身高163,體重51、體脂21%。
之前斷斷續續健身約三年,一週上一次教練課,教練有在幫我加重,(可以拉引體向上一
下,深蹲硬舉45-50左右),但我平常自己自己訓練沒有到很認真,飲食以高蛋白質低碳的
減脂飲食為主,沒有特別計算熱量,體脂跟體重也一直在這個範圍浮動。
現在因為疫情有空認真訓練(家裡有器材),最近想說來試試認真增肌飲食。
基代12XX,現在除了健身沒什麼其他活動量,每天吃1350-1400卡,碳水30%、蛋白質35%
、脂肪35%(有秤重、用mfp 算),目前兩個禮拜增加一公斤覺得有點多。但有沒有可能
是之前吃很少碳水,現在吃比較多碳水有夾帶比較多水分呢?
一週大約的訓練量:
臀推75kg*10 12組
引體向上 *6 20組 (用25kg彈力帶)
分腿蹲20kg*15 9組
硬舉52.5kg*9 8組
腿後踢7.5kg*12 6組
胸窄推15kg*12 9組
胸推22kg*8 9組
胸飛鳥14kg*15. 9組
上胸窄推13kg*14 6組
上胸推22kg*8 6組
上胸飛鳥14kg*15 6組
因為之前從事的休閒運動關係,比較常練肩背,很少練胸,這次想要好好加強胸,比較多
胸的項目。
每個項目每週增加2-2.5kg,目前兩週都有成功加重。
之前從來沒有認真規劃訓練量跟飲食過,第一次嘗試,一直很害怕吃太多或是訓練量太少
,想請問各位前輩這樣的內容還可以嗎?謝謝大家。