作者:
RUIGE (Hi)
2020-08-05 12:16:42目前每天蛋白質都有按照計畫吃到體重兩倍
不過發現高蛋白都是一份一份的
所以蠻不好控制
常常會會呈現一個不喝高蛋白就會不達標
但喝了又會超標一些些
所以一直在想說到底該每天看情況補吃高蛋白
還是乾脆直接把高蛋白當作每天的預設菜單
再去控制正常飲食蛋白質的量?
作者:
halulu (I'll be there.)
2020-08-05 12:33:00你是買一包一包的那種嗎? 如果不是可以只挖個半匙 2/3匙啊然後超標一點點不要太多應該還行 天然食物也會有誤差我以天然食物為主 乳清為輔
作者:
asmp115 (focusinso)
2020-08-05 12:57:00超標一點點不會怎麼樣吧
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2020-08-05 13:02:002.2倍 ~ 3倍
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2020-08-05 13:17:00作者: peacepipi (皮什麼皮) 2020-08-05 13:22:00
乳清當補充品，畢竟天然食物還是有其他微量營養素是人體所需
作者:
taleb (tablet)
2020-08-05 13:54:00我目前是喝速來補，蛋白質含量蠻高所以都會預設好是每天的量，然後不足的部分分散到三餐裡
作者:
circuit (dd)
2020-08-05 14:57:00其實別超標太多都還好啦，但後者應該比較能避免
作者:
iamshana (CANINE)
2020-08-05 15:56:00哇 佩服一天180克靠蛋白粉
你以爲吃多少就吸收多少喔除非超標太多，不然別跟蛋白質計較
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2020-08-05 16:47:00喝原味蛋白粉沒有壓力，也不會吃下多餘的調味料，換算成等量水煮無調味雞胸肉牛肉魚肉，就會吃到質疑人生。有能力，自然食材必然是首選。沒能力，就要想想如何達標。
我是早晚各一杯，共100g以上，其他靠正餐，不然要吃到夠，要嘛太花錢，要嘛太麻煩
作者: acegikmp (阿超) 2020-08-05 19:51:00
一日都要吃到兩百多克，不靠乳清實在塞不下也太傷本
超標也不會怎麼樣吧 除非喝高蛋白當三餐反而蛋白質比例拉高更利於減重阿
作者: Doralice 2020-08-06 11:14:00
一般人超標不會怎麼樣吧，除非你要比賽超嚴格控制熱量
作者: yinrw (Yin) 2020-08-10 22:37:00
鑽牛角尖了，蛋白質攝取量的建議範圍很大，一份乳清的量遠小於範圍差異，多吃一些根本影響不大。除非你熱量超標太多、腎功能有問題，不然一份哪有什麼影響