沒想到減脂文章被敲碗飲食菜單，讓我可以發
第二篇文，謝謝大家。
這是一份完全零廚藝，家中無法開火的備餐料
理，若有吃的不好不足的地方，還請大家多多
指教與包涵。
-在分享菜單前，想跟大家分享一個小故事，
有天，我在教練課甩戰繩甩到人生走馬燈都
出現時，我的教練問我：「很辛苦，很累吧！
妳有想過妳來健身房想要的是什麼？妳大可
下班躺在沙發上追劇吃零食，妳為什麼要來
這裡受我折磨，把自己搞得這麼狼狽，
有想過原因嗎？」
在我們說原因前，先來看看這個被同事嫌說
「看妳吃這個我們寧可胖死的菜單」到底多
難吃！
備菜篇
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https://i.imgur.com/dVlKdmY.jpg
https://i.imgur.com/UNU17ho.jpg
基本上以蛋白質為主，多半是雞胸肉、鮭魚、
鯛魚，然後會有許多綠色蔬菜，碳水多半是
地瓜，偶爾很想吃麵包的時候，就選全麥吐司
全聯或家樂福的吐司會有營養標示。
烹飪中
https://i.imgur.com/pKUGngJ.jpg
https://i.imgur.com/ammJuII.jpg
https://i.imgur.com/1QY5LYl.jpg
https://i.imgur.com/lPFYd16.jpg
https://i.imgur.com/8V4qrp8.jpg
因為我的住處無法開火，我用的是紐西蘭的
快煮盒子，它頗厲害，可以把蛋白質跟蔬菜
用大概3-4分鐘/每道的時間煮熟，所以備餐
時間大概30分鐘。
調味與醬料也是熱量來源，會盡量降低佐料與
使用低鈉鹽及低鹽醬油，通常上面看到的是
我的晚餐。
早餐的部分會吃兩顆茶葉蛋跟黑咖啡。
午餐因為上班時間需快速進食，所以坊間
的熱量調控餐這時候會是我的好幫手。
（雖然每份熱量餐的價格都不便宜，但比起熱
量及營養成份不明的便當，我覺得這個錢花的
很可以。）
練後點心
https://i.imgur.com/FR3gIkp.jpg
我極愛喝乳清，人生的目標是喝遍坊間的乳清
利用乳清製造出一些旁人看了傻眼的點心也是
樂趣之一。
照片裡是一份乳清加一份希臘優格還有10顆
堅果及一份奇亞籽，滿滿的蛋白質啊！
後記：三分練，七分吃，飲控的過程最難的
大概是當同事大家在吃便當或喝珍奶的時候
你要忍住誘惑說：「沒關係！你們吃就好！」
外食的高熱量及調味方式，都是增加脂肪的來
源，練的這麼辛苦，我不想要我在健身房流的
每一滴汗都看不到結果。
所以健身的過程也讓我學到自制與堅持，
回到教練的那個問題，後來我想了很久，
我想，飲控與訓練都不應該成為生活的負擔
與限制，我來到健身房，想要有更強壯的身體
與完善的體能，我還想要用健康的身體去體驗
生命的美好跟完成許多人生清單，所以這些
訓練不會辛苦，飲控也不過是挑選好的食物來
餵養，身體只有一個，怎麼會捨得一直用高油
高糖的食物來供養它呢！如果身體是寵物，
我們也不會這樣做吧！
最後，讓我自肥一張照片。
https://i.imgur.com/6EYawhL.jpg
每次看自己運動中所拍下的照片，都是愉快開
心的，找到喜歡自己的方式，妳/你也可以成
為自己人生中的女神或男神。