進食的時間就會比較好分配了，缺點只有運動完隔天起床到中午進食前不太好熬過去，前晚有運動加上一夜空腹那個飢餓感真的超級強烈的...

斷食期間進食？

這叫斷食？

間歇性斷食啊

間歇性斷食，窗口關閉就是不能吃東西啊 樓上的喝黑咖啡 無糖的茶就算了，豆漿是哪招