基本資料
性別：男
年齡：24
身高：168
體重：138→更胖→106 (從2015.11到2016.11)
體脂從未量過，但但看起來體態真的有瘦
在下是2015/11月開始減肥的 到現在已經一年多了，減了32公斤
因為有氧一段時間了，開始想找人一起重訓(不然我很害羞的>//<)
照片有點傷眼，但很明顯是有瘦拉
http://i.imgur.com/IhquMG7.jpg
一.經歷
本身就很愛吃，國小三年級後，在別人眼裡永遠都是"胖"
去年8月左右，因為發生點事情心情不好，常用吃來發洩
當時吃得有多誇張呢，讓在下說明一下
早餐 午餐與晚餐 消夜
蛋餅+2個水煎包+甜豆漿 吃老媽煮的 兩碗飯+一堆肉 鹹酥雞100左右
卡拉雞腿堡加蛋+奶茶 (配滷肉、肥肉.) 吃一點點菜 (都我一個人單吃)
也就是如此 去年11月左右胖到我的超級巔峰，我也不敢去量體重(可能到140都不奇怪)
後來，看到一本書"7個習慣決定未來"才決定要瘦下來
書中說到，你現在做的舉動決定你的未來，你現在吃很多不運動，你的未來就是"胖"
二.減肥過程
因為之前有找過一些資料，而且也評估過自己的狀況(叫我每天喝奶昔，我無法...)
所以就規劃自己能接受的方式跟一些小方法
※像版裡的很多人說過，妳胖那麼多年，怎麼可能瞬間瘦下來
找到符合自己的運動方式最重要!!
以下是我的規劃
1.一至五晚上跑步
跑一小，去除暖身跟收操，扎扎實實的縮肚子跑一小時
前半小，慢慢跑，讓腳適應跑步的感覺，後半小，先快速跑，跑到沒力再慢慢跑
※跑步中間只要膝蓋有不舒服，立刻降慢跑或用走的
跑步剛開始會聽音樂，但後來慢慢的，我把這段時間當作自己與自己溝通的時間
可能想想今天一整天下來發生什麼事情，甚至心情不好，猛罵髒話 XDDD
把這跑步的時間，取代原本的爆吃發洩
所以如果在跑步時發現猛罵髒話的，那就是我 XDD
2.吃飯正常量與用筷子吃飯
早餐 簡單一份早餐 配高纖豆漿
午晚餐 改成用盤子吃，碗裝飯然後倒在盤子上面，把菜先全夾完，就知道自己的分量
吃飯時菜:肉比例約2~3:1，然後先吃菜
為何要用筷子吃呢? 發現自己吃很快，用筷子吃真的只能慢慢吃 XD
之前一度有5分鐘喀完一份炒飯，然後肚子餓再去買便當吃
但慢慢吃慢慢攪，發現自己一份便當剛剛好飽
(簡單說就是胃飽了，需要時間傳到腦那邊說飽了拉)
3.束皮帶
這是我的皮帶
http://i.imgur.com/MybNEog.jpg
前面尺寸一致的是本來的，後來五個都是自己找工具鑽的
我束皮帶是束到有點小緊，一開始一定很不舒服
但束後，會發現自己會比較抬頭挺胸且吃東西的分量就比較正常
而且束久了，你就會習慣縮肚子，後來發現縮肚子跑步，腳比較不會受傷
(如果有誤，我立刻修改)
4.不吃消夜、點心或喝甜飲料
相信我，當你晚上跑完步，累得半死，你不會想吃消夜，你只想回家洗澡睡覺
飲料不喝改喝水，而自己家裡是有煮無糖普洱茶
而且一段時間後，你會發現，過甜的東西你會完全接受甚至到討厭甜
如果真的很想吃消夜，我的作法就吃吧
但會份量減少+規定自己當週或下週就不能再吃消夜了
如果有聚餐，也就開心吃，但分量就正常量，不要超過
※減肥是要長時間的，與其一直逼著自己不吃，最後崩潰爆吃
我自己比較喜歡，吃一點滿足一下，甚至當作犒賞自己
就這樣，我從138->更胖->106
而我也要繼續努力下去
版友們都很強，都瘦超多，很羨慕
而我還在減肥的路上
我不自卑因為這都是過程
也想分享給那些比我重或跟我差不多重的人，我們一起努力吧!!!
謝謝大家收看