[心得] 新手一年減肥心得
作者: qq1212 (威寶) 2016-11-07 00:45:12
基本資料
性別：男
年齡：24
身高：168
體重：138→更胖→106 (從2015.11到2016.11)
體脂從未量過，但但看起來體態真的有瘦
在下是2015/11月開始減肥的 到現在已經一年多了，減了32公斤
因為有氧一段時間了，開始想找人一起重訓(不然我很害羞的>//<)
照片有點傷眼，但很明顯是有瘦拉
![]()
一.經歷
本身就很愛吃，國小三年級後，在別人眼裡永遠都是"胖"
去年8月左右，因為發生點事情心情不好，常用吃來發洩
當時吃得有多誇張呢，讓在下說明一下
早餐 午餐與晚餐 消夜
蛋餅+2個水煎包+甜豆漿 吃老媽煮的 兩碗飯+一堆肉 鹹酥雞100左右
卡拉雞腿堡加蛋+奶茶 (配滷肉、肥肉.) 吃一點點菜 (都我一個人單吃)
也就是如此 去年11月左右胖到我的超級巔峰，我也不敢去量體重(可能到140都不奇怪)
後來，看到一本書"7個習慣決定未來"才決定要瘦下來
書中說到，你現在做的舉動決定你的未來，你現在吃很多不運動，你的未來就是"胖"
二.減肥過程
因為之前有找過一些資料，而且也評估過自己的狀況(叫我每天喝奶昔，我無法...)
所以就規劃自己能接受的方式跟一些小方法
※像版裡的很多人說過，妳胖那麼多年，怎麼可能瞬間瘦下來
找到符合自己的運動方式最重要!!
以下是我的規劃
1.一至五晚上跑步
跑一小，去除暖身跟收操，扎扎實實的縮肚子跑一小時
前半小，慢慢跑，讓腳適應跑步的感覺，後半小，先快速跑，跑到沒力再慢慢跑
※跑步中間只要膝蓋有不舒服，立刻降慢跑或用走的
跑步剛開始會聽音樂，但後來慢慢的，我把這段時間當作自己與自己溝通的時間
可能想想今天一整天下來發生什麼事情，甚至心情不好，猛罵髒話 XDDD
把這跑步的時間，取代原本的爆吃發洩
所以如果在跑步時發現猛罵髒話的，那就是我 XDD
2.吃飯正常量與用筷子吃飯
早餐 簡單一份早餐 配高纖豆漿
午晚餐 改成用盤子吃，碗裝飯然後倒在盤子上面，把菜先全夾完，就知道自己的分量
吃飯時菜:肉比例約2~3:1，然後先吃菜
為何要用筷子吃呢? 發現自己吃很快，用筷子吃真的只能慢慢吃 XD
之前一度有5分鐘喀完一份炒飯，然後肚子餓再去買便當吃
但慢慢吃慢慢攪，發現自己一份便當剛剛好飽
(簡單說就是胃飽了，需要時間傳到腦那邊說飽了拉)
3.束皮帶
這是我的皮帶
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前面尺寸一致的是本來的，後來五個都是自己找工具鑽的
我束皮帶是束到有點小緊，一開始一定很不舒服
但束後，會發現自己會比較抬頭挺胸且吃東西的分量就比較正常
而且束久了，你就會習慣縮肚子，後來發現縮肚子跑步，腳比較不會受傷
(如果有誤，我立刻修改)
4.不吃消夜、點心或喝甜飲料
相信我，當你晚上跑完步，累得半死，你不會想吃消夜，你只想回家洗澡睡覺
飲料不喝改喝水，而自己家裡是有煮無糖普洱茶
而且一段時間後，你會發現，過甜的東西你會完全接受甚至到討厭甜
如果真的很想吃消夜，我的作法就吃吧
但會份量減少+規定自己當週或下週就不能再吃消夜了
如果有聚餐，也就開心吃，但分量就正常量，不要超過
※減肥是要長時間的，與其一直逼著自己不吃，最後崩潰爆吃
我自己比較喜歡，吃一點滿足一下，甚至當作犒賞自己
就這樣，我從138->更胖->106
而我也要繼續努力下去
版友們都很強，都瘦超多，很羨慕
而我還在減肥的路上
我不自卑因為這都是過程
也想分享給那些比我重或跟我差不多重的人，我們一起努力吧!!!
