上教練課半年多，即將進入第三期課程了
最近這幾週重量比較大一點，雖然還差自己體重10kg啦
（只有深蹲和硬舉，上半身超沒力臥推還在30出頭而已……）
但已經覺得很有感了
最近發現自己都是在第3組可以做到動作比較吻合教練調整的模式
第1、2組大多都還沒進入狀況，不是手沒做好就是腳沒踩穩
要不然就是背沒打直，常常被糾正
到第三組就覺得「喔喔！！我是天生神力啊」，覺得自己該做的都有做到
教練也比較會稱讚說做得很穩之類
可是如果有做超過三組，集中力很快就渙散了
通常最多就是五組，但第五組最後的一、二下都是靠教練幫忙
有時候教練還直接幫我降次數，比方目標是8，做到4的時候就降到6了
可是我並沒有做到完全沒力蹲在一邊喘，只要換動作我還是可以繼續下去
這樣就是所謂的力竭嗎？
說真的我的問題是到最後一下很常撐不起來，尤其是臥推，深蹲、硬舉都還好
有一次自己去練習臥推直接推起不來，趕快放在旁邊的護槓上從旁鑽出來
明明就是上課時推得起來的重量啊，但就是失敗
還好我沒鐵齒有裝護槓，不然就上社會版了……
不知道你們是怎麼突破這個狀態？
可不可以教教我
作者:
askker (askker)
2022-08-30 16:43:00這就是捕手這角色存在的理由啊
把想提昇的項目放到第一個動作，保持最好的動作品質跟體力去訓練，動態熱身完從上次做到最重的%60開始，熱身組不要做太多，正式重量再做好做滿，練之前補充能迅速換成能量好消化的食物，如果允許小睡一下更好，還有跟教練反饋你現在遇到的問題，或者是課程間不要插太滿，休息不足也會是問題
作者: acheache (阿徹) 2022-08-30 17:23:00
你可以在 第一第二組開始前 感受一下主訓練的重量 先撐起來 不一定要做 先讓身體肌群提前準備
作者:
XZXie (微軟新注音敗壞國文水平)
2022-08-30 17:55:00正常 臥推沒人補就要保留次數
作者: std40104 2022-08-30 18:01:00
1.是不是沒在練心肺 要練2.是不是前面憋氣了 神經閾值一下子太高 後面無法專注
作者:
botnet (天龍人)
2022-08-30 20:21:00就休息吧
作者: Tiger23 (大膽學，不怕髒) 2022-08-30 21:05:00
借版問，常常專心抓感受度，做到忘記第幾下或第幾組，有什麼辦法改善嗎
就休息 超容易受傷的 不要啊樓樓上 忘記就是還有力啊
作者:
wtsph (Plz don't say u r 雷姬)
2022-08-31 00:32:00問教練不是比較直接嗎
作者:
xc2v (xc2v)
2022-08-31 01:39:00吃銀杏或寶傑
欠休息阿 以前遇到這狀況還是去硬練 後來還好WG教練有看出狀況不好就請我回家休息 睡飽再來練 不然繼續練下去真的可能會受傷
作者:
dogbydog (神秘兮兮神經病)
2022-08-31 09:21:00降重幾週或全休息幾週再慢慢加回來
作者:
iuo (iuo)
2022-09-05 12:35:00神經疲勞 適時休息 多睡覺