性別：女
年齡：29
身高：158
體重：62
BMI： 24.8
體脂率：37%
基礎代謝率：1206
目前以飲食控制為主，戒糖，少澱粉，
多蔬果，多喝水，多蛋白質
身體狀態有覺得好很多，皮膚狀態也亮了
因為體重過重，
所以先採取有氧運動-快走的方式，
我想詢問若想減少脂肪
頭一兩個月是否應該先採取純有氧運動
之後再加入無氧肌力訓練
還是從一開始就有氧運動和無氧運動交替呢？
謝謝大家
作者: umechika (0.1%) 2019-04-04 20:03:00
我是無氧7有氧3 一次不超過一小時 能夠持續比硬撐重要運動的目的是提高代謝 這就是無氧(鍛鍊肌肉)的功能總之運動的主要目的並非燃燒卡路里
作者:
t030730 (姆姆拉拉)
2019-04-04 22:27:00都可以，你有在動就好，這個體脂的進步應該蠻明顯的
作者:
panjanhon (天下沒有白吃的午餐)
2019-04-04 23:19:00無氧直接練肌肉比較好
作者:
y88731 (pissa)
2019-04-04 23:45:00我也是泡芙人體脂36左右，一起加油吧！在夏天前做好準備才能把短袖穿得好看
作者:
narnic (霹靂無敵大西瓜)
2019-04-05 01:36:00體重過重沒道理不能重訓 應該說重訓更好練因為自己的體重就等於人家負重20公斤以上 Orz體重過重是不建議慢跑 因為過重外加肌肉不足會傷膝蓋
有氧不是必要的，不要再陷入有氧減脂肪的迷思相反，要減脂肪，重訓才是必要的，避免肌肉被分解
直接重訓 不用到很重 先學會姿勢 正確肌肉發力才是關鍵 讓TDEE上升 不然1200 一下就吃超過了
作者:
tingchan (suzuna)
2019-04-10 17:26:00我也高體脂，現在是採重訓1週3次，後接15-20分有氧全身痠痛的隔天不重訓，上團顆，盡量1週動到3-4次因為很怕枯躁，所以就多方嚐試，保持運動習慣比較重要覺得不要侷限自己要無氧還有氧，動起來最重要