謝謝大家收看
性別：男
年齡：24
身高：168
體重：138→更胖→106 (從2015.11到2016.11)
體脂從未量過，但但看起來體態真的有瘦
在下是2015/11月開始減肥的 到現在已經一年多了，減了32公斤
因為有氧一段時間了，開始想找人一起重訓(不然我很害羞的>//<)
照片有點傷眼，但很明顯是有瘦拉
一.經歷
本身就很愛吃，國小三年級後，在別人眼裡永遠都是"胖"
去年8月左右，因為發生點事情心情不好，常用吃來發洩
當時吃得有多誇張呢，讓在下說明一下
早餐 午餐與晚餐 消夜
蛋餅+2個水煎包+甜豆漿 吃老媽煮的 兩碗飯+一堆肉 鹹酥雞100左右
卡拉雞腿堡加蛋+奶茶 (配滷肉、肥肉.) 吃一點點菜 (都我一個人單吃)
也就是如此 去年11月左右胖到我的超級巔峰，我也不敢去量體重(可能到140都不奇怪)
後來，看到一本書"7個習慣決定未來"才決定要瘦下來
書中說到，你現在做的舉動決定你的未來，你現在吃很多不運動，你的未來就是"胖"
二.減肥過程
因為之前有找過一些資料，而且也評估過自己的狀況(叫我每天喝奶昔，我無法...)
所以就規劃自己能接受的方式跟一些小方法
※像版裡的很多人說過，妳胖那麼多年，怎麼可能瞬間瘦下來
找到符合自己的運動方式最重要!!
以下是我的規劃
1.一至五晚上跑步
跑一小，去除暖身跟收操，扎扎實實的縮肚子跑一小時
前半小，慢慢跑，讓腳適應跑步的感覺，後半小，先快速跑，跑到沒力再慢慢跑
※跑步中間只要膝蓋有不舒服，立刻降慢跑或用走的
跑步剛開始會聽音樂，但後來慢慢的，我把這段時間當作自己與自己溝通的時間
可能想想今天一整天下來發生什麼事情，甚至心情不好，猛罵髒話 XDDD
把這跑步的時間，取代原本的爆吃發洩
所以如果在跑步時發現猛罵髒話的，那就是我 XDD
2.吃飯正常量與用筷子吃飯
早餐 簡單一份早餐 配高纖豆漿
午晚餐 改成用盤子吃，碗裝飯然後倒在盤子上面，把菜先全夾完，就知道自己的分量
吃飯時菜:肉比例約2~3:1，然後先吃菜
為何要用筷子吃呢? 發現自己吃很快，用筷子吃真的只能慢慢吃 XD
之前一度有5分鐘喀完一份炒飯，然後肚子餓再去買便當吃
但慢慢吃慢慢攪，發現自己一份便當剛剛好飽
(簡單說就是胃飽了，需要時間傳到腦那邊說飽了拉)
3.束皮帶
這是我的皮帶
前面尺寸一致的是本來的，後來五個都是自己找工具鑽的
我束皮帶是束到有點小緊，一開始一定很不舒服
但束後，會發現自己會比較抬頭挺胸且吃東西的分量就比較正常
而且束久了，你就會習慣縮肚子，後來發現縮肚子跑步，腳比較不會受傷
(如果有誤，我立刻修改)
4.不吃消夜、點心或喝甜飲料
相信我，當你晚上跑完步，累得半死，你不會想吃消夜，你只想回家洗澡睡覺
飲料不喝改喝水，而自己家裡是有煮無糖普洱茶
而且一段時間後，你會發現，過甜的東西你會完全接受甚至到討厭甜
如果真的很想吃消夜，我的作法就吃吧
但會份量減少+規定自己當週或下週就不能再吃消夜了
如果有聚餐，也就開心吃，但分量就正常量，不要超過
※減肥是要長時間的，與其一直逼著自己不吃，最後崩潰爆吃
我自己比較喜歡，吃一點滿足一下，甚至當作犒賞自己
就這樣，我從138->更胖->106
而我也要繼續努力下去
版友們都很強，都瘦超多，很羨慕
而我還在減肥的路上
我不自卑因為這都是過程
也想分享給那些比我重或跟我差不多重的人，我們一起努力吧!!!
謝謝大家收看
作者: Marchqoo02 (小方) 2016-11-07 04:29:00
跑步罵髒話好有畫面XD
作者: todouzin (Warren) 2016-11-07 05:10:00
今年一樣瘦28給推，可惜在台北不能一起健身QQ
作者: zibey123 2016-11-07 06:55:00
加油！
作者: HoshizoraYu (哈庫娜馬踏踏) 2016-11-07 08:06:00
一年瘦30多公斤蠻厲害了啊ˊˋ
作者: smilejazz (微笑爵士) 2016-11-07 08:44:00
加油！繼續堅持阿！
作者: kyoforever (......) 2016-11-07 09:24:00
推~好厲害!加油~希望能和你一樣持續努力!
作者: s8098042 (白白) 2016-11-07 10:24:00
好厲害！！加油保持下去~~
作者: tingchan (suzuna) 2016-11-07 10:51:00
你好厲害!!!!!加油!!!
