Hi 各位版友 晚安
小妹潛水了一陣子，看了好多版友的勵志分享文
還有健康飲食的各種觀念（真的獲益良多，全家人開始都跟著我乾淨的吃XDDD)
再蒐集了半年的資訊後，終於浮出水面請大家幫忙debug....
如果以下還有哪裡觀念不正確，請大家鞭小力一點

蛋白質太少了.....碳水有點過量了....

蛋白太少碳水過量，這樣肌肉維持不住，熱量吃下去也剛好抵銷甚至過剩，只會維持體重或變胖

其實這半年來什麼都沒變...體脂和骨骼肌都在合理誤差範圍....這半年你的收穫可能就是培養規律的運動吧 你現在該做的就是算你的Tdee 然後把營養素分配好我覺得妳想減脂更要把重訓部分提高 你做了太多有氧了吃的蛋白質卻又不夠 如果可以請教練幫你安排訓練課表和吃的菜單 沒道理到年底瘦不了還有以我吃遍家裡附近健康餐盒的經驗 他們的卡洛里99%都低估了 我的方法是把食物各別秤重算營養素 然後餐盒飯量絕對減半

飲食碳水比例太高了吧...加上蛋白質攝取太少 能維持體態要慶幸了你要改善的不是運動 可以google關注一些減脂方面飲食、營養素攝取的觀念 會有收穫的

碳水太多了啊啊啊

游太慢了

好多碳水，慢跑半小時五公里就已經是六分速了

我ㄧ個小時游2500m喲 游泳要有強度的游又不間斷才有減脂效果！兩個月用游泳瘦了三公斤體脂減了3的路過....

我游更慢XDDD....不過我不吃土司、麵包

一天只睡五小時辛苦了

有氧太多重訓太少，就算瘦了，沒時間運動一樣胖回來

碳水太多+1 另外您的菜單都沒有練臀和大腿，這兩部位的大肌群是人體最大的鍋爐

沒時間去健身房就在家裡運動阿

游泳強度要慢慢提高

我一小時游3000m....你的游泳強度太低了要不要考慮換

收集了半年 看你吃的那些東西 這半年可能只有規律運動是對的....

推用心紀錄，建議早餐可以多一顆蛋

多練臀腿會有意想不到效果

睡眠時間不足吧？

吃好少睡好少 運動花好多時間 又看不到成效，好慘感覺你很認真也很自律，可惜菜單方向錯誤睡太少、壓力大，也都會影響

吃這樣還不能減脂@@ 還是這樣的餐點份量要增加？

碳水過量 蛋白太少 蔬菜也吃很少纖維不夠吧

吃那麼少，動那麼大，沒瘦？？一定是你弄錯什麼了tdee的理論是絕對正確的！一定是你算錯了什麼東西減重要吃到tdee -300 要吃好吃滿，大量運動才會瘦喔看你們搞成這樣都沒瘦，好辛苦。我還擔心體脂太少無法讓我好好斷下去加油！要吃多一點，吃營養一點。多運動多計算tdee算準每天tdee-300吃準，包你一個月就能瘦一定的量加油，要大量吃蛋白質才不會掉肌肉，加油！共勉之絕對不能餓瘦會掉基代掉臟器非常危險要注意

参考地瓜王2個月瘦20Kg菜單

蛋白質太少

所以圈李的數值到底多少呢

我不專業但是那個早午餐吐司看起來好像不少片而且不是對切過的...我常加班也超級無法回家再繼續運動...有同感，真的需要下定決心加油！

請問地瓜王的文章是？

只睡五小時…長期下來身體可能會分泌壓力荷爾蒙讓妳更難瘦喔@@