本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
==============================================================================
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
基本資料
性別： 男 （男／女）
年齡： 23
身高： 185
體重： 105
BMI： 30.6
體脂率： 25 %
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐： 脫脂牛奶+鰻頭一顆+茶葉蛋
午餐： 不固定 外食居多 盡量以少油為主 例如 便當一個 OR 簡餐+一碗湯
晚餐： 水果+燕麥片
其他：（可免填）
日常作息時間：11~12點睡 8~9點醒
生活型態：學生 除了出門上課與運動外 幾乎都是坐在電腦前
健康狀況：正常 （是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月
每周的固定運動為游泳或跑步
一周3次 每次約45分鐘以上
每次運動盡量保持在心跳130~140
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
想請教各位關於計畫內容的部份
主要目標是想降低體脂肪與調整身體線條
目前一周至少運動三次
每次都是游泳或跑步擇一
因為個人體力不算好 所以沒辦法保持全程活動
所以中間都會休息(慢走or打水)
都是感覺心跳快到降120(自己摸心跳一秒2下)
便恢復活動 直到感覺很累撐不住
不過通常都能延續半小時以上 半小時後會做些比較緩和的運動
日後有計畫增加一周兩天的健身房重訓
目前飲食與運動計畫持續了一個星期
還算習慣
運動完會習慣喝豆漿與吃一些水果
想請問大家關於飲食的部份能否有更好的調整?
因為中午都是吃外食 所以不太知道熱量要怎麼控制
能超過基代但是又不要攝取過多
以及運動的部份
目前都是看自己身體的感覺
如果能撐下去便會盡量增加強度
這樣的方法是否可行?
以前有參加球隊 有一些運動底子
但是常常練球完又吃吃喝喝
加上中間有休息過一陣子
整個體態越來越回不去
因此想趁接近暑假來進行計畫
不過有些觀念感覺還是有點模糊
希望各位板大能不吝指教