作者:
max0502 (max)
2016-11-07 21:06:56我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是（是／否，未詳讀即討論者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
==============================以上禁止刪除
小弟健身菜鳥 從三個禮拜前每天一三五跑運動中心
182/ 73kg
主要希望能練胸肌 每次去固定使用蝴蝶機
一開始去的時候是推18公斤的 15下一組 做到沒辦法做
現在是48公斤 6下一組 每次大概12組 結束
我的問題是 剛開始練的時候幾乎酸到不行 隔天起床手都超痠痛
但現在都沒那種感覺了 這樣是我該增加重量增加組數嗎？
但我現在也都是舉到不能舉 個人覺得48對我來說已經算吃力了
是不是不痠痛 代表當天運動量不足？
作者:
Nysw (Ny)
2016-11-07 22:26:00N
作者:
newstyle (人生不要有遺憾)
2016-11-07 22:56:00你有充血，脹脹的感覺就有練到了
舉到不能舉之前就差不多可以停了 過了頭..滿容易受傷的你都沒感到"累"?? 自己應該對自己的體力條有些認知吧
作者:
dora5064 (辛辣香腸興)
2016-11-08 01:39:00只做蝴蝶機我也是第一次看到
作者:
Wraither ( /___\)
2016-11-08 02:20:00休息一個禮拜再去練隔天就會酸痛了
作者:
max0502 (max)
2016-11-08 08:27:00我哪裡有說我只做蝴蝶機...（我就知道有人會留這樣的言..會累啊 就舉不起來了 但不像一開始痠痛感非常明顯
作者:
surf1979 (Wayne)
2016-11-08 09:19:00其他做了甚麼也寫出來比較好,文中只有蝴蝶機.....多少也是會造成誤解,多寫點資料也方便版友分析酸痛感可能是不習慣的動作模式較容易產生但不表示肌肉沒受到刺激,建議可以先改變組間休息的長短
作者:
als60907 (喔~錢掉了)
2016-11-08 10:23:00你可以試試看重新測試自己1RM的重量 再決定菜單或著改用金字塔訓練法試試看
作者: moonfox511 (ㄚ盟) 2016-11-09 18:07:00
爬爬文吧 在肌肉版是月經文了 酸痛跟有沒有練到沒關係
作者:
festkk (養豬的)
2016-11-10 19:07:00水肥哥有寫一篇文章不錯