作者: molopo (mmm) 2016-11-07 11:35:00
水喔
作者: asukaka (阿酥咔咔) 2016-11-07 13:38:00
原PO可以去健身版哦
作者: asdfgh0920 (A醬) 2016-11-07 13:50:00
提醒原PO在本板徵人會被水桶 版主抓很嚴建議徵人文到健身板發 本文把徵人的部分拿掉比較好另外恭喜你成功減去30Kg 繼續加油
作者: a670769 (天) 2016-11-07 15:08:00
台南? 我在天下有遇過150KG 瘦到90KG的
作者: ES699AP (人多必有白癡) 2016-11-07 19:26:00
加油
作者: jenhsiangyu (海馬) 2016-11-07 19:43:00
120kg-80kg 瘦下來之後會發現生活更精彩，加油
作者: beast20213 (今天的我沒有極限!) 2016-11-07 21:16:00
好激勵! 我也要堅持下去~~
作者: fifi0828 (fifi) 2016-11-07 22:27:00
推
作者: sylviesally (圓仔花) 2016-11-07 22:50:00
推
作者: ilikefalali (Rex) 2016-11-07 22:57:00
推
作者: atapu (阿他噗) 2016-11-07 23:21:00
加油 一起努力
作者: steven211 (默) 2016-11-08 00:16:00
有氧可以少點 來點時間練練肌肉吧 也讓腳 下半身休息
作者: huhu88876 (便祕女) 2016-11-08 01:46:00
堅持到底真的很需要毅力 佩服推
作者: EthelHan (脆弱玻璃心) 2016-11-08 03:14:00
加油呀！！ 努力沒有白費的
作者: asdfg567 (生存是規則，不是選擇。) 2016-11-08 05:39:00
加油 堅持一年真不容易 一起加油
作者: yukio226 (萱萱萱) 2016-11-08 07:55:00
超棒
作者: chococookie (chocochip) 2016-11-08 07:58:00
推
作者: lovelessbala (阿災) 2016-11-08 10:27:00
哇！太勵志了，太強了! 我起始體重跟你差不多，還早你幾個月開始運動，但現在才減到120(之前都只是純運動，沒有以減肥為目標)，但又再次開始穿的下10年前的衣服真的很爽! 一起努力唷!
作者: maximilian (涉事) 2016-11-08 12:37:00
好棒！
作者: susanchi (尋找出口) 2016-11-08 13:01:00
太厲害了
作者: luv2pac (廢文王) 2016-11-08 13:05:00
這個年紀多運動很容易瘦下來的
作者: ricklay1225 (聖誕瑞克) 2016-11-08 13:38:00
加油 可以考慮加入一些重訓的環節
作者: guhong (小瘦子) 2016-11-08 19:42:00
太強了
作者: starline (跟著たかみな走吧!) 2016-11-08 19:43:00
厲害!
作者: victciv (努力型肥宅) 2016-11-08 19:55:00
一起加油！
作者: justin1943 (prototype) 2016-11-08 21:39:00
每天跑一小時真的很猛 都不停?
作者: A15 (下雨的心情) 2016-11-08 23:22:00
一開始很快 很容易 難的在後面了
作者: Amontillako (俺ã¯æ€’ã£ãŸãž!フリーザ!) 2016-11-09 01:28:00
運動後不吃東西，其實很傷，到時候復胖也很快理由版上很多大大提過了，置底文迷思那篇也有提到
作者: amy3563867 (愛咪愛咪) 2016-11-09 08:17:00
跑好多阿，膝蓋沒不舒服嗎
作者: miel05 (小葉) 2016-11-09 17:02:00
你很棒！每天多動少吃就是成果，不須計較數字
作者: mike0129 (Mike) 2016-11-10 00:49:00
一起加油!
作者: gg889g8 (凰) 2016-11-10 03:59:00
加油
作者: zaimo 2016-11-10 15:59:00
你好棒!!!看得我的熱血了!!
作者: hee2334 2016-11-11 20:44:00
推 好厲害
作者: TOPOFMANOR (R皓) 2016-11-12 11:11:00
加油 不過還不夠
作者: DonkeyLiu (Donkey) 2016-11-12 12:19:00
加油！
作者: chiataan 2016-11-13 00:16:00
可以練硬舉
作者: Star1993 (Star1993) 2016-11-13 11:03:00
推 一起加油
作者: sodacheer (cheer) 2016-11-13 19:49:00
加油!!!推你的毅力!!!
作者: Janeko (日貓) 2016-11-13 21:42:00
加油!好厲害
作者: dulamo (潛水人plus) 2016-11-13 22:30:00
不錯哦，繼續保持！加油！
作者: coolassam (神秘路人甲) 2016-11-13 23:47:00
厲害！！！
作者: theholyice (南方) 2016-11-14 14:38:00
厲害，我也要在路上罵髒話(X
作者: liza800516 (顆顆) 2016-11-15 09:15:00
很厲害！
作者: rininan (蔥爆雞柳斬) 2016-11-23 09:49:00
加油
作者: healthy1226 (健康的1226) 2016-11-30 08:09:00
除了體重之外，體脂率更重要。要努力維持肌肉量。