各位前輩好，
想詢問一下我的日常飲食是否有需要調整的地方
沒有刻意減重或是減脂，運動量正常
下個月開始要開始認真減脂，
想了解一下這樣的飲食是否有問題
這個菜單已經吃了一年多，不是短暫性的
因為不在台灣，所以很多東西吃不到
所以每天都吃差不多的東西
平常不吃零食、不吃油炸物、幾乎不吃加工品
早餐：
自沖黑咖啡 450cc
有時候會吃穀物餅 或 蔥抓餅+蛋 或 二顆蛋
週末早餐
雞蛋二顆、培根二條、吐司一片、洋蔥1/4顆
午餐/晚餐通常一樣
1、雞胸肉 200克 + 蘑菇50克
2、雞胸肉 200克 + 花椰菜100克
3、橄欖油煎鯛魚片 115克 + 花椰菜或蘑菇
4、清炒義大利麵 / 蝴蝶麵
配料：義大利麵、雞肉、蘑菇、洋蔥、番茄
5、番茄炒蛋/洋蔥炒蛋 + 雞胸肉
6、蝦仁炒蛋（白蝦仁100克左右） + 雞胸肉
花椰菜會跟小白菜/湯匙菜/小黃瓜輪替
每天睡前會喝一杯牛奶，一天喝3-4杯黑咖啡
每次吃的份量都是固定的，克數也差不多
因為我都買盒裝的，每次都煮差不多的量
沒有用食物秤秤過，但差距應該不遠。
蘑菇通常都是50克
花椰菜100克
雞胸肉200克
鯛魚片115克
白蝦仁100克
下週開始會在拳擊課後多喝一杯乳清蛋白粉
覺得平常好像蛋白質攝取不足
因為不喜歡吃飯，所以一直沒有煮米飯
偶爾會煮咖哩飯，但頻率非常少。
謝謝大家

沒有水果是因為不太喜歡吃水果，大部分都是打成果汁喝。酪梨牛奶、香蕉牛奶或是芒果。或是買200克的水果盒，通常是3種，可能是西瓜、哈密瓜、火龍果、鳳梨。

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這個菜單如果吃一年多都沒瘦就是打平TDEE 要減脂就要少吃或增加重訓 取消蔥油餅.培根.睡前牛奶 學習用app估算熱量

蔥抓餅、培根、睡前牛奶替換